Kuidas ravite üksindust?

Kui peaksin nimetama kõige levinuma kaebuse, mida depressioonihaigete seas kuulen, on see, et nad on üksildased. Veidi aega tagasi vastasin grupis Beyond Blue niidil naisele, kes alustas lõime nimega "Kelle poole ma pöördun?" Ta tahab nii väga ühendust saada teise naisega - kuna tema elu ankrud, tema ema ja sõbrad, on kas edasi läinud või kolinud.

Nii paljud meist on üksildased. See on nii paljude häirete ja haiguste keskmes. Mitte ainult kujuteldavad, mis koosnevad meie psüühikast (või arvavad nii paljud), vaid südamehaigused ja immuunsusfunktsioonid ning närvisüsteemi häired. Paljud meie terviseprobleemid selles riigis tulenevad üksindusest.

Psühhiaater Ron Pies annab oma i ajaveebikirjes "Üksindus pole DSM-5 häire, kuid see siiski valutab" aru, mida üksindus kehaga teeb. Ta kirjutab:

On lihtne eeldada, et üksindus on lihtsalt meele ja meele küsimus. Hiljutised tõendid viitavad sellele, et üksindus võib keha üllataval viisil vigastada. Pittsburghi ülikooli meditsiinikooli teadlased uurisid südame isheemiatõve riski 19-aastase perioodi jooksul meeste ja naiste kogukonna valimis.Uuringust selgus, et naiste seas oli kõrge üksinduse tase seotud südamehaiguste suurenenud riskiga isegi pärast vanuse, rassi, perekonnaseisu, depressiooni ja mitmete muude segavate muutujate kontrollimist. (E-kirjaga mulle spekuleeris juhtiv autor dr Rebecca C. Thurston, PhD, et meessoost subjektid võisid olla vastumeelsemad oma üksildustunde tunnistamisel).

Samamoodi leidsid dr Dara Sorkin ja tema kolleegid California ülikoolist Irvine, et iga üksilduse taseme tõusu korral 180 vanema täiskasvanu valimis oli südamehaiguste tõenäosus kolm korda suurem. Seevastu üksikisikute seas, kes tundsid, et neil on seltskond või sotsiaalne tugi, vähenes südamehaiguste tõenäosus.

Ja et ei tekiks kahtlust, et üksindusel on keha tervisele kaugeleulatuv mõju, võtke arvesse dr S.W. intrigeerivaid järeldusi. Cole ja kolleegid UCLA meditsiinikoolis. Need uurijad uurisid geeniaktiivsuse taset üksikisikute kõrge või madala tasemega inimeste valgelibledes. Subjektid, kellel oli kõrge subjektiivne sotsiaalne isolatsioon - põhimõtteliselt üksindus - näitasid üliaktiivse põletikulise reaktsiooni tõendeid. Need samad üksildased subjektid näitasid vähenenud aktiivsust geenides, mis tavaliselt pärsivad põletikku. Sellised geenimõjud võivad selgitada üksildust kogevate inimeste põletikuliste haiguste suurema esinemissageduse andmeid.

Mida siis sellega teha?

Dr Pies soovitab tugigruppe, eriti neid, mis on mõeldud konkreetsete meditsiiniliste seisundite jaoks, nagu vähk, depressioon või sõltuvus. Sõprade kasvatamine täidab kindlasti augu ... kui suudame oma ootused vaos hoida. Mõne idee saamiseks sõprade leidmiseks vaadake artiklit "13 viisi sõprade loomiseks".

Ja lõpuks, lihtsalt jääge selle juurde. Tunneta seda. Aktsepteerige seda, isegi kui soovite selle eest põgeneda. Sest see on osa inimeseks olemisest. Olen alati leidnud suurt lohutust Henri Nouweni sõnadega:

Kui kogete sügavat üksinduse valu, on mõistetav, et teie mõtted lähevad inimesele, kes suutis selle üksinduse kasvõi hetkeks ära võtta. Kui tunnete tohutut puudumist, mis muudab kõik asjatuks, soovib teie süda ainult ühte - olla koos inimesega, kes suutis need hirmutavad emotsioonid kunagi hajutada. Kuid just puudumine ise, tühjus teie sees peab olema valmis kogema, mitte see, kes võiks selle ajutiselt ära võtta.

Oma üksinduse juures püsimine pole lihtne. Kiusatus on põetada oma valu või põgeneda fantaasiatesse inimestest, kes selle ära võtavad. Kuid kui suudate tunnistada oma üksindust kindlas ja suletud kohas, siis muudate oma valu tervendavaks.