Suhe OCD? ACTi kognitiivse defusiooni oskused võivad aidata!

Maddie arvas, et ta kihlatu meeldis ja armastas, kuid hakkas viimasel ajal kahtlema, kas ta tõesti meeldib. Iga kord, kui nad olid koos, hakkas naine kinnisideeks jääma: „Ta kõrvad on liiga suured. Meie lastel on suured kõrvad. Nad pahandavad mind. Kas ma tahan elu lõpuni kinnisideeks jääda? Äkki peaksin pulmad ära ütlema? Aga siis on ta suurepärane tüüp! Mis siis, kui me sellepärast lahutame? See oleks jube! ” Kui tema kihlatu küsis: "Mis värk on?" ta lükkaks küsimuse tagasi kui "Ei midagi". "Vabandust, mida sa ütlesid?"

Tema lakkamatud mõtted tõid ebakindlust ja ärevust. Samuti vaataks naine üle kõik tema kohta käivad “head” asjad, et tunda end rahulikult. Ta paluks ka pereliikmetelt kindlust. Kõik ütleksid talle, et ta oli tõesti suurepärane tüüp. Kõik, mida ta tegi oma ärevuse leevendamiseks, olid sundmõtted, mis hoidsid Maddie OCD tsüklis kinni (päästik -> esialgne mõte -> kinnisideed -> ebameeldivad tunded ja kehalised aistingud -> sunnid -> kergendus -> tagasi päästikule). Tema sunnid tõid vaid ajutise karistuse.

Kui teil on probleeme OCD-ga, ärge heitke meelt. ACT (aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia) defusioonioskused võivad olla esimene samm teie mõtlemises paindlikkuse loomise suunas. Kognitiivne defusioon on üks ACT kuuest protsessist. Neid oskusi harjutades suudate ära tunda, et teie peast tulevad mõtted on lihtsalt sõnad. Kui sul on sulandunud või jääb kinni nende tähendus, võtad nad neid sõna otseses mõttes ja ärevus tõuseb. Tung puhkuse leidmiseks viib teid sundmõteteni.

Igaüks võib jääda oma mõtete sisusse kinni. Kui aga OCD kutsub teid välja, on teie mõtted kleepuvamad ja seda rohkem proovite kontroll neid, seda rohkem tugevdate lõpuks tsüklit. Hea uudis on see, et saate oma mõtete vaatlejaks saamiseks kasutada defusioonioskusi. See omakorda aitab teil vähendada kinnisideid ja sundmõtteid, sest te ei küta neid rohkemate mõtetega!

Pange tähele kinnisideed ja hoidke end lahti (kahjustatud)

Pidage meeles, et teie mõte tähendab hästi, kuid teate rohkem, et see nii on. Kui tegutsete selle nõuannete järgi, kas see viib teid lähemale sellele, kes ja mis teie elus kõige olulisem on? Kuidas sa end tunned, kui sa neid mõtteid usud? Kui võtate neid mõtteid tõsiselt, milline näeb välja teie käitumine? Kuhu nad sind viivad?

Kui jääd OCD tsüklisse, märka, mida su mõte ütleb. Hakka oma mõtete vaatlejaks ja tee neist kahjutuks (loo kaugus). Tunnustage iga mõtet allakirjutatud fraasiga, nagu allpool näidatud. Kui te seda mõtet usute või selle sisse ostate, siis mõelge, kas selle uskumine ja selle järgi tegutsemine on teie huvide teenimine. Iga mõtte ilmnemisel saate arendada ootust ja uudishimu.

Siin on mõned näited selle kohta, kuidas reageerida ebaotstarbekatele mõtetele, mis teid ühte sulavad ja kinni hoiavad. Ole paindlik, kui märkad mõtteid, mis tulevad tagasi.

Mõte: "Mulle ei meeldi tema füüsilised omadused!"

Märgates: "Mul on mõte, et mulle ei meeldi tema füüsilised omadused!"

Mõte: "Kui ma temaga abiellun, olen õnnetu!"

Kas ma mõtlen selle peale?: "Ostan vist mõtte, et oleksin õnnetu, kui temaga abielluksin."

Mõte: "Tema kõrvad on liiga suured."

Lugu "Seal on Suurte kõrvade lugu jälle! Ma ei ole üllatunud."

Mõte: "Katkestage lihtsalt kihlus!"

Vaimne hindamine: "Aitäh, Mind. Sa teed praegu mind muretsedes suurepärast tööd. "

Kui võitlete suhte OCD-ga, võivad teie mõtetest pakutavad mõtted olla kasulikud. Kui te neid arvesse võtate, siis tõenäoliselt soovite ärevuse vähendamiseks midagi ette võtta. Te olete seda teinud ja teate, et strateegia pole olnud tõhus. Selle asemel teadvusta, mida su mõistus vaikselt ütleb, ja mine õrnalt tagasi praegusele hetkele. Vaadake, kas saate oma meelt käsitleda eraldi üksusena. See aitab teil ära tunda, kuidas proovitakse teile nõu anda. Pidage meeles, et olete ainus, kes saab valida mõtteid uskuda ja nende järgi tegutseda, kui need lähendavad teid sellele, kes ja mis teie elus kõige olulisem on.

Ärge unustage, et OCD nihutab tõenäoliselt sihtmärke. Kui Maddie ei kihutanud oma peigmehe füüsiliste omaduste pärast, siis vaimustuks ta tema isiksuseomadustest. Lõpuks õppis ta end eraldama oma mõtete otsesest tähendusest ja nii saate ka teie!

Suhe OCD ei pea teid üle jõu käima ja teie suhet mõjutama. Te saate õppida mõtete suhtes paindlikuks, kui harjutate defusioonioskusi ja muid ACT-is leiduvaid põhimõtteid. Kui soovite ACT-i kohta lisateavet, vaadake allolevaid ressursse.

Ärge oodake OCD-d. Alusta elamist juba täna, sest Sina, kes pole OCD mõtted, vastutad oma elu eest!

Ressursid

Harris, R. (2008). Õnnelõks: kuidas võitlus lõpetada ja elama asuda. Boston, MA: trompetisti raamatud.

Hayes, S. C. (2005). Hangi Mõistusest väljas ja elus. Oakland, CA: New Harbinger.