Depressioonis ja üksildane

Kui aus olla, siis ma ei oska kõige paremini seletada, nii et ütlen teile lihtsalt oma peamised konfliktid.
1. Kogu mu elu on olnud sotsiaalne läbikukkumine. Koolis koheldi mind alati kohutavalt selle pärast, et olin oma autistliku olemuse tõttu kohmakas ja pisut teistsugune, kuni tundus, et mind vihatakse täiesti ilma põhjuseta. Sellest ajast peale tunnen, et see on mulle vaimselt ja emotsionaalselt maksma läinud, sest kõik, mida ma kunagi tahtsin, olid mõned sõbrad, kes minust tegelikult hoolisid, kuid alati tundus, et ma olin millegi sellise lähedal, et mind pandi valusalt ühel või teisel viisil sellele olen ma uskumatult häbelik, suhtlemisvõimetu ja lootusetu, et ma kunagi saavutan sotsiaalse elu, mida olen alati soovinud
2. Lisaks sellele, et mul on mõned tõelised sõbrad, tahaksin proovida ka tutvumist ja leida oma tulevase kaaslase. Kuigi probleem on tingitud minu kohutavatest sotsiaalsetest oskustest ja sotsiaalsetest ebaõnnestumistest tulenevatest traumadest, on mul hirmus tüdrukutega rääkida.
3. Minu elus on pidevalt minu kontrolli all olevad jõud, mis takistavad mind nii produktiivsena kui ma tahaksin olla, või takistavad mind elus oma eesmärkide poole liikumast ja seetõttu satun lõpuks tõsisesse masendusse ning tunnen end rahutu ja väärtusetuna. .
4. Mul puudub enesehinnang. Alati, kui tundub, et elu üritab vihjata millelegi, mis parandaks elu või pakuks mulle rõõmu, taganen sellest abist alati, kuna kardan, et see võib mulle või mu elule tervikuna mõjuda. Kas mul pole seda tahtejõudu, et proovida ennast või oma elu paremaks muuta.
5. Tunnen, et olen alati kahe inimese vahel vaenuliku draama keskmes ja see kurnab mind pehmelt öeldes emotsionaalselt.
6. Mul on elus kirg, et olen rohkem kui pühendunud selle elluviimisele, kuid ilma igasuguse toetuse ja tühjuseta tunnen, et olen praktiliselt abitu selles osas, kuidas ma selle unistuse oma reaalsuseks muudan.

Vastab Kristina Randle, PhD, LCSW, 23.09.2019

A.

Teil võib olla õigus selles, kuidas olete ennast iseloomustanud, kuid on ka võimalik, et teie enesehinnang on vale. Mõelge näiteks sellele väitele: „kogu mu elu on olnud sotsiaalne läbikukkumine”. See on hulgimõistmine teie võimele luua seltsielu.See on teie vaatenurk, kuid nagu te oma kirjas märkisite, olete masenduses ja seetõttu võib teil olla kalduvus filtreerida enda kõiki külgi läbi negatiivsuse objektiivi.

Kuidas näeks välja teie sotsiaalse elu objektiivne hinnang? Kas see sobiks sinu omaga? Terapeudiga konsulteerimine võib teile kasulik olla. Nad võivad anda objektiivse arvamuse subjektiivsete küsimustega seotud asjaolude kohta. Kas terapeut nõustuks teie enesehinnanguga?

Inimesed ei ole enda suhtes objektiivsed. Sageli rõhutavad nad teatud iseärasusi ja omadusi üle või alla. Lugematuid kognitiivseid eelarvamusi ja moonutusi on lugematu arv.

Depressiooniga inimestel on sageli ebatäpsed vaated endast. Nad mõtlevad sageli enda kohta negatiivseid asju, nagu nad pole head, nad pole armastusväärsed, nad on täielikud ebaõnnestumised, need ei meeldi kellelegi, kõigil teistel läheb paremini kui neil endil, loend jätkub. Lühidalt öeldes kipuvad nad ennast kõigi teistega võrreldes pidama ebaõnnestumisteks. Kui aga uurite nende elu üksikasjalikumalt, leiate sageli, et nad minimeerivad oma elu paljusid häid külgi ja rõhutavad oma elu kõiki (tajutud) negatiivseid külgi.

Mõned levinumad depressiooniga seotud kognitiivsed moonutused hõlmavad katastroofimist (ennustades, et halvim juhtub igas olukorras); kõik või mitte midagi mõtlemist, tuntud ka kui mustvalge mõtlemine (uskudes, et igas olukorras võib esineda ainult väga piiratud olukordi ja eirates kõiki võimalikke asjaolusid); üle üldistamine (mõeldes, et kuna midagi juhtus ühes olukorras, juhtub see automaatselt ka kõigis muudes olukordades); ja mõtete lugemine (uskudes, et tead, mida teised inimesed sinust mõtlevad, kuigi sul pole tõendeid).

Selle keskmes on kognitiivsed moonutused, et inimene filtreerib teavet läbi ebatäpse läätse. Seega, kui kasutate otsustamiseks ebatäpset teavet, on teie järeldused tõenäoliselt valed.

Ilmselgelt pole mul teie kirjast piisavalt teavet, et hinnata, kas teie enesehinnangud on õiged või mitte, kuid tundub, et olete iseenda ja oma võimete osas karm.

See, kuidas sa endast mõtled, määrab ka selle, kuidas sa ennast tunned. Kui hindate ennast karmilt, siis emotsionaalselt tunnete end halvasti. See on väga ebameeldiv viis elada.

Siinkohal näib, et vajate rohkem teavet. Peate teadma, kas olete oma hinnangutes täpne. Tähtis on teada tõde.

Minu nõuanne on pöörduda terapeudi poole, kes uurib objektiivselt teie tõekspidamisi ja määrab nende täpsuse. Kui teil on täpne teave, saate vastavalt sellele käituda. Ilma tõeta riskite teha otsuseid, mis ei pruugi olla teie huvides.

Samuti on võimalik õppida uusi ja paremaid sotsiaalseid oskusi. Võite valida terapeudi, kes on spetsialiseerunud tööle autistlike häiretega inimestega. Sotsiaalsete oskuste koolitus, kognitiivse võimendamise teraapia (CET) ja seotud ravimeetodid võivad aidata neid olulisi oskusi arendada.

Mainisite ka seda, et teil on elus kirg, kuid te pole kindel, kuidas oma huvi reaalsuseks muuta. Teraapia võib selles aidata. Uuringud aitaksid samuti tohutult. Teadustöö on sageli väga töömahukas pingutus. See võtab aega, suuri jõupingutusi ja kannatlikkust, kuid see on teie aega väärt. Oleksite üllatunud, kui palju teavet on nende jaoks, kes soovivad seda otsida. Edu ja palun hoolitsege. Täname küsimuse eest.

Dr Kristina Randle