Tänulikkus, armu ja Granola
Kui alustasin oma akadeemilist karjääri ja kliinilist praktikat, ärkasin igal hommikul hirmu tundega. Rindade raskused ja valud ning minu meelest võitlus päeva ründamiseks oli rõhuv ja demoraliseeriv. See hommikuse depressiooni purunemine nõrgendas mind nii palju, olin juba enne, kui tsunami “tegema” mind kulutas, ära kulunud.
Siis tuli üks mu 12-astmeline patsient tagasi taganemiselt ja imestas, kuidas ta suutis katkestada selle hommikul kestnud elukestva võitluse, selle raskuse ja koormava hirmu, millega ta kogu oma täiskasvanuelu oli maadelnud. Ta oli silmnähtavalt energilisem ja rõõmsam. Tal oli minu tähelepanu.
"Räägi veel," palusin ma sama kergelt kui tema enda vastu.
"Tänulikkus," oli kõik, mida ta ütles.
"Tänulikkus?" Kajasin vastu.
"Jah. Ma õppisin väe ja armu, mida tänulikkus võib tuua. "
Ta selgitas, et taandumine keskendus sellele, et oleksite alati kohal oma tänulikkusega kui viisiga, kuidas toime tulla päevakohasega, ja kalduvusega näha ainult probleeme.
"Igal hommikul vaatan möödunud päeva üle, tänades asju oma elus, mida pean sageli enesestmõistetavaks," pakkus naine.
"Milliseid asju?" Ütlesin, pastakas käes.
“Lihtsad asjad: sõin hästi, ilm lubas mul lõuna ajal jalutada, poeg oli mures oma matemaatikatesti pärast, kuid ta sai B ja oli õnnelik. Väiksed asjad."
"Ja see aitas teid?"
"Kohe," ütles naine naeratades. "Kuidagi kadus hullu hirmu ahel, mis mind ärkamise minutil röövis. Tegin seda iga päev taganemisel. Ma tunnen end muutunud. "
Otsustasin proovida. Sel hetkel, kui ma oma ärevusega ärkasin, alustasin möödunud päeva sisemist ülevaadet. Jäin lihtsalt voodisse ja lasin end pigem tänulikkusest kui ahistavatest tunnetest uppuda.
See oli ligi 25 aastat tagasi ja ma olen seda lihtsat vahetust kasutanud lugematu arv kordi. See toimis nii hästi, et ma ei seadnud seda kahtluse alla. Kuid mõni aasta tagasi hakkasid psühholoogid tegelikult selliseid nähtusi uurima.
Ühes uurimistöös vaadeldi otseselt tänulikkust ja heaolu. Selle Robert A. Emmonsi ja Michael E. McCullough uuringu järeldus (avaldatud American Psychological Association’s Isikupära ja sotsiaalpsühholoogia ajakiri 2003. aastal) olid mõned muljetavaldavad tulemused: teadlikul tänulikkusele keskendumisel oli selge emotsionaalne, füüsiline ja inimestevaheline kasu.
Emmons ja McCullough uurisid lihtsat meetodit olla tänulik selle eest, mis sul elus on. Asi pole vähist välja ravitud imes või suure edutamise saamises. See puudutab lihtsat igapäevast teadlikkust, mida me kipume tähelepanuta jätma, näiteks hea tervise, töö või hea sõbra olemasolu. Eesmärk on keskenduda toimunule selle asemel, mis võib juhtuda. Näib, et kui me seda teeme, toimub nihe nii meie tajus kui ka füüsilises heaolus.
Teadlased leidsid tajus olulisi muutusi. Esiteks hindasid need, kes tänutunde kirja panid, oma elu tervikuna soodsamalt. Samuti oli neil eelolevaks nädalaks positiivsemad ootused.
Mõelge sellele. Üks lühike sekkumine mitte ainult ei restruktureerinud seda, kuidas osalejad minevikku mäletavad, vaid pakkus ka lootustandvat tulevikuväljavaadet.
Emmons ja McCullough näitasid ka, et tänul oli otsene mõju tervisele. Osalejatel esines vähem pea-, kõhuvalu, rindkerevalu, nahaprobleeme, külmetusnähtusid, valusaid lihaseid jms ning nad veetsid ka rohkem aega trenni tegemisel. Heaolu tunnustamine ja nautimine meie elus näib meie heaolu eest hoolitsemisel ja toitmisel kriitilise tähtsusega.
Kas see ei kõla nagu midagi, mida soovite teha? Oh, ja kas ma mainisin, et saate seda ise teha tasuta? Nii et tehke seda juba. Koostage iga päev vaimse või kirjaliku tänu loetelu. Ma teen oma hommikusöögi ajal (sellest ka pealkiri), kuid võite julgelt katsetada. Kui ajad on rasked, viskan õhtul boonusseanssi. (Keegi pole tänulikkust kunagi üledoosi andnud.) Kasvatage harjumust olla tänulik, kujundades oma päeva positiivselt. See võib mitte ainult aidata teil end paremini tunda oma minevikus, vaid näha ka enda ees positiivset.
Niisiis, kui palju tänulikkust saite? Kui soovite seda teada saada, minge dr Seligmani veebisaidile Autentne õnn. Registreeruge lihtsalt (tasuta) ja klõpsake tänuküsimustikul. See näitab kiiresti, kui palju olete oma elus tänulikkust. Kui olete minusugune, leiate tõenäoliselt, et alati on ruumi natuke enamatele.
Soovides teile kannatlikkust ja rahu,
Dr Dan
