Maailma-Of-Psühholoogia-Blogi

Kuidas puhkusega hakkama saada ilma seda kaotamata

Puhkus võib olla suurepärane, kuid samas võib see tunda end ka kohustuste mäena. Kõigi tegevustega žongleerimine ja perekonna läheduses viibimine võib igaühe kannatlikkuse kaotada. Isegi kui pühad on lõbusad, võivad teatud olukorrad olla keerulised.

Selles artiklis leiate mõned näpunäited nende probleemide enesekindlaks lahendamiseks.

Hooguta end stressi minimeerimiseks

Pühade hõivatus muudab enesehooldusega sammu pidamise keeruliseks. Pole aega aega trenni teha või mõnda “mina” aega nautida. Kahjuks aitab enese eest hoolitsemine kõrvale jätta ärrituvamaks ja stressisemaks. Palju lihtsam on negatiivselt reageerida, kui teie emotsionaalne tank on tühi.

Võttes kontrolli oma ajaveetmise üle, saate luua rohkem, mida soovite. Muidugi võite ikkagi valida teatud üritustel osalemise, kuid peate otsustama, kui kaua ja milliseid.

Seega pange enne pühi esikohale, millised sündmused on teie jaoks kõige olulisemad. Ärge arvake, et kõik on kohustuslik, sest see suurendab teie pettumust.

Selle asemel võtke tund aega kõigi eelseisvate pühade sündmuste vaatamiseks. Tehke sellest koos kaaslasega lõbus kohvikuupäev, et saaksite koos otsustada, mis kõige paremini töötab. Suure kalendri väljatrükkimine aitab hõlpsasti näha, mida on liiga palju ja kus võiksite vähem teha.

Ülesanne: Pühade jaoks vähem tegemine ei tähenda, et oleksite egoist. Püüdes kõigile meele järele olla, võivad pühad end vaevata. Sa väärid ka enda eest hoolitsemist.

Tehke sel aastal midagi muud

Kui pühadetraditsioonid tunduvad pigem kohustustena, võib olla aeg teha midagi muud. Ma ei soovita teil traditsioonidest loobuda, kuid pole ühtegi ranget reeglit, mis ütleks, et te ei saa asju natuke muuta.

Otsustage, milliseid traditsioone soovite jätkata ja milliseid võiks värskendada. Näiteks, kas on midagi, mida olete alati tahtnud teha, kuid tundsite, et ei saa?

Näited:

Korraldage oma sõpradega pühade eine.
Tehke midagi lõbusat, näiteks minge kinno, mängige mänge või minge rühmamatkale.
Üksinduse vältimiseks tegutsege vabatahtlikult varjupaigas.
Reisige või tehke „viibimiskohta“, tehes igal aastal sama asja.

Näpunäide: Andke endale luba uue traditsiooni loomiseks, et pühad jälle lõbusaks muuta.

Kuidas peredraamat vältida

Pühad võivad tuua peredes halvima välja, kui on lahendamata probleeme. Vanad valud varjatakse sarkastiliste naljadena. Kalduvus lobisemisele tekitab pinget. Liigne joomine tekitab mõningaid tuliseid vaidlusi, mis võivad kahjustada. Enne kui teate, on pühad muutunud muuks kui lustlikuks.

Enne perega tutvumist tehke kindlaks need käitumised, mis tekitavad vaidlusi. Igas peres on kuumad teemad, mida on kõige parem vältida. Isegi kui te seda ei algata, aitab haavatavas käitumises osalemine kaasa peredraamale. Siin on mõned kiired toimingud, mis teid aitavad:

Vältige negatiivseid intensiivsusi tekitavaid kuumi teemasid.
Püüdke ennast ja teisi negatiivseid enesejutte.
Keskendu sellele, et oled kerge ja viisakas.
Harjutage irdumist, kui vajate ruumi.
Ärge osalege lobisemises ega kritiseerige teisi.
Ärge ennustage negatiivset tulemust.
Ärge tehke kriitilisi ega sarkastilisi kommentaare.
Ärge tehke nalja kellegi teise arvelt.

Näpunäide: Teades, milliseid lõkse tuleb vältida, on sisukama puhkuse loomine lihtsam.

Kuidas kriitikaga ümber käia

Igas peres on tavaliselt üks inimene, kes tekitab probleeme, olgu see siis alkohoolik, naljamees või see, kes näib alati vale olevat. Kui leiad end reageerivat, on siin mõned vahendid selle armuliseks käsitsemiseks.

Andke neile teada, mida te tunnete, selle asemel, et seda kinni hoida. Valust kinni hoidmine ainult süvendas seda.
Oma muret väljendades hoidke see lühike ja lihtne. Mida rohkem seletate, seda tõenäolisemalt leiad end kaitsvalt reageerivat.
Kasutage “I-väiteid”, mis keskenduvad teie enesetundele ja konkreetsele käitumisele, mis selle käivitab.
Mõelge allikale, see, mida keegi teie kohta ütleb, pole tingimata tõde.
Pidage meeles, et haiget saanud inimesed teevad inimestele haiget. Harjutage häid piire, võtmata endale nende viletsust.
Vältige vastasseisu, kui inimene on joobes või väga ärritunud.

Teine võimalus kriitika lahendamiseks on irdumise harjutamine. Kõik ei vaja vastust. Mõnikord hinge tõmmates küsige endalt: "Kui oluline see on?" on parim alternatiiv. Eraldumine tähendab armastavalt ei reageeri otse toimuvale.

Näpunäide: Eraldumise harjutamine ei tähenda käitumise leppimine tähendab see sellele mitte reageerimist.

Ärge unustage piire

See, et teisi inimesi ei taheta häirida, hoiab enamust inimesi sellel aastaajal piiride seadmisel. Oletus, et lihtsam on mitte midagi öelda, tekitab hiljem tavaliselt pahameelt.

Kui inimesed annavad liiga palju, kaob andmise vaim. Andes endale loa midagi muud teha, seate endale tervislikud piirid. Saate kontrollida oma aega ja emotsionaalset energiat. Mõnikord loob see uue mustri, kus teised hakkavad mõistma, et ei-ütlemisel või vähem tegemisel on ka nende jaoks kasu.

Siin on mõned küsimused ideede saamiseks.

Mõelge, mis teid sellel pühade ajal rõõmustaks - ja astuge samme selle nimel!
Laske endale loobuda millestki, mida te ei soovi või teete seda vähem. Pidage meeles, et teil on valik!
Tehke midagi enda eest hoolitsemiseks selle asja ümber, mida te ei soovi teha.
Kui võitlete süütundega, kuidas saate austada seda, mida vajate?

Näpunäide: Alustage piiride seadmisega kellegagi, kes on enesekindluse suurendamiseks tõenäolisemalt toetav.

Ole ennetav vanade valude ümber

Vanad valud kipuvad pühade paiku pinnale kerkima, kuid nende üle kinnisideed rikkuvad tõenäoliselt lõbu. Ärge laske minevikul haiget praegust kontrollida.

Mõelge, mida peate enda eest hoolitsema. Loo “ohvriversiooni” kinnijäämine on tavaline nähtus. Selle asemel vaadake seda nende vaatenurgast. Ole valmis tunnistama oma osa olukorras, et suurendada empaatiat ja muuta oma loo versiooni.

Pahameeled hoiavad teid keskendumas minevikule selle asemel, mis teie ees on. Lõpuks jääb hea kraam puudu, sest haiget tehes on raske aru saada, mis on hea!

Leidke piir andmise ja enesehoolduse vahel. Kui tunnete pahameelt, annate tõenäoliselt üle.

Nõuanded pahameele käsitlemiseks:

Tundete väljendamiseks kirjutage mõni ajakiri.
Leidke arutamiseks neutraalsed teemad.
Kui peate pahameelega otse hakkama saama, nimetage käitumist ilma hinnanguteta.
Kui te ei saa kuulata, olete tõenäoliselt rääkimiseks liiga häiritud.
Ole valmis kaaluma nende vaatenurka, tõde pole kunagi absoluutne.
Olge negatiivsete ootuste suhtes. Ärge ennustage päeva enne selle juhtumist.

Tänutööriista kasutamine

Pühad võivad kaotusega võitlejatele olla valus aeg. Kõik tänulikkust käsitlevad sõnumid võivad tunduda võltsituna seal, kus te haiget teete.

Alustuseks austage oma enesetunnet ükskõik millest. Kui olete haavatud ja vihane, olgu see korras ja leidke tervislik viis nende tunnete väljendamiseks. Emotsioonide väljendamine aitab jõuda emotsionaalselt tagasi neutraalsemasse kohta. Leidke keegi, kes jagaks toimuvat, et tunneksite end vähem üksi. Pühade valuga toimetulek muutub isoleeritult palju raskemaks.

Seejärel vaadake, kas saate kirja panna kümme asja, mis teie elus toimivad. Sellest saab õrn kutse suunata oma meeled heale. See harjutus võib tekitada vajadusi, mida te pole lasknud endal küsida. Lase iseennastel neid paluda, et sel aastal endast paremini hoolitseda.

Kui vajate tuge, küsige seda.
Kui vajate kallistust, küsige seda.
Kui vajate kedagi nõusid pesema, küsige seda.
Kui keegi pakub teile abi, las ta laseb.
Kui keegi teeb sulle komplimente, aktsepteeri seda.

Teine võimalus on maha istuda ja tunda oma elus armastust. Isegi kui sa ei tunne end armastatuna, mõtle kellegi peale, kes sind armastab. Kui nad veel elavad, öelge neile, kui palju nad teile tähendavad. Kui nad on möödas, tänage neid vaikselt ja laske end korralikult nutta.

Lõpumõtted

Emotsioonide juhtimine pühade ajal ei pea olema keeruline. Piiride seadmine pole lihtne, kuid mõne sammu astumine oma vajaduste teadvustamiseks võib minna kaugele. Enesehooldusega sammu pidamine annab teile emotsionaalsed varud, et rasketes olukordades armus hakkama saada. Oskus enda eest kaitsta võib olla parim kingitus, mille saate endale ja oma perele kinkida.