Kõndimine on hea ajuharjutus
Täpsemalt võib harjutus parandada oluliste ajuahelate ühenduvust, leevendada vananemisega seotud ajufunktsioonide langust ja parandada kognitiivsete ülesannete täitmist.
Teadlased jälgisid „professionaalsete diivanikartulite” rühma, kuhu kuulusid 65 täiskasvanut vanuses 59–80 ja kes liitusid aasta jooksul kõndimis- või venitus- ja toniseerimisrühmaga.
Kõik osalejad olid enne uuringut istuvad ja teatasid vähem kui kahest 30 minuti või rohkem kestnud kehalise aktiivsuse episoodist viimase kuue kuu jooksul. Teadlased mõõtsid ka 32 noorema (18–35-aastase) täiskasvanu ajutegevust.
Uuring on avaldatud ajakirjas Vananeva neuroteaduse piirid.
Selle asemel, et keskenduda konkreetsetele aju struktuuridele, uuriti uuringus tegevust ajupiirkondades, mis toimivad koos võrkudena.
"Peaaegu mitte midagi ajus ei tehta ühe valdkonnaga - see on pigem ringlus," ütlesid uuringut juhtinud Illinoisi ülikooli psühholoogiaprofessor ja Beckmani instituudi direktor Art Kramer.
“Need võrgud võivad enam-vähem ühendatud olla. Üldiselt muutuvad nad vananedes vähem ühendatuks, nii et meid huvitasid vormisoleku mõjud ajuvõrkude ühenduvusele, mis näitavad vanusega kõige rohkem düsfunktsiooni. "
Neuroteadlased on tuvastanud mitu erinevat aju ahelat. Võib-olla on kõige intrigeerivam vaikerežiimi võrk (DMN), mis domineerib ajutegevuses, kui inimene on välismaailmaga kõige vähem seotud - kas jälgib midagi passiivselt või lihtsalt unistab.
Varasemad uuringud näitasid, et DMN-i koordinatsiooni kaotus on vananemise tavaline sümptom ja äärmuslikel juhtudel võib see olla haiguse marker, ütles Voss.
"Näiteks Alzheimeri tõvega inimestel on vaikerežiimi võrgus vähem aktiivsust ja neil on vähem ühenduvust," ütles ta.
Madal ühenduvus tähendab, et vooluahela erinevad osad ei tööta sünkroonis. Nagu sõudemeeskonna halvasti treenitud sportlastel, pole ka ringraja moodustavatel ajupiirkondadel koordinatsiooni ning seega ei toimi nad optimaalse efektiivsuse ega kiirusega, ütles Voss.
Terve noore aju korral väheneb aktiivsus DMN-is kiiresti, kui inimene tegeleb väliskeskkonnale keskendumist nõudva tegevusega.
Kramer ütles, et vanematel inimestel, Alzheimeri tõvega inimestel ja skisofreeniahaigetel on raskem DMN-i "reguleerida", et teised ajuvõrgud saaksid esile tulla.
Krameri, Vossi ja nende kolleegide hiljutises uuringus leiti, et vanematel täiskasvanutel, kes on sobivamad, on DMN-i teatud piirkondades parem ühenduvus kui nende istuvate eakaaslastega. Need, kellel on DMN-is rohkem ühenduvust, kipuvad ka paremini planeerima, prioriseerima, strateegiseerima ja mitme ülesandega asju tegema.
Uus uuring kasutas funktsionaalset magnetresonantstomograafiat (fMRI), et teha kindlaks, kas aeroobne aktiivsus suurendas ühenduvust DMN-is või muudes ajuvõrkudes. Teadlased mõõtsid osalejate aju ühenduvust ja kognitiivsete ülesannete täitmist uuringu alguses, kuue kuu jooksul ja pärast aastast kas kõndimist või toniseerimist ja venitamist.
Aasta lõpus paranes DMN-ühenduvus märkimisväärselt vanemate jalutajate ajus, kuid mitte venitus- ja toniseerimisrühmas, teatavad teadlased.
Kõndijatel oli suurenenud ühenduvus ka teise ajuringi osades (fronto-executive-võrk, mis aitab kaasa keeruliste ülesannete täitmisel) ning kognitiivsete testide tulemused olid neil oluliselt paremad kui nende toniseerivate ja venitavate eakaaslastega.
Varasemad uuringud on näidanud, et aeroobsed treeningud võivad suurendada konkreetsete aju struktuuride funktsiooni, ütles Kramer. See uuring näitab, et isegi mõõdukas aeroobne treening parandab ka oluliste ajuvõrkude koordinatsiooni.
"Mida kõrgem on ühenduvus, seda parem on nende kognitiivsete ülesannete, eriti nende puhul, mida me nimetame juhtimiskontrolli ülesanneteks - näiteks planeerimine, ajastamine, mitmetähenduslikkusega tegelemine, töömälu ja mitme ülesande täitmine," ütles Kramer.
Need on just oskused, mis vananedes kipuvad langema, ütles ta.
Seda uuringut toetas riiklik vananemisinstituut riiklikes tervishoiuinstituutides.
Allikas: Illinoisi ülikool
