Pidev viha

Ma olen pidevalt vihane ja see hakkab mõjutama suhet, milles ma olen. Ma vihastan paljude pisiasjade pärast, näiteks ühe asja vale ütlemine või miski, mis ei tööta, kõik väikesed asjad panevad mind ennast lööma, ümbritsevatele asjadele pihta, karjuma , tõmmake mu juuksed välja. Mul on äärmiselt halb enesekindlus, ma panen ennast pidevalt alla, mul pole enesekindlust koolitöös ja kuidas ma välja näen. Ma tahan teada, mis mul viga on, et kas saaksite palun aidata? (vanus 15, Walesist)

Vastab Holly Counts, Psy.D. 2018-05-8

A.

Viha on normaalne tervislik emotsioon, mida me kõik tunneme signaalina, kui meie maailmas on midagi valesti. Viha pole oma olemuselt halb. Kuid see, kuidas me oma viha väljendame, seisnevad tavaliselt probleemides. Võtate liigse emotsiooni enda ja ümbritseva suhtes välja. Kõigepealt peate õppima tuvastama, mida te tegelikult tunnete ja mis seda põhjustab. Järgmine samm on õppida alternatiivseid toimetulekuoskusi, näiteks sügavalt sisse hingata, anda endale olukorrast aeg maha, kirjutada üles probleem ja kõik võimalikud lahendused, enne kui otsustate, kuidas edasi minna ja nii edasi. Enda vigastamine muudab probleemi ainult hullemaks.

Teine küsimus on madal enesehinnang ja vähene enesekindlus. Ühelt poolt võivad need kaasneda vanuse ja küpsusega (olete raskes eas, kui asjad muutuvad kiiresti), kuid on siiski asju, mida saate teha paranduste tegemiseks. Kui nimetada vaid mõnda: koostage nimekiri kõikidest oma positiivsetest omadustest ja lisage sellele, kui mõtlete uutele, veetke aega positiivsete inimestega ja tehke asju, mida tehes teile meeldib ja mida te tunnete, ning ärge kunagi oodake täiuslikkust, sest tunnen alati pettumust.

Kasuks tuleks ka terapeudi külastamine või teismeliste viha juhtimisrühmaga liitumine. Tehke vähemalt viha ja enesehinnangut käsitlevate raamatute ja töövihikute kaudu Google'i otsing. Teismelistele on kirjutatud palju. Loodan, et need soovitused aitavad.

Kõike paremat,

Dr Holly loeb