7 näpunäidet ADHD-ga täiskasvanute korrast hoidmiseks

Sageli ei ole tähelepanupuuduliku hüperaktiivsushäirega (ADHD) täiskasvanute organisatsiooni kõige raskem osa korrastada viibimine organiseeritud, kirjutavad oma raamatusse Ph.D. Abigail Levrini ja Ph.D. Frances Prevatt Täiskasvanute ADHD-ga edu saavutamine: igapäevased strateegiad, mis aitavad teil eesmärke saavutada ja oma elu juhtida.

Organiseeritud püsimine nõuab igapäevast, iganädalast ja igakuist hooldust. Seda seetõttu, et kogute loomulikult rohkem pabereid, saate iga päev rohkem posti, riided määrduvad ja peate muu hulgas oma toidukaubad ära panema.

Sellisena on siin seitse väärtuslikku nõuannet Täiskasvanute ADHD-ga edu saavutamine et aidata teil korrastatuna püsida.

1. Iga päeva lõpus võtke oma maja või kontoris toimetamiseks aega 10–15 minutit. Võtke kätte ja pange kõik esemed, mis said valesti paigutatud.
2. Ajagraafikute jaoks määrake kindlaks määratud päev ja kellaaeg. See võib hõlmata teie posti sorteerimist, pesupesemist, arvete tasumist või paberite esitamist. Näiteks toovad autorid selle näite: "Igal neljapäeva õhtul enne õhtusööki pesen pesu."
3. Iga teie koju siseneva eseme puhul vabanege ühest esemest. See aitab vältida täiendavat segadust ja paneb teid peatuma ja kaaluma, kas vajate seda uut eset tõesti.
4. Käsitlege oma posti või paberimajandust üks kord (s.t reegel „Käsitsege seda üks kord”). Kui teete iganädalast sorteerimist, vältige edaspidi vajalike hunnikute loomist. Selle asemel visake rämpspost kohe minema või taaskasutusse. Maksa arved kohe. Ja viilige olulised paberid.
5. Hoidke väikesi konteinereid oma kodus erinevates ruumides (ja üks teie kontoris), et koguda kohapeal olevaid esemeid. Seejärel pange esemed tagasi sinna, kuhu nad kuuluvad.
6. Kui proovite oma arvutis (või mõnes muus elektroonikaseadmes) korrastatuks jääda, kasutage selliseid programme nagu Evernote või The Personal Brain. Need "võimaldavad teil ideid piltide, veebilehtede või käsitsi kirjutatud märkmete abil salvestada ning seejärel neid hõlpsalt korrastada ja leida."
7. Viska esemeid, mida te harva kasutate, või esemeid, mis ei lisa teie heaolu. Mõned inimesed kardavad asjadest lahti saada, sest neil võib neid kunagi vaja minna. Segadus hõlmab aga ka teie kodus või kontoris neid esemeid, millel pole mingit praktilist eesmärki ja harva, kui üldse, kasutatakse ära. Praktiline võib tähendada, et see täidab sellist funktsiooni nagu konserviavaja või suurendab kuidagi teie vaimset ja emotsionaalset heaolu, näiteks see raamitud foto teie ja teie koera juurest telkimas. " Levrini ja Prevatt hõlmavad töölehte, mille saate uuesti luua, et saaksite teada, mida hoida ja mida visata. Jagage paberitükk nendesse nelja veergu: üksus; eesmärk; viimati kasutati seda; ja hoia või viska. Seejärel vaadake iga üksus läbi, märkige see oma loendisse ja otsustage, mida te sellega teete.

Nagu autorid märgivad, võib juhtuda, et teie ruum pole korrastatud, sest elu juhtub, ilmnevad lisakohustused ja kurnatus. Ja see on okei.

Leidke strateegiad, mis teile kõige paremini sobivad ja aitavad teil korrastatuna püsida. Kaasake need oma igapäevarutiini, mis suurendab tõenäosust, et te neid tegelikult teete.

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!