3 harjutust enda jaoks kinderiks olemiseks

Paljudel meist on raske olla enda vastu lahke, mõistev ja kannatlik. Me teame, et kaastunne on meile kasulik. Kuid selle harjutamine on hoopis teine ​​asi. Sest kui olete aastaid ennast kritiseerinud ja piinanud, on raske midagi muud teha. Muidugi pole muidugi lihtne.

Raamatus Tagasipõrkumine: aju ümbersuunamine maksimaalse vastupidavuse ja heaolu tagamiseks, Terapeut ja tähelepanelikkuse õpetaja Linda Graham, MFT, jagab mitmeid harjutusi, mis võivad aidata meil kaastunnet leevendada. Sest harjutamine on võtmetähtsusega. Siin on kolm harjutust, millest leidsin eriti palju abi.

Teiste lahkuse muundamine enesearmastuseks

Mõelge ajast, mil teil oli lihtne tunda kaastunnet kellegi teise valu suhtes. Nagu Graham kirjutab, võib juhtuda, et näete oma naabrit, kes just hüppeliigese murdis, oma toidukaupadega võitlemas. Võib juhtuda, et teie nõbu kaotab külastades oma pagasi. Võib juhtuda, et teie 8-aastane laps variseb pisaratena koolibussist oma klassi piknikule maha jäämise pärast. See võib olla isegi teie kass, kes pärast taevakõrguselt kohalt alla hüppamist puusa nikastas.

Kujutage ette inimest, kes istub teie ees (või lemmiklooma teie süles). „Pange tähele soojust, muret ja heatahtlikkust, mis teie enda südames koos istudes tekivad. Tunneta empaatiat, kaastunnet ja armastust, mis voolavad su kehast, südamest tema enda juurde. "

Järgmisena mõelge ajale, mil seisite silmitsi raske või väikese olukorraga. Võib-olla oli see midagi, mida sa tegid või ei teinud. Võib-olla juhtus see eelmisel nädalal või aastaid tagasi. Lase endal seda valu tunda. Naaske kaastundlike tunnete juurde, mis teil teise inimese (või lemmiklooma) vastu tekkisid. Proovige need tunded enda poole suunata. Võiksite öelda umbes nii: „Võib see kannatus mööduda. Olgu asjad minu jaoks lahendatud. Kas ma võin end aja jooksul vähem häirida. "

Lase endal endasse haarata tunne, et sind mõistetakse ja hoitakse. "Las see kaastunne asetub teie kehasse ja aitab teil endal endas mõtestada just sel hetkel."

Lõpuks mõtisklege selle harjutuse kogemuse üle. Kas tunnete oma valu suhtes avatust või uut lähenemist? Kas see lähenemine avab võimalusi oma valu või muresid muuta või lahendada?

Kui te lihtsalt ei saaks sellesse harjutusse minna, tundke ka selle pärast kaastunnet. (Võib-olla võib olla abiks kaastundlik juhendatud meditatsioon.)

Asjade aktsepteerimine sellistena, nagu nad on

Grahami sõnul: "Aktsepteerimisega ei kaasne süüd ega häbi: see võimaldab meil austada ja aktsepteerida tervet sündmust ning integreerida see meie enesetunnetusse." Ta jagab seda väärtuslikku lähenemist aktsepteeriva narratiivi loomiseks igas olukorras:

• Nii juhtus.
• Seda ma tegingi, et sellest üle elada (arusaadav, isegi geniaalne).
• See on olnud kulukas (kaastunne muudab selle vaatamiseks piisavalt ohutuks).
• Seda olen õppinud (uus narratiiv minast, mis võimaldab meil endaga koos elada, selle üle isegi uhke olla).
• Nii saan nüüd elule reageerida (ole edaspidi vastupidav).

Võite valida mõned olukorrad, mille aktsepteerimisega võitlete, ja kirjutada nendest avaldustest.

Kirjad oma sisemise kriitiku kohta

Pange kirja tüüpiline kommentaar või kommentaaride litaania, mille teie sisemine kriitik välja viskab - sõnad, mis panevad teid ennast kohutavalt tundma. Sa oled vastik. Kuidas võis arvata, et keegi sind armastab? Ainult sina said teha nii rumala vea! Kes sa enda arvates oled? Sa oled haletsusväärne.

Järgmisena kirjutage sõbrale kiri selle kommentaari ja oma võitluste kohta. Kirjeldage, mis kipub kommentaari käivitama, ja oma tavapäraseid reaktsioone selle kuulmisel: keha tunnetusi, tundeid, mõtteid ja mis tahes hirme selle tõesuse ees. Lisage ka "oma soovid ja soovid mõistmiseks ja toetamiseks selle korduva mustri käsitlemisel".

Nüüd pane ennast oma sõbra kingadesse. Kirjutage oma sõbralt teine ​​kiri endale. Kirjutage see oma sõbra häälega ja edastage empaatia oma valu vastu. Edastage oma armastus ja aktsepteerimine enda vastu täpselt sellisena nagu olete, kaasa arvatud puudused (mis muudavad teid lihtsalt inimeseks). Lisage ka kasulikud ettepanekud. "[Kaasake kindlasti tema hoolitsus teie heaolu eest ja soov, et leiate tee targaks tegutsemiseks ja selle kannatuse leevendamiseks."

Pange see teine ​​kiri mõneks ajaks kõrvale. Kui loete selle uuesti läbi, lubage endal kaastunnet neelata, mida olete näidanud "iseendale endale".

Lõpuks kirjutage kolmas kiri. See on tänukiri teie sõbrale. Tänan neid toetuse eest. Pange tähele, mida olete nende kirjast õppinud, koos kõigi uute enesehoolduspraktikatega, mida proovite nende julgustuse põhjal.

Need harjutused võivad tunduda ebaloomulikud või isegi rumalad. Kuid proovige säilitada avatud meelt. Mulle meeldib see Hay House'i autori ja kirjastaja Louise L. Hay tsitaat: „Te olete ennast aastaid kritiseerinud ja see pole õnnestunud. Proovige ennast heaks kiita ja vaadake, mis juhtub. "

Nii et proovige neid harjutusi (või võib-olla ka teisi, mida leiate veebis või raamatus) ja vaadake lihtsalt, mis juhtub. Kuid pidage meeles, et harjutamine teeb edusamme. (Ja teraapia võib aidata.)

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!