Lapse ADHD parandamine treeningu abil
"On tõendeid selle kohta, et kehaline aktiivsus parandab õppeedukust," ütles Vermonti ülikooli psühholoogiateaduste professor Betsy Hoza. Tema hiljutises uuringus leiti, et enne kooliaega oli mõõdukas kuni jõuline aeroobne aktiivsus tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häiretega lastel tähelepanelikumaks.
"Vahetu mõju on see, et olete palju erksam - seal on see endorfiinide kiirustamine," ütles Hoza. See kiirustamine on tõestanud meeleolu tõstmist, täiskasvanute ärevuse ja depressiooni tõrjumist ning nüüd ADHD-ga laste kognitiivse funktsiooni parandamist.
ADHD on kõige sagedamini diagnoositud haigus 4–17-aastaste USA laste seas. Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste andmetel on 2011. aasta seisuga registreeritud üle 6,5 miljoni juhtumi. Seda mõjutab üks viiest poisist ja üks 11 tüdrukust, paljud lapsed on veel diagnoosimata.
“ADHD-ga lastel on pärssiva kontrolli ja vähenenud tähelepanuvõimega seotud südamepuudulikkus. Harjutused võivad siin aidata, ”ütles Michigani osariigi ülikooli kinesioloogia professor Mathew Pontifex. Tema uuring näitas, et üks treening võib parandada õpilaste tulemusi lugemises ja matemaatikas.
Treeningu ajal vabastab aju mitmeid kemikaale - dopamiini, serotoniini ja norepinefriini - mis kõik on ADHD-ga laste tähelepanu keskpunktis kriitilised. Kuigi võite treenida, et end vormis hoida, võib lisaauru puhumisest tulenev terav kasu aidata lastel sarnaselt praeguste ravimitega ja ilma kõrvaltoimeteta.
Metüülfenidaat (Ritalin, Concerta, Adderall) on ADHD raviks kõige sagedamini ette nähtud ravim, kuid sellel on hulgaliselt kõrvaltoimeid, sealhulgas iiveldus, uinumisraskused ja söögiisu pärssimine. See, et ADHD-lapsed saaksid söögi lõpetada ja õigel ajal magama minna, on enamiku vanemate jaoks juba võitlus. Samuti kõhklevad paljud, kas anda oma väikestele lastele kokaiiniga samasse narkoklassi stimulanti.
"Vanemate jaoks, kes ei ole valmis oma lapsi psühhostimulaatorite külge panema, võib treenimine kindlasti kasu tuua," ütles Pontifex.
Lastega ei pea jooksma maratoni ega mängima neljaveerand korvpalli. “Lükkame 20 minutit. See on üldine soovitatav annus ja tavaliselt see, mida nad 50-minutilises jõusaalitunnis tegelikult saavad, ”ütles Pontifex. Pontifexi sõnul töötab igasugune aeroobne tegevus ning vanemad ja nende lapsed saavad koos paljusid sooritada: perekoeraga jalutamist, sildi mängimist ja isegi lemmikmuusika järgi tantsimist.
Hoza uuringus, mis on avaldatud ajakirjas Ebanormaalse lastepsühholoogia ajakiri, lapsed tegid aeroobset füüsilist tegevust, näiteks sildid või “haid ja minnowid”, 30 minutit enne kooli 12 nädala jooksul iga päev. Teine rühm lapsi tegi klassiruumis kunstiprojekte. Harjutusrühma lapsed näitasid suuremat tähelepanu keskendumisel kui istuva rühma lapsed. "See näitab lubadust uue ADHD ravina, kuid tuleb teha rohkem uuringuid," ütles Hoza. "Me ei tea, kui kaua mõjud ajas püsivad."
See on probleem, kui kaaluda treeningut pikaajaliseks raviks. Enamik ADHD ravimeid võivad kesta kuus kuni 10 tundi. Puuduvad tõendid selle kohta, et 20-minutiline treening oleks isegi lähedal. Kuus kuni seitse tundi päevas koolis istuvate laste jaoks on päeva jooksul vaheldumisi liikumine muutunud keeruliseks. Mõnes mõttes on halvim asi, mida õpetaja võiks ohjeldamatu lapse heaks teha, ära võtta puhkeaeg.
"Kooli rahastamine on üha enam seotud saavutuste skooridega ja see tähendab, et vähendatakse kehalise tegevuse võimalusi klassiruumis täiendavaks ajaks," ütles Pontifex.
Paljude teadlaste eesmärk on ikkagi koolipäeva jooksul kaasata lühikesi treeninguid. „Meie järgmine samm on hakata neid programme rakendama. Soovime levitamist igale koolile, ”ütles Hoza. Kuid praegu peavad vanemad leidma viise, kuidas oma lapsi aktiivsena hoida. Nende elu võib sellest sõltuda.
Vanemad saavad aidata ADHD-ga lastel oma akadeemilist potentsiaali saavutada kodus töötades. Proovige järgmisi strateegiaid:
- Las nad sõidavad 20 minutit enne bussipeatusesse minekut rattaga, lasevad rõngaid või rula.
- Enne kodutöödega tegelemist varuge aega treenimiseks.
- Jalutage parki ja uurige neid õigekirja või korrutustabelitesse. Tee sama ka koduteel.
- Rääkige oma lapse õpetajaga rohkemate füüsilise koormuse pauside lisamisest.
Viited
Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsioon. (2013). Psüühikahäirete diagnostiline ja statistiline käsiraamat (5. väljaanne). Washington DC.
Haiguste tõrje ja ennetamise keskused. (2014). Tähelepanupuudulikkuse / hüperaktiivsuse häire (ADHD). Välja otsitud saidilt http://www.cdc.gov/ncbddd/adhd/data.html
Hoza, B., Smith, A. L., Shoulberg, E. K., Linnea, K. S., Dorsch, T. E., Blazo, J. A.,… McCabe, G. P. (2014). Randomiseeritud uuring, milles uuriti aeroobse kehalise aktiivsuse mõju väikelaste tähelepanupuudulikkuse / hüperaktiivsuse häire sümptomitele. Ebanormaalse psühholoogia ajakiri. doi: 10.1007 / s10802-014-9929-a
Pontifex, M. B., Saliba, B. J., Raine, L. B., Picchietti, D. L., Hillman, C. H. (2013). Harjutus parandab tähelepanupuudulikkuse / hüperaktiivsuse häirega laste käitumis-, neurokognitiivseid ja skolastilisi tulemusi. Journal of Pediatrics. doi: 10.1016 / j.pjeds.2012.08.036.
