6 viisi ärevuse juhtimiseks: pühade stressinõuanded

Kui olete nagu mina, vajate pühade stressi maandamiseks mõningaid näpunäiteid. Siin on minu väike panus teie probleemi lahendamisse.

Kui teie meel oleks diiselmootor, oleks ärevus juhuslikult valatud pliigaas, mis vastutab kõigi röökimiste ja kogelemiste eest. Ma arvan, et veelgi enam kui depressioon, arvan, et ärevus on minu elus suur puuet tekitav, suure D-tähega, mistõttu püüan selle varajastes sümptomites ära nipsutada. Seda ei juhtu muidugi alati, kuid siin on mõned tehnikad, mida proovin.

1. Tundke ära roomaja aju.

Minu terapeudist sõbranna Elvira Aletta annab ühes oma postituses geniaalse neuropsühholoogia õppetunni, kus ta selgitab meie aju kahte osa: ürgosa, mis sisaldab amügdalat - mis vastutab meie hirmu ja muude ürgsete emotsioonide tekitamise ja töötlemise eest - ning meie otsmikusagarad: neokorteks ehk meie aju uusim osa, mis on keerukas, haritud ja suudab rakendada natuke loogikat toore hirmu sõnumis, mille meie roomaja aju tekitab.

Miks on see kasulik? Kui tunnen seda kõhusõlme, mis kaasneb sõnumiga, et maailm ei armasta mind, proovin kujutleda Harvardi professorit või mõnda intellektuaalset olendit, kes raamatuga roomajat pähe lööb, öeldes midagi sellist: "Kas sa tahaksid lihtsalt arenege, te olete liiga dramaatiline olend? "

2. Liialda oma suurimat hirmu.

Ma tean, et see ei tundu hea mõte, kuid tõepoolest see töötab. Õppisin seda kaaslaselt Beyond Blue lugejalt, kes selgitas komboks: „Rääkige oma hirmust kellelegi teisele ja veenduge, et see oleks võimalikult dramaatiline, väga kirjeldavate sõnade ja emotsioonidega. Kui olete kõik üksikasjad välja mõelnud, alustage otsast peale. Rääkige kogu dramaatiline lugu, jällegi väga keerukate kirjeldustega. Kolmandaks või neljandaks korraks muutub see natuke rumalaks. "

Sõber Mike ja mina teeme seda kogu aeg. Ta ütleb mulle, kuidas ta kardab, et tal on diabeet, ja et tema jalg tuleb amputeerida ning siis ei saa ta ühe jalaga autot juhtida ja seetõttu jätab naine naise maha ja ta saab üksik ühe jalaga üksik vanamees. Naljakas värk, eks?

3. Hajuta ennast.

Viimased kaks kuud olen olnud oma arsti väga selge juhise all, et "juhtida tähelepanu kõrvale, ära mõtle". Minu mõtlemine - kuigi arvasin, et teen kognitiiv-käitumuslikke tehnikaid kasutades õigesti - tegi asja hullemaks. Nii käskis ta mul eneseabiraamatutest eemale hoida ja selle asemel töötada sõnamõistatuse kallal või vaadata filmi ning ümbritseda ennast võimalikult palju inimestega. Ärge saage valesti aru, on koht kognitiiv-käitumuslikel võtetel ja tähelepanelikkusel. Kuid kui olen jõudnud ärevuse puudumise punkti, on mul kasulikum proovida oma peast võimalikult palju välja tulla.

4. Kirjutage kaksiktähed.

Värske elamise blogija Holly Lebowitz Rossi pakub oma külmade jalgadega seotud postituses nutika strateegia ärevuse jaoks: „Koostage oma jalgadega külmavärina [või hirmu] objektile armastuskiri. Tähistage kõigepealt kõiki põhjuseid, miks te temasse armusite. Loetlege kõik positiivne, mida võite välja mõelda, ja mitte midagi negatiivset. Nüüd kirjutage missioon. Õhutage kõiki oma muret olukorra pärast ja proovige juhtumit edasi liikuda. Vean kihla, et te ei saa tulla ühegi tõelise kokkuleppemehega, kuid oma muredele õhku andes on hea tunne.

5. Higi.

Olen ärevusele leidnud vaid ühe täiskindla kohese lahenduse. Ja see on harjutus.

Bike. Kõndige. Ujuma. Jookse. Mind ei huvita, mida sa teed, kuni sa saad selle oma märgi kõvasti tööd teha. Treeningu antidepressantide tundmiseks ei pea Raudmees treenima. On näidatud, et isegi umbrohu korjamine ja lillede kastmine parandavad meeleolu. Aeroobsed treeningud võivad kerge ja mõõduka depressiooni leevendamisel olla sama tõhusad kui SSRI-d (selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid nagu Prozac ja Zoloft).

Kliiniline psühholoog Stephen Ilardi kirjutab oma põhjalikus raamatus “Depressiooniravi”: “Harjutus muudab aju. See suurendab oluliste ajukemikaalide nagu dopamiin ja serotoniin aktiivsust. Harjutus suurendab ka peamise kasvuhormooni, BDNF, tootmist ajus. Kuna selle hormooni tase langeb depressioonis, hakkavad mõned ajuosad aja jooksul kahanema ning õppimine ja mälu on halvenenud. Kuid treening muudab selle trendi ümber, kaitstes aju viisil, mida miski muu ei saa. "

6. Vaadake filmi.

Psühholoog Elisha Goldstein selgitab oma ajaveebis „Psühhoteraapia ja tähelepanelikkus”, et me saame teadvustada meelt ja kogeda ärevusest mõningast leevendust, hankides oma mõtetest teatud kauguse, et me õpiksime neid vaatama nii, nagu me teeksime filmi (minu puhul “Rocky Horror Picture Show”). Nii saame oma popkorni kotiga tagasi istuda ja meelt lahutada. Mis kõige tähtsam, peame püüdma kohtuotsustest lahti lasta. Katoliku tüdruku jaoks, kes kipub mõtlema nagu Vatikan, on see nii raske: jagades iga mõtte, emotsiooni ja käitumise kahte kategooriasse, mis on "head" ja "väärib igavest hukka".

Vajuta siia, et saada veel kuus võimalust ärevuse juhtimiseks!

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!