5 viisi oma suhte süvendamiseks iseendaga
"Teie suhe iseendaga mõjutab kõiki muid suhteid teie elus," ütles Lea Seigen Shinraku, MFT, San Francisco erapraksise terapeut. Näiteks kui teete ennast regulaarselt, võite eeldada, et ka teised teid. Mis võib sind viia kaitsva või alaväärsena tundmiseni, ütles ta.
Enesekriitika aktiveerib ka meie keha stressile reageerimise süsteemi - võitlus / põgenemine / külmumine -, mis muudab selgel mõtlemisel ja sellele reaalsele reageerimisele raskemaks, ütles ta.
Lisaks: "kui te ei tea, kuidas suhestuda enda erinevate aspektidega või kardate üksi jääda, siis otsite, et teised teie eest hoolitseksid." Muidugi ei ole teistele tuginemine oma olemuselt problemaatiline. Probleemseks muutub see siis, kui meie seisukoht on, et me oleme oma olemuselt valed, purunenud või kahjustatud. Ja see võib "panna meid püsima suhetes, mis meid ei teenita", lisas Shinraku.
"Me peame iga päev iseendaga elama; miks me ei tahaks süvendada sügavat sidet iseendaga? " ütles San Diegos tegutsev paari- ja pereterapeut Kelly Hendricks, kes on spetsialiseerunud paaride lähedasele sidemele aitamisele ja naiste toetamisele oma härra Õige leidmisele ja enesekindluse suurendamisele.
Kuidas näeb välja sügav seos iseendaga? See on kõik alates teadmisest, kes me oleme, kuni oma vajaduste toitmiseni. Allpool jagasid Shinraku ja Hendricks viit konkreetset viisi, kuidas saate just seda teha - ja palju muud.
Uurige, mis teid teeb sina. Hendricks soovitas kirja panna oma jooned ja tugevused ning esitada selliseid küsimusi nagu: „Mis eristab teid teistest? Mis teeb teid teistega sarnaseks? Mida tead enda kohta tõsi, mida teised ei näe? Mida soovite, et teised teie kohta teaksid? "
Keskendu enese kaastundele.San Francisco enese kaastunde keskuse asutaja Shinraku rõhutas enesekaastundliku suhte arendamise tähtsust. Ta õpetab Kristin Neffi ja Christopher Germeri loodud mõistliku enesekaastuse kursust. See sisaldab päevikute koostamise harjutust "Kuidas ma suhtlen oma sõbrasse?" mis aitab inimestel mõista, milline võib kaastundlik suhe iseendaga välja näha, tunda ja kõlada.
Alustuseks mõtle Shinraku sõnul ajale, mil kallim võitles. Kirjutage, kuidas olete nendega suhelnud, sealhulgas hääletoon, kasutatud sõnad ja kehakeel. Järgmisena mõelge ajale, mil te vaeva nägite, ja uurige, kuidas te endaga seotud olete ise. Seejärel uurige erinevusi, kuidas suhtusid oma kallimasse ja kuidas käitusid iseendasse. Enamik meist kohtleb teisi palju, palju paremini kui ise. Mis juhtuks, kui kohtleksite ennast sama lahkuse, armastuse ja kannatlikkusega?
Esitage endale suured küsimused. Sügavam suhe iseendaga hõlmab oluliste küsimuste uurimist ja vastuste täielikku kuulamist. Hendricks soovitas mõelda nende küsimuste üle: „Mida sa tahad endale vaimselt, füüsiliselt, emotsionaalselt ja vaimselt? Mida sa elult tahad? Milliseid suhteid soovite sõprade või romantiliste partneritega? Mis on asjad, mille eest sa lihtsalt ei seisa? Mida soovite enne oma elu lõppu saavutada? Mis on teie jaoks kõige olulisem? Mida sa hindad? "
Kirjutage oma lugu. Mõelge oma elust kui loost, mida kirjutate, kui raamatu tühjade lehtede täitmisest. Mida ütlete, mõtlete, teete või ei tee oma loos? Ütles Hendricks. Kes on kõrvaltegelased? Millised on seaded, stseenid, seiklused ja igapäevased ülesanded? ta ütles. Mida soovite veel oma eluloole lisada?
Näiteks on Hendricksi kliendid oma lugudesse lisanud järgmised elemendid: „Räägin sõpradega enda eest ka siis, kui see on keeruline, sest pigem seisan enda eest, kui kannatan vaikuses“ ja „Ma ei lase hirm hoiab mind tagasi tegemast asju, mida ma oma elus tegelikult teha tahan, näiteks saada ülikoolikraad ja olla oma romantilistes suhetes haavatavam. "
Kui tuvastate oma elemendid, siis teie enda loo spetsiifika „tehke endast kõik, et neid [iga päev] välja elada”.
Otsige jah. Oma päeva möödudes pange tähele, mida ütlete „jah!” kuni, ütles Shinraku. Need on tegevused ja vajadused, mis toidavad teid sügavalt. Seejärel kuulake ennast ja tegutsege nende jahide järgi. Shinraku jagas neid näiteid: „Jah, ma lähen pigem sõpradega välja kui töötan hilja (nagu ma enamikul öödel); jah, ma tahan käia selles tunnis, mis on minu jaoks huvitav ja milleks ma arvan, et mul pole aega; jah, ma tahan oma rahanduse eest hoolitseda, nii et ma helistan oma õppelaenu haldurile; jah, ma tahan olla suhetes tähelepanelikum, nii et mõtlen selle üle, mida ma tahan öelda vastuseks väljakutsuvale e-kirjale. "
Iseendaga siiras, kaastundliku suhte kasvatamine on kriitiline. See määrab meie otsused. See määrab kindlaks, kas ja kuidas me oma unistusi järgime ja oma vajadusi rahuldame. See määrab meie teiste suhete kvaliteedi. Ja õnneks on see asi, mida saame kohe alustada.
