Kuidas jääda motiveerituks, kui soovite loobuda?

“Muidugi pole motivatsioon püsiv. Kuid siis pole ka suplemine; kuid see on midagi, mida peaksite regulaarselt tegema. " - Zig Ziglar

Kui olete nagu enamik inimesi, on päevi, mil te lihtsalt ei tunne seda. See võib tähendada pigem teki alla peitmist kui viskamist päevale vastu. See võib välja näha nagu eesmärkide seadmine ja siis märgi puudumine, nagu vibulaskmises, millele järgneb palli ja nahkhiire võtmine ning koju minek. Ma tean, miksin metafoore, kuid olen kindel, et saate idee.

Oma teraapiapraktikas istun paljude klientide juures, kes kirjeldavad motivatsiooni puudumist põhiprobleemina.

  • "Kui ma vaid suudaksin hoogu säilitada, ei tunneks ma end nii masendununa." See võib tunduda nagu Catch-22, sest mõnikord põhjustab depressioon motivatsioonipuudust.
  • "Ma pole kunagi õppinud, kuidas oma eesmärke täita; keegi pole seda kunagi minu jaoks modelleerinud. "
  • "Ma olen alguses väga põnevil ja siis mu energia lihtsalt kihiseb."
  • "Mul hakkab hästi minema ja siis viskan palli."
  • "Tunnen end mõnda aega edukana, eksin ja annan siis alla."
  • "Ma saboteerin ennast palju."
  • "ADHD-ga alustan projekti ja siis tõmbub mu tähelepanu teises suunas ja asjad jäävad kõrvale."

Tundub tuttav?

Motivatsioon on selle taastuva A-tüüpi töönarkomaani jaoks olnud harva probleem. Kui midagi on, siis on see mul üle jõu ja ma ei tea, mida teha kogu inspiratsiooni ja ideedega, mis mind rannas lainetena üle uhuvad. Siis ilmneb prioriteetide seadmise tähtsus.

Eesmärkide järjestamine aitab alustada nende loetlemisest ja seejärel läbida radu, mis võivad lõpuks nende saavutamiseni jõuda.

  • Kus peituvad teie huvid? Mis teid seestpoolt valgustab? See on üks viis fookuse määramiseks. Paljudel inimestel on probleem, et nad ei tea, mis suunas edasi minna.
  • Kas usute, et teie õndsuse järgimine on vastuvõetav või õpetati teile, et see oli kergemeelne või omakasupüüdlik ja et peate pühenduma rohkem peavoolu radadele? Paljud unistused on nende halvustavate sõnumitega purustatud.
  • Fantaaseeri, et aru saada. Looge oma mõtetes stsenaarium ühe või mitme eesmärgi realiseerimisest. Tehke sellest täielik sensoorne kogemus, nähes, maitstes, puudutades, nuusutades ja kuuldes ümbritsevaid stiimuleid. Süvenege sellesse, kuna teie keha ei tea vahet, mida te ette kujutate ja mida ta kogeb. Uuringud sportlastega, kasutades motivatsiooni ja edu suurendamiseks visualiseerimist, annavad tunnistust selle tõhususest.
  • Vaadake seda lõpuni, sealhulgas sammud, mida ta sinna jõudmiseks tegi. Harjutage seda oma mõtetes, nii et "saabudes" oleks see justkui juba aset leidnud.
  • Kaaluge edu ootuses endale "preemiat", mitte ainult preemiat pärast hästi tehtud tööd. See võib tähendada reisi oma lemmikkohta looduses, millele järgneb koolitöö tegemine. See võib välja näha (tervislik) ja maitsev maius, enne kui lähete jõusaali kaloraaži vähendama.
  • Tükelda see maha. See on juhend, mida mäletan, et kuulsin mitu aastat tagasi, kui alustasin oma tööd terapeudina. Enimmüüdud autor, (kohta Kanasupp hingele kuulsus) Jack Canfield räägib selle kontseptsiooni kavandamisse ja esitusse kaasamise olulisusest. Ta ütleb: „Mõnikord tunduvad meie suurimad elueesmärgid nii ülekaalukad. Me näeme neid harva väikeste, saavutatavate ülesannete jadana, kuid tegelikult on suure eesmärgi jagamine väiksemateks ülesanneteks - ja nende ükshaaval täitmine - täpselt see, kuidas iga suur eesmärk saavutatakse. "
  • Kasutage oma sõnu enda kasuks ja mitte ennast halvustama. Liiga sageli kasutame öeldud sõna jõudu oma kahjuks, uskudes ekslikult, et peame oma soovides ohjeldama, et pettumust vältida. Kujutage ette toetavat treenerit, kes teid kõrvalt rõõmustab: "Teil on see olemas!" sõnumeid.
  • Kas teil on vastutuspartner. See võib olla pereliige, sõber, töökaaslane, mentor, vaimulik, sponsor või terapeut. Selle inimese juuresolekul ütlete oma eesmärgid, koostate tähtajad ja astute vahepealseid samme. Igal pöördel kontrollite end temaga. Kui õppisin 1980ndatel ülikoolis ja kooliastmes, osalesin taastumisvaldkonna spetsialistide nädalavahetusel peetud retriidide sarjas. Nad olid üksteisest umbes kuu aja kaugusel. Olin seadnud eesmärgiks, et mind võetakse vastu sotsiaaltöö magistriõppesse. Esimese ja teise nädalavahetuse vahel koostasin nimekirja koolidest, mis mind huvitasid, ja tulin nendega tagasi. Teise ja kolmanda nädalavahetuse vahel olin pöördunud mitme poole ja teatanud sellest rühmale. Mõni kuu pärast sarja võtsin ühendust juhendajaga ja teatasin talle, et mind võeti mu esimese valiku programmi. Järgmisel aastal õppisin ja kaks aastat hiljem lõpetasin.
  • Seda võib võrrelda jalgrattaga sõitmisega. Selleks, et jalgratas ei peatu, peate jalutama ja on olukordi, kus on kasulik energiat säilitada nii, et te rannikul püsiksite. Kui pidevalt kaubelda, tekib kurnatus. See on eriti ohtlik neile, kellel on ülekaalulised kalduvused.
  • Teadke, et see on maraton ja mitte sprint, kui teete mikro-samme, et jõuda sinna, kus te olete, sinna, kus soovite olla.

!-- GDPR -->