Sotsiaalne ärevus: 5 tõde ja kuidas kannatusi leevendada

"Perfektsionism on kahekümne tonnine kilp, mille ümber me arvame, et see meid kaitseb, kuigi tegelikult takistab see meid nägemast ja lendu tõusmast." - Brené Brown

Ameerika Ärevus- ja depressiooniassotsiatsiooni andmetel kannatab sotsiaalse ärevuse all umbes viisteist miljonit täiskasvanut. Viisteist miljonit. Ja me ei räägi ainult sellest, mida nimetaksite häbelikkuseks. Me räägime teiste hirmust kohtuotsuste ja uurimise ees.

Statistika kuuldes võib olla keeruline nende arvude inimlikkust meelde jätta. Need on inimesed, kes soovivad leida armastust, kes tahavad leida uusi sõpru või peavad tööks uute inimestega rääkima. Võib-olla olete üks neist. Varem olin.

Mäletan, et tundsin end oma nahas ebamugavalt, olles väga teadlik sellest, mida ma ütlesin, kuidas ma seda ütlesin ja kuidas teised inimesed mind vastu võtsid. Mäletan isegi, et olin ülikoolis peol, kus seisis sõprade seltskond, kui üks neist kuulutas valjult, et ma vaatasin super ebamugav.

Mul oli ülimalt ebamugav ja see avaldus tõi ainult rohkem tähelepanu minu käitumisele, mis mind muutis isegi rohkem eneseteadlik. See imes. Ma ei tahtnud end ebamugavalt tunda, rääkimata sellest, et mind tuntakse ebamugava tüdrukuna.

Ma olin alati nii mures selle pärast, kuidas ma ennast esitlesin. Tahtsin, et kõik tunneksid, et mul on kõik koos. Tahtsin näida lahedana, kuid enamasti ei tahtnud ma paljusid asju teha. Ma ei tahtnud valet öelda. Ma ei tahtnud endast lolli teha. Ja ma ei tahtnud kindlasti, et mulle ei meeldiks.

Ma tahtsin, et saaksin inimestega lihtsalt rääkida. Tahtsin tunda end lõdvana. Tahtsin gruppides mitte "häbelik" olla. Tahtsin end mugavalt tunda. Tahtsin iga oma liigutuse jälgimise ja analüüsimise asemel hetkega eksida. Ma tahtsin olla lihtsalt mina ja olla sellega korras.

Sageli lõpetame ärevusest rääkides just selle peatumise. Kuid olen avastanud midagi sügavamat. Töötasin kahekümnendates eluaastates palju iseendaga. Ma sain väga kalli sõbra, kes oli super väljaminev. Tema juuresolekul viibimine aitas mul näha, et saan end teisiti esitada.

Sain natuke rohkem avaneda, natuke rohkem naeratada ja võõrastele oma õnne näidata.

Sain ka palju teada oma ego kohta. Nägin mõningaid viise, kuidas mu meel mind tagasi hoidis. Sain tõdeda, et hirm ajendab mind sellistes olukordades ja ma ei pea oma mõistusele nii palju tähelepanu pöörama.

Sotsiaalsetes olukordades muutusin praktika abil mugavamaks. Leidsin oma ääre ja töötasin sealt edasi. Muutusin rõõmsamaks, lahkemaks ja see toimis.

Inimesed reageerisid ja ma ühendasin end sügavamalt. See tundus suurepärane, kuid see ei tundunud täiesti lihtne. Ma ei tundnud end ikkagi 100 protsenti oma nahas ja pärast sotsiaalsetes olukordades viibimist olin end kurnatud.

Aastaid hiljem avastasin, et kogu aeg kartsin mind näha.

Ma ei räägi maailmas viibimisest ja teiste jälgimisest. Ma ei räägi sellest, et peaksin kartma peole või üritusele ilmumist ja et inimesed mind vaataksid. Ma ei räägi pealiskaudsest eneseteadvusest. Ma räägin sügavast, vaimsest vajadusest näha, kes me tegelikult oleme.

Kogu selle aja olin tegelikult hirmunud, et kui keegi nägi, kes ma tegelikult olen, lükkab ta mind tagasi ja ma ei teadnud, et saan sellest taastuda. Aga kui keegi lükkaks minu loodud isiku tagasi, poleks see nii hull - see polnud tegelikult mina.

Avastasin selle tõe millegi kaudu, mis on meie kõigi käsutuses 24/7. See on tegelikult midagi, mida me kõik vajame ja kasutame: hingeõhk.

Hingamistöö on võimas aktiivne meditatsioon ja see on muutnud minu elu nii paljusid aspekte, sealhulgas seda. See annab mulle juurdepääsu sügavamatele tõdedele enda ja inimeste kohta üldiselt.

Me kõik tahame, et meid armastataks ja et meid armastataks, see tähendab, et teid aktsepteeritakse sellisena, nagu olete. Nii et kui te kardate sügavalt, alateadlikult, et teid ei pruugi armastada, siis kuidas teie keha teie arvates reageerib? See hakkab tundma hirmu.

See ilmneb eneseteadvusena, sest meie meel töötab olukorra parandamiseks. Kui ma jälgin oma kõiki liigutusi, olen ma ohutu. Ma ei näita endast liiga palju ja mind ei lükata tagasi.

Peale selle, et me ei taha tegelikult oma elu pidevalt mõõdukalt elada, on siin probleem selles, et kulutame nii palju energiat enda jälgimisele, püüdes olla see inimene, kes me arvame, et peaksime olema.

Seetõttu olin pärast sotsiaalsetes olukordades viibimist nii kurnatud. Mul kulus nii palju energiat, et olla inimeste läheduses ja mitte tunda, et võiksin tegelikult olla mina ise.

Nii palju kergendust on see, kui suudad olla sina ise. Nii sügaval tingimusteta armastuses enda vastu ja teadmises, et oluline on ainult see, et teil on oma selg, on nii palju vabadust.

See jätab sulle mugavuse olla sinuna. See võimaldab teil olla intiimsem suhe, avastades, kes te tegelikult olete, selle asemel, et elada enda jaoks loodud sildi all. See varjamine oli kaitsemehhanism; see oli sinu kilp, et sa haiget ei saaks.

Kuid te ei pea enam muretsema haiget saamise pärast. Jah, tunnete endiselt valu, kuid usaldate elu nii sügavalt, et teate, et saate selle alati läbi.

Selle usalduse, armastuse ja uue elu juures pole enam hirmutav ennast näidata.

Teate, et õiged inimesed annavad teile andeks, kui te jamate. Te teate, et inimesed, kes teil peavad olema enda ümber, armastavad neid asju, mis su suust välja tulevad, kes ei suru teid ega manipuleeri ega hinda teid.

Alustades lihtsatest, viivitamatutest sammudest kuni sügavama tervendustööni, on siin viis viisi, kuidas saate täna oma sotsiaalset ärevust leevendada:

1. Kasutage Power Poses'i.

Power Poses on lihtsad kehaliigutused, mis on teaduslikult tõestatud, et suurendada usaldushormoone ja vähendada stressihormoone. Enne sotsiaalsesse olukorda sattumist pange käsi pea taha või tõstke lihtsalt käed laia ja kõrge õhku.

2.Keskendu teistele.

Kui oleme sotsiaalsetes olukordades eneseteadlikud, oleme nii keskendunud iseendale, et teistega ühenduse loomine või isegi lõõgastumine on äärmiselt keeruline. Proovige leida keegi, kellega ühendust saada, küsides neilt enda kohta. Hakka nende vastu huvi tundma ja kogu teadlikkus nende öeldust. See aitab meil tegeleda ja eemaldab meid enese muretsemisest.

3. Leidke oma serv.

Teadke, kus teil on mugav ja kus tunnete, et teil on paanikahoog. Kusagil keskel peitub teie serv.

Teie serv on koht, kuhu võite minna ja mis tunneb end ebamugavalt, kuid mitte nagu sureksite. Hõlma seal, võta riske.

See võib tunduda nii, nagu alustaksite ise kellegagi vestlust, esitaksite kellelegi küsimuse, võtaksite silmsidet või räägiksite kellelegi endast midagi, mis tundub isiklik. Jätkake oma serval elamise harjutamist ja see pole enam teie serv.

4. Vaata sügavamalt.

Saate olukorda parandada, jälgides ja jäljendades neid, kes sotsiaalselt silma paistavad. Või võite veeta aega, et ennast sügavamalt tundma õppida, silmitsi tõega, et võib-olla kardate näidata, kes te tegelikult olete. Kui oleme valmis silmitsi seisma asjadega, mille eest peidame, võime vabaneda neist sügavatest hirmudest.

5. Kasutage oma hingetõmmet.

Stressitaseme vähendamiseks võite kasutada hingamist kõige lihtsamal viisil. Hinga väga aeglaselt kõhu kaudu. Mida aeglasem ja sügavam hingeõhk, seda rohkem aktiveerite parasümpaatilist närvisüsteemi, luues kehas lõõgastava keskkonna.

Kui soovite minna täielikult ümber, võiksite proovida hingetõmmet ja vaadata, mida enda kohta avastate.

On elu, mis on vaba sotsiaalsest ärevusest. Kui otsustate natuke süveneda ja astuda samme enda tervendamiseks, leiate end uuelt rajalt. Sel teel võid avastada, et sa isegi ei tea, kes see tegelikult oled. Kuid kui olete end avastanud, näete, et seal on terve maailm inimesi, kes ootavad teiega kohtumist.

See artikkel on Pisikese Buddha nõusolekul.