Lõpeta ebaõnnestumise nägemine, hakake kasutama enesekaastust

Kujutage ette, kui suudaksime andestada oma vead ja vead, saaksime alla tulles end kätte ja hoiduksime oma tegude ja emotsioonide hindamisest. Me kõik saaksime hakkama natuke suurema kaastundega. Selle asemel kipume iseenda üle kohut mõistma, katastroofeerima, kui midagi ei lähe nii, nagu plaanitud, ja võime isegi olla enese vastu kõvad, kui kõige rohkem haiget teeme. Võime võidelda oma ebakindluse üle ja keelduda kaastundest, kui oleme hädas.

Kannatan ärevuse ja depressiooni all ning mul on kalduvus oma ebaõnnestumisi märgata enne, kui need isegi juhtunud on - mida ma ei tee kellelegi teisele maailmas. Miks siis kõva joon, kui asi puudutab mind ennast, mind ennast?

President Barack Obama ütles oma 2015. aasta kõnes liidu olukorra kohta:

"Mõistke - parem poliitika pole selline, kus demokraadid loobuksid oma tegevuskavast või kui vabariiklased võtaksid minu omaks lihtsalt. Parem poliitika on see, kus me pöördume üksteise põhilise sündsuse poole oma kõige madalamate hirmude asemel. "

Muidugi tähendas president sensatsioonilisust, kuid see avaldus meenutas mulle kaastunde asemel pigem minu ärevust ja depressiooni ning neid hävitavaid viise, kuidas ma neid toidan.

Olen kaastundlik inimene. Minu empaatia liigutab kõike mu ümber. Olen teiste vajaduste suhtes väga tundlik. Ometi ei suuda ma endale näidata headust, mida teistele näitan. See on nagu minu enda emotsioonide suhtes andestamata jätmise poliitika.

Minusugused muretsejad tegutsevad pettekujutelmaga, et muretsemine teeb meid paremaks. See paneb meid paremini esinema, paremaid muljeid tegema ja üldiselt olema elus paremad. Aga kui ärevus võimust võtab, tunnen, et olen läbi kukkunud.

"Olen seda uuesti teinud," mõtlen endamisi. “Viskasin kõik toimetulekuvahendid välja ja lasin end liiga stressis hoida. Nüüd tunnen muret kõige pärast ja muretsen jätkuvalt kõige pärast, sest ma ei tea, kuidas sellest hirmurullist maha tulla. "

Seal pole lohutust. Kaastunnet pole. Ja ma eeldan, et kõik läheb hullemaks. Tõenäoliselt on see nii, sest ma ei tee midagi enese aitamiseks - olen juba otsustanud, et kogu lootus on kadunud. Kui tunnen end lootusetuna, õitseb mu depressioon.

Võib-olla on parim viis end murest ja kurbusest nurka ajada hoida, kui lõpetada ebaõnnestumiste otsimine. Kuid meie olemuses on otsida millegi negatiivseid külgi, nagu dr Marie Hartwell-Walker selles postituses selgitab. Seda nimetataksenegatiivsuse kallutatus ja see on sisetunne, mis hoiab meid ohtlikesse olukordadesse sattumast, kuid eirab ka hõbedast vooderdust. Igatseme kriitikaga kaasnevaid komplimente.Meenutame vihmaseid päevi ja halbu kohtumisi. Tuletame meelde kõiki raskusi millegi ees, mitte mugavuse, tasuvuse või kasvu osas.

Kuidas pühkida tahvlit ja vaadata igasse olukorda erapooletult? Siin on mõned sammud.

Alustage päeva päevakavaga. Hommikul tõustes üritan endale meelde tuletada, mis see on, mida ma päevast välja tahan saada. Kas ma tahan voodist tõusta ja stressi otsida? Pole võimalik. Kas ma tahan veeta terve päeva ärevana, ignoreerida kõiki positiivseid asju, mida ma teen, ja siis peksan ennast päeva lõpuks sellepärast, et ma pole produktiivsem, loovam või rahulikum? Ei.

Tahan kogeda päeva sellisena, nagu see on, ilma et oleksin takerdunud arvukatest negatiivsetest meeleoludest. Tahan tagasi tulla ärevatest või masendunud mõtetest, olla uhke oma saavutuste üle ja tunda end päeva lõpuks täidetuna.

Koos päevakavaga tean vähemalt, kuhu end eksida, kui eksin.

Kasutage jaatusi. Pessimism kipub meie pead täitma negatiivse enesekõnelusega, öeldes meile, et me ei saa midagi teha, me pole piisavalt väärt ega head. See on harjumuspärane ja me teeme seda mõtlemata. Kuid me ei saa nii halvad olla. See on võimatu. Teil on 50/50 võimalus olla täiesti uskumatu ja on väga ebatõenäoline, et olete 100 protsenti ajast kaotanud.

Mõelge enda kohta välja vähemalt üks positiivne asi ja riputage oma müts täna selle külge. Võib-olla olete suurepärane tantsija, tähelepanelik sõber, suurepärane korraldaja, usaldusväärne suur õde, naljakas isa, hingeõhk värsket õhku. Kui tunnete end halvasti, tõmmake see taskust välja. Öelge: "Tead mida, ma pole täiuslik, aga mul on see olemas."

Pidage meeles vastandite seadust. Ilma läbikukkumiseta poleks edu. Iga tagasilöök õpetab meile edu. Kui peate vastandusseadust, näete ebaõnnestumise harpimist kui tohutut märki teie vastu kui täiesti naeruväärset. Ebaõnnestumine on lihtsalt õppetund. See pole midagi muud kui seminaril käimine. Ebaõnnestumine on lihtsalt kogemuste kogumine.

Harjutage eneseandestust. Sinul pole kunagi mingit põhjust olla oma südamega südamlik. Me kõik teeme vigu ja selles nina hõõrumine ei aita midagi. Enne kui laadite enda peale, teesklege, et räägite oma vanaema, väikevenna ja tütrega. Kingi endale samasugust austust ja kaastunnet, nagu annaksid kallimale.

Täiuslikkus on igav. Me võime olla võimatult rasked enda vastu lihtsalt sellepärast, et pole täiuslikud. Aga miks me tahame olla täiuslikud? Kas kõik su kangelased on täiuslikud? Kõik teie eeskujud veatud, veatud? Kes on need inimesed? Tundub, et tõeliselt elatud elu oleks täis valesid samme. Me ei saa ennast lihtsalt peksa saadaelamine, Kas me saame?

Auhinnatseremoonial 2012. aastal ütles laulja ja laulukirjutaja ning film COVERGIRL Janelle Monáe noortele tüdrukutele, et nad ei pea muutma seda, kes nad olema peavad. Nagu tema, peaksid ka nemad olema lihtsalt nemad ise. "Ma ei pidanud saama täiuslikuks, sest olen oma teekonna kaudu õppinud, et täiuslikkus on sageli suuruse vaenlane. Võtke omaks see, mis muudab teid ainulaadseks, isegi kui see muudab teised ebamugavaks. "

Kui järele mõelda, pole ma kunagi kohanud huvitavat, meeldejäävat, dünaamilist inimest, kes oleks olnud ka täiuslik. Ma ei usu, et ma seda kunagi tahan.

Enesetundmine pole lihtne, kui olete kõiki neid piike harinud ja teritanud, et ennast järjekorras hoida, kuid kui lõpetate ebaõnnestumiste kaevandamise ja täiuslikkuse kummardamise, on endaga sõbraks olemine veidi lihtsam.