4 viisi depressiooni saavutamiseks

Paljud inimesed tunnevad, et depressioon on nende haigus - ainult nemad kannatavad sel viisil - ja et nad ei saa teistega rääkida ega abi paluda või ei taha.

See oli kindlasti nii pikaajalise depressiooni põdeva Lora Innmani kui ka nüüd ajakirjas ‘Back From The Brink’ intervjueeritud vaimse tervise eestkõneleja. Kui ta üritas leida kedagi, kellega rääkida depressioonist, mida ta põdes, leidis ta, et inimesed taganesid ja ei tahtnud või ei suutnud sellest midagi kuulda.

Ühendage see mitme ebaõnnestunud abieluga, liikudes mööda USA-d ja püüdes oma poega iseseisvalt kasvatada, ja isolatsiooni tunne lisandus veelgi intensiivsemalt.

Nagu Lora, võite ka leida, et ainuüksi depressiooniga toimetulemine muudab reaalse arengu erakordselt keeruliseks. On tõeline või tajutav stigma, millega tuleb võidelda. Samuti on eraldatus, mis tuleneb vähenenud soovist suhelda ja praktilistest raskustest seda teha. Muidugi, kui me suhtlemisel maski kanname, võime me läbi saada, kuid siis muutub inimestega rääkimine lihtsalt kurnavaks ja väsime väga kiiresti ning kardame järgmist kohtumist. See pole jätkusuutlik.

Lõpptulemus? Tunnete end rohkem üksi ja eraldatuna kui kunagi varem. Depressioon on seda suurem. Teil puudub kontakt ja kontekst, mis annab perspektiivi, tugevdades teie tundeid. See loob negatiivse tagasiside ja tunde, et olete ainus, kellel pole piisavalt õnne, et nende sümptomitega kinni jääda.

Sa pole üksi, pole tähtis, kui palju sa arvad end olevat

Mis oleks, kui ma aitaksin teil asju teistmoodi vaadata, öeldes ja näidates teile, et tegelikult pole te üksi? On viise, kuidas saate otseselt ja kaudselt teisi endale appi kutsuda. Kas vestluse, tugivõrgu või teiste eeskuju kaudu saate oma vastupidavust ja võimet tugevdada ning see aitab ja kiirendab taastumist.

Esimese sammu astumine - tunnistades, et võitlete toimetuleku nimel ja vajate abi - on esimene, kõige raskem samm tegutsemiseks ning vajaliku toe ja ressursside saamiseks. Kuid kui sellest barjäärist üle saad, on sul hea meel, et said hakkama.

Siin on neli lähtepunkti:

1. Räägi ümbritsevatega

Te ei pea kedagi ametlikult teavitama, et tunnete, et teil on kliiniline depressioon.

Tõepoolest, sellisel lähenemisel võib olla kardetud mõju, mis takistab kedagi teiega edasi rääkimast. Ükskõik kui palju nad tahaksidki aidata (ja olgem ausad - sõbrad ja pereliikmed selles olukorras tahan aidata), kui hakkate ametlikku terminoloogiat kasutama, võivad nad tunda end kvalifitseerimata, et aidata või ei taha kanda koormat, millest nad palju ei tea.

Selle asemel võite lihtsalt öelda, et teie jaoks on asjad viimasel ajal veidi rasked olnud ja et te näete vaeva, et hakkama saada. Küsige, kas nad saavad teid natuke aega hindamata kuulata, ja rääkige siis, kuidas te end tunnete ja mida te üle elate. Võite olla üllatunud, kui toetav, empaatiline või mõistev võib olla teie pereliige või sõber.

Isegi enda sisemise segaduse verbaliseerimise kuulmise protsess võib ise aidata tegutsemisel ja abi saamisel - see on praegu avatud ja seda saab hõlpsamalt lahendada.

2. Liitu tugigruppidega

Pole midagi sellist, kui saaksite rääkida inimestega, kes saavad tõesti aru, mida te läbi elate - kaasreisijatega - nendega, kes elavad samuti depressiooni või bipolaarse seisundiga. On spetsialiseerunud depressiooni või bipolaarseid rühmi ning neid, mis toetavad kõiki vaimse tervise probleeme. Kolm head küsimust, mida grupi valimisel arvestada, on järgmised:

• Kas rühmajuht on empaatiline ja hooliv ning suudab hõlbustada toetavat keskkonda?
• Kas rühm korraldab koosolekuid viisil, mis sobib teie stiiliga ja järgib vaimse tervise häid põhimõtteid?
• Kas rühm on pühendunud julgustama inimesi mitte ainult oma probleemide üle arutlema, vaid ka tegutsema?

3. Helistage tugitelefonile või pöörduge veebis

Need pakuvad täielikku anonüümsust ja tuge kas väljaõppinud nõustajatelt või inimestelt, kes on depressiooni läbi elanud ja ellu jäänud.

Enamikul riikidest on tasuta spetsiaalne nõuandetelefon, millele saate helistada, et rääkida koolitatud nõustajaga, näiteks Lifeline Austraalias (13 11 14), Suitsiidide ennetamise eluliin USA-s (800-273-TALK) või ülemaailmne võrgustik BeFrienders ( http://www.befrienders.org/need-to-talk).

Kui soovite oma mõtteid sõnadesse panna, kaaluge veebipõhist depressioonifoorumit, kus saate registreeruda ja anonüümselt postitada ning saada avalikke ja eraviisilisi vastuseid teistelt, kes on depressioonis või on kannatanud ning saavad pakkuda vastastikust tuge ja nõuandeid.

Psych Centralil on hea nimekiri depressioonifoorumitest. Lisaks sisaldavad minu Facebooki grupid Back From The Brink ja LinkedIni (tööle suunatud) grupid ka toetavaid kogukondi, kes on avatud ja jagavad oma lugusid ning Back From The Brinki uudiskiri hoiab teid kursis lugude ja ressurssidega, nii et olete mitte kunagi üksi ega isoleerituna.

4. Loe teiste lugusid

Internetis on saadaval palju lugusid. Minu raamat ‘Back From The Brink’ sisaldab lugusid erineva taustaga inimestest, kuidas depressioon või bipolaarne seisund neid mõjutas ja mida nad haiguse juhtimiseks tegid. Optimismi ja inspiratsiooni võite leida ka viisist, kuidas mõned küsitletutest on muutnud depressiooni eduka elu vundamendiks või on Lora puhul kasutanud oma kogemusi teiste inimeste teavitamiseks ja toetamiseks. ‘Back From The Brink’ sisaldab ka rohkem teavet ja ressursse, mis aitavad teil luua rohkem emotsionaalset tuge ja kaastunnet.

Sa ei ole üksi, kui sa ei taha olla

Üks minu hiljutise i treeningut ja depressiooni käsitleva artikli kommenteerija võrdles depressiooni nähtamatus vangikongis viibimisega, kuid mille hoidmiseks on teil võtmeid. Soovitan teil tegutseda ja otsida abi ühest neist neljast ettepanekust ning mõista, et asjad saavad teie jaoks paremaks ja lähevad paremaks.

Graeme Cowani raamatTagasi äärelt, toob teile tõestisündinud lugusid tuntud ja igapäevastelt inimestelt ning praktilist abi depressiooni ja bipolaarse häire ületamiseks. Puudutavad, liigutavad ja sageli üllatavad loodTagasi äärelt on elav tõestus selle kohta, et ka teie saate depressioonist üle, kasutades raamatus toodud tööriistu ja ressursse.

Cowan elas üle kõige raskema depressiooni, mida tema psühhiaater oli kunagi ravinud. Lisateabe saamiseks klõpsake siin.