Vähendage stressi selle lihtsa strateegia abil

Teil on palju tegemist. Ja kõik need lugematud ülesanded põrkavad teie peas ringi. Võib-olla on teil nõudlik töö ja olete täiskohaga üliõpilane. Võib-olla on teil kolm last, kellel on igasuguseid tegevusi ja kohtumisi. Võib-olla asutate alles oma äri. Võib-olla hoolite ka oma vaevavatest vanematest.

Ja olete ametlikult stressis. Sa oled ülekoormatud ja ärritunud.

Teha on liiga palju ja teile tundub, et see kõik jääb teie õlgadele. Muidugi on üks hindamatu strateegia delegeerimine. Kuid mõnikord olete nii stressis, et ei tea isegi, millest alustada ja milliseid ülesandeid üle anda.

Niisiis, mida saate teha?

Alustage kontroll-loendit.

See võib tunduda veider (või ilmne) ettepanek. Kuid kontrollnimekirjad võivad olla uskumatult kasulikud. Nagu kirjutab autor Alexandra Franzen oma julgustavas, praktilises ja suurepärases raamatus, mille pealkiri on tabav Kontroll-loendiraamat, "Kontrollnimekirjad on nagu täiendav mahuti teie ülekoormatud ajule."

Kuna enamik meist mahutab korraga ainult neli asja ajus, annab kontrollnimekirja koostamine meile kergendust, kirjutab Franzen. Me ei karda enam, et oleme midagi unustanud. Me ei karda enam, et kõik need olulised ülesanded jäävad tegemata.

Franzeni sõnul võib kontrollnimekirja koostamine „vähendada kortisooli (paanika, ohu ja stressiga seotud hormooni) taset kogu kehas. Kui teie kortisooli tase langeb, toob see kaasa lõdvestunud ja loova meele, sügavama une, optimaalse seedimise ja ainevahetuse, tugevama immuunsuse ja üldiselt elu, mis tunneb end lihtsalt oluliselt paremini. "

Ta märgib ka, et kontrollnimekirjad vähendavad otsuste väsimust, tunnevad end tasuvana (mida meie aju armastab!) Ja aitab meil täita oma eesmärke - kõike loomingulise projekti lõpuleviimisest kuni suurema vee joomiseni.

Sisse Kontroll-loendiraamat, Franzen jagab hindamatuid ja praktilisi teadmisi stressi purustavate ja elust pakkuvate kontroll-loendite loomiseks. Tema raamatust saate luua kolm kontrollnimekirja:

Hooajaline kontroll-loend

Kui Franzeni õde, täiskohaga sirge A klassi õpilane, kes töötas osalise tööajaga ja kellel polnud vaba aega, tundis end uppumast, soovitas Franzen tal alustada hooajalise kontrollnimekirjaga. Koos kirjutasid nad välja Olivia järgmise kolme kuu suurimad prioriteedid. See hõlmas ka seda, mida ta tahtis saavutada ja kogeda.

Suurema pildi vaatamine aitab teil paremini mõista, mida peate tegelikult tegema, ja seejärel destilleerige see üheks päevaks, seejärel teiseks ja siis teiseks ...

Millised on järgmise 90 päeva jooksul kõige olulisemad ülesanded? Aga sisukad hetked, mida soovite kogeda? Lõppude lõpuks on need olulised ka stressitaseme vähendamisel.

Igapäevane kontrollnimekiri

See kontrollnimekiri keskendub ühele päevale -homme- seega on teil selge, realistlik ja täiesti teostatav plaan. Ja nii tunnete end pettunud ja meeletu asemel omaette ja uhked enda üle.

Franzen soovitab alustada kontroll-loendit, kirjutades ülaossa inspireeriva sõna, fraasi, tsitaadi või laulu lüürika.Mõelge sellele kui „sõbranna jutule. Midagi, mis viiks teie mõtteviisi positiivsesse kohta. " Näiteks võite kirjutada: „Jätka. Üks pisike eesmärk korraga ”või“ Saate teha väljakutseid pakkuvaid asju ”.

Teie igapäevane kontrollnimekiri võib sisaldada ka teie esimest ja viimast hetke. Need on asjad, mida soovite kogeda kohe pärast ärkamist ja vahetult enne magamaminekut. Näiteks võib teie esimene hetk venitada minutiks, suudelda oma abikaasat, hingata kolm korda või palvetada.

Teie viimane hetk võib olla lugeda 10 minutit, sättida hommikuks kohvimasin või kirjutada mõned asjad, mille eest olete tänulik.

Franzen rõhutab, kui oluline on lisada oma kontrollnimekirja mitu lihtsat võitu, näiteks teha oma voodi, saata sõnum heale sõbrale, kellest puudust tunnete, ja juua maitsvat kohvi.

Samuti soovitab ta lisada mitu ülesannet, mis on olulised kohustused, kohustused või kiireloomulised / ajaliselt tundlikud vajadused. Näitena võiks tuua tunni pikkuse nihkumise, et vastata võimalikult paljudele e-kirjadele.

Lõpuks lisage mõne hetke pärast. Franzen määratleb hetke kui kogemust, mis tundub meeldiv, veetlev või tähendusrikas või paneb sind tundma end õnneliku, terve või elavamana. See võib olla kõik, alates 2-minutilise juhendatud meditatsiooni kuulamisest kuni YouTube'is naljaka video vaatamiseni ja oma partnerile armukirja kirjutamiseni, kirjutab ta.

Ellujäämise kontroll-loend

Mõnikord olete nii stressis, et peate lihtsalt ellu jääma. Kui Franzeni viieaastane suhe lõppes, purunes ta. Ta nägi vaeva unega, kaotas isu, nuttis pidevalt ega suutnud selgelt mõelda. Mõnel päeval tundis ta isegi, et ei saa enam hingata. Selles keerulises emotsionaalselt keerulises ajas liikumiseks lõi ta ellujäämise kontroll-loendi.

Franzeni sõnul on see lühike nimekiri mis tahes raskel ajal liikumiseks - lahkuminekust surmani diagnoosini kuni stressirohke karjäärini üleminekuni. See "sisaldab samme, mida saate teha, et end selle aja jooksul veidi paremaks, rahulikumaks, tugevamaks, võimekamaks ja maandatumaks tunda."

Ta soovitab lisada neli kategooriat: põhihügieen (nt pesta hambaid); lähedaste tugi (nt kirjutage _____, kui olete ärritunud ja peate rääkima); professionaalne tugi (nt leppige kokku terapeudi aeg); ning emotsionaalne ja füüsiline enesehooldus (näiteks tehke närvisüsteemi korrastamiseks kolm hingetõmmet).

Lõppkokkuvõttes annab kontrollnimekiri meile tegevuskava. See, mis kunagi tundus udune ja võimatu, saab selgeks ja konkreetseks.

Kui kontrollnimekirja koostamine tundub endiselt valdav, paluge kallimal inimesel seda teha koos teiega, nagu Franzen oma õega tegi. Sageli ihkavad lähedased aidata, kuid ei tea, kuidas. See võib muutuda isegi sidumiskogemuseks.

Franzen kinnitab, et kontrollnimekirjad muudavad teie elu. See võib tunduda liiga ambitsioonika avaldusena. Ja see võib ka teie jaoks tõeks osutuda.

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!