3 viisi ehtsa enesehinnangu kasvatamiseks
Kui võitlete madala enesehinnanguga, võite näha ennast järgmistest sõnadest. Marie Hartwell-Walker, Ed.D, lisab need oma uusimasse raamatusse Enesehinnangu saladuste avamine: juhend usalduse ja ühenduse loomiseks üks samm korraga.
“Olen kõiges eneseteadlik. Mulle ei meeldi mu välimus, isikupära ega taust. Ära ütle mulle, et ma ise oleksin. See on minu probleem. Ma ei taha olla mina ise. Ma ei meeldi mulle. " ~ 45-aastane naine
"... Mu poiss-sõber jättis mind kuidagi hämarasse. Ma olen laastatud! Ma arvasin, et ta on mu parim sõber. Kuidas ma saan ennast armastada, kui ta mind ei armasta? " ~ 22-aastane naine
"Ma ei saa leppida ühegi karjääriga. Kuigi olin koolis alati andekates programmides, pole ma end kunagi piisavalt hästi tundnud. Olen juba lahkunud kahest kraadiõppeprogrammist ja jätnud palju töökohti. Isegi mõeldes sellele, mida ma peaksin edasi tegema, teeb mind nii ärevaks ja ärritunud, et ma ei saa otsust langetada. " ~ 24-aastane mees
1970. aastatest alates on enesehinnang olnud enesetunde hea tundmine. See on siiski vaid üks pusletükk. Teine tükk on tehes hea, arvab Massachusettsis litsentseeritud psühholoog ning abielu- ja pereterapeut Hartwell-Walker.
Sisse Enesehinnangu saladuste avamine ta tutvustab tõelise enesehinnangu mõistet, mis hõlmab mõlemat tükki. "Ehtne enesehinnang on tegelikult uuesti sõnastus sellest, mida 19. sajandi alguse filosoofid ja psühholoogid mõistsid," ütles ta. See tähendab, et ka meie positiivsed tunded meie endi suhtes peavad olema rajatud korralikuks inimeseks, kes elab korralikult.
Ta viitas sellele 2003. aasta retrospektiivsele uuringule, mis hõlmas 15 000 uuringut, mille kohaselt ei andnud enda hea enesetunne paremaid tulemusi, edu, õnne ega tervislikumaid eluviise.
Kuid hea enesetunde uurimine ja head tehes on leitud, et „inimesed saavad edukamalt täita endale seatud eesmärke, kui nad elavad positiivse väärtushinnangute süsteemi järgi ja teevad teistele positiivseid asju,“ ütles Hartwell-Walker, kes on ka pikaajaline Psych Centrali kaastöötaja. ja üks meie küsi terapeutidelt.
Tõelise enesehinnangu kasvatamine nõuab tööd ja teadlikkust, ütles ta. See on elukestev protsess. See tähendab, et tasakaalustatakse „meie tundeid meie kui oma tunnetega tegemised. "
Sisse Enesehinnangu saladuste avamine Hartwell-Walker jagab 3-kuulist plaani, mis aitab lugejatel luua meie väärtustel põhineva terviklikuma ja sisukama elu. Ta esitab väärtuslikke teadmisi ja harjutusi julguse eest seista meie veendumuste ja väärtuste eest; meie ellu suurema positiivsuse loomine; tähelepanelikkuse praktika väljatöötamine; ja positiivsete suhete toitmine.
Allpool on toodud kolm minu lemmikharjutust raamatust eheda enesehinnangu kasvatamiseks.
1. Avastage oma iseloomu tugevused.
Positiivse psühholoogia isa Martin Seligman tõi välja 24 tegelase tugevust, mida igaüks meist kehastab (erineval määral) ja aitab meil areneda. Hartwell-Walker märgib, et need tugevused on tõesti väärtused. Seligman jagas tugevused kuude kategooriasse: tarkus ja teadmised; armastus ja ühenduvus; julgus raskustega toime tulla; osalemine kogukonnas ja õiglus; mõõdukus; ja transtsendentsus ehk seos püsiva tähendustajuga.
Seligmani sõnul on igaühel meist viis tugevust või väärtust, mis on teistest silmatorkavamad. Selle viktoriini abil saate teada oma viiest tugevusest.
Seejärel tegelege ühe või mitme oma tugevusega vähemalt kolm korda nädalas. "Kui vähegi võimalik, tehke oma parima, et leida viise, kuidas kasutada tugevusi, mis ühendavad teid rohkem teistega," kirjutab Hartwell-Walker. Näiteks kui ilu väärtustamine on tugevus, külastage koos sõbraga kunstinäitust. Kui sotsiaalne intelligentsus on tugevus, hängige koos inimestega, keda te nii hästi ei tunne, kuid soovite.
Pärast iga tegevuse lõpetamist uurige, kuidas tundsite seda tehes ja kuidas see teid aitas.
2. Hoidke uhkustamiskasti.
Hartwell-Walkeri sõnul hoiate uhkustamiskastis asju, mis meenutavad teie tugevaid külgi: tänukirjad, tänutunnistused, saadud kaardid ja muud esemed, mis tuletavad meelde teile tähenduslikke õnnestumisi . ”
Ta hoiab lihtsate toimikute kõrval ebameeldivaid asju nagu arved. Tema toimik on täis kõike alates raskete koolituste läbimise tunnistustest kuni üle 45-aastase abikaasa aastapäevakaardini.
3. Kirjutage andestuskiri.
Hea tegemine ei toimu sotsiaalses vaakumis, kirjutab Hartwell-Walker. "Keegi peab olema selle hea tegemise vastuvõtvas otsas. Suhted on siis ehtsa enesehinnangu jaoks keskse tähtsusega. ”
Me kõik oleme öelnud või teinud haavavaid asju. Ja olete ilmselt ennast sellega peksnud. Kuid vigade tegemine on inimlik.
Võib-olla suudame suhet parandada andeks paludes. Samuti võtame oma tegude eest vastutades midagi väärtuslikku, mis võib panna meid end paremini tundma.
Päevik inimesest, kellele olete varem haiget teinud, sellest, mida te tegite, kas sellel oli tol ajal mõtet, ja teie seisukohast oma tänasele tegevusele. "Andke endale sama mõistmine ja kaastunne, mida annaksite heale sõbrale, kes tegi midagi haavavat ja tunneb end nüüd selle pärast kohutavalt."
Kirjutage sellele inimesele kiri, vabandades, vastutades oma panuse eest ja jagades oma süüd. Saate oma kirja postitada. Inimene võib hästi reageerida või mitte. Kui nad seda ei tee, jätab see teid lihtsalt sinna, kus te olite. Võib-olla otsustate mõlemad oma suhet parandada. Või äkki on nad edasi liikunud ja parem on jätta asjad nii, nagu nad on.
Lõppkokkuvõttes suhtlevad Hartwell-Walkeri sõnul eheda enesehinnangu kaks osa omavahel pidevalt. "Hea enesetunne on heade asjade ja heade tegude (asjad, mis aitavad kaasa meie kogukonnale ja teiste heaolule) tulemus on see, mis paneb meid ennast hästi tundma."
Ja hea on see, et igaüks meist saab seda teha. Ja me võime alustada igal ajal.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
