Enesemurdmise õppimine aitab parandada enesekontrolli

Vaatamata paremale teadmisele teevad inimesed sageli ebatervislikke valikuid. Ja kui teeme valikuid, mis meile head ei tee, tunneme end sellest hiljem halvasti. Kuid uus uuring näitab, et meie enesekontrolli on võimalik tugevdada, muutes oma keskkonda lihtsalt.

Helsingi ülikooli ja Max Plancki inimarengu instituudi teadlased selgitavad, et enesekontrolli parandamise võime suurendamine on alati oluline, kuid võib olla veelgi enam isoleerituna eluga kohanemisel.

Tõepoolest, me kõik mõtleme välja, kuidas oma elu ümber korraldada. Kodus kinnipidamine võib tähendada suuremaid kiusatusi, kuna köök ja sahver on sõna otseses mõttes koridoris. See raskendab teatud kiusatustele vastu seismist - isegi kui teame, et need ei ole meile kasulikud.

Me sirutame end suhkrurikaste suupistete järele, mitte köögiviljapulkade krõmpsutamiseks, sirvime tundide kaupa oma sotsiaalmeedia vooge ja lebame diivanil ühe sarja järel vaadates, selle asemel et tõusta ja välja joosta. Lühidalt, me otsustame sageli selle variandi üle, mis on lühemas perspektiivis mugavam, nauditavam või atraktiivsem, mitte selle, mis on meie jaoks pikemas perspektiivis parem.

Ettevõtted kasutavad reklaamikampaaniate kujundamisel või rakenduste ja toodete kujundamisel sageli ära just neid bioloogilisi, psühholoogilisi ja sotsiaalseid nõrku kohti. Kuid uute kiusatuste vastu võitlemiseks on enese nügimine käitumisteaduslik tehnika, mida me kõik saame kasutada enesekontrolli parandamiseks.

Max Plancki inimarengu instituudi adaptiivse ratsionaalsuse keskuse direktor Ralph Hertwig ja Helsingi ülikooli filosoof Samuli Reijula ​​kirjeldavad selle toimimist artiklis avaldatud artiklis. Käitumuslik avalik poliitika.

Enesemurdmise mõte on selles, et inimesed saavad oma keskkonda kujundada ja struktureerida viisil, mis hõlbustab nende õigete valikute tegemist ja lõpuks oma pikaajaliste eesmärkide saavutamist.

Esimene samm on mõista, kuidas keskkond, kus me oma valikuid teeme - tuntud ka kui valikuarhitektuur, mõjutab meie otsuseid. Teine samm on selle arhitektuuri muutmine. See võib olla nutitelefoni pidevate teadete kohandamine või toiduainete paigutamine külmkappi. Eesmärk on võimaldada meil teha valikuid, mis on meie endi huvides. Teisisõnu, nihutada end suunas, kuhu soovime minna.

Teadlased kirjeldavad nelja enesekindlate tööriistade kategooriat:

1. Saame kasutada meeldetuletusi ja viipasid. Näiteks võib autojuht kleepida meeldetuletuseks oma autoukse käepidemele märkuse, et kasutage väljumisel alati hollandi käe meetodit - teisisõnu, ukse avamiseks kasutada käepidemest kõige kaugemat kätt, kuna see sunnib neid üle õla kontrollima lähenevate jalgratturite suhtes.
2. Saame valida erineva raamimise. Otsustamist sörkjooksu ja mittejooksmise vahel võime näiteks kujundada tervise ja haiguse vahel vanaduspõlves või tervitame iga trepiastet kui võimalust oma eeldatavat eluiga väikese summa võrra pikendada.
3. Saame vähendada ligipääsetavust asjadele, mis võivad meid kahjustada, muutes need vähem mugavaks või vastupidi, lihtsustame soovitud toimingute tegemist - näiteks muutes oma seadmete vaikeseadeid ja keelates sotsiaalmeedias teated meediumirakendused.
4. Vastutuse suurendamiseks saame kasutada sotsiaalset survet ja enda kohustusi. Näiteks võib keegi sõbra ees avalikult kohustuda, et annetab etteantud summa erakonnale, keda ta jälestab, kui ta ei täida töö tähtaega.

„Erinevad vajadused ja soovid võistlevad alati tähelepanu ja meeltega tähelepanu nimel. Enese nügimine võib aidata meil nende sisekonfliktide üle läbirääkimisi pidada. See on praktiline tööriist, mis võib suurendada enesemõistmist, ”ütleb Helsingi ülikooli filosoof Samuli Reijula.

Enesemurdmine rakendab nügimise uurimistööst saadud teadmisi, mis on viimastel aastatel üha enam populaarsust kogunud psühholoogide, käitumisökonomistide ja poliitikute seas. Idee on aidata inimestel teha ratsionaalsemaid ja tervislikumaid otsuseid, suunates oma käitumist teatud suunas, ilma et oleks vaja keelde või rahalisi stiimuleid. Kuid nügimine on teadlaste seas olnud vastuoluline.

“Nihutamisega kaasneb alati infolünk. Näiteks määrab nudimist kasutav valitsus oma kodanike käitumise, otsustades, mis neile kasulik on, ja kehtestades meetmed nende nihutamiseks. Kodanikud ei tea mõnikord isegi, et neid nügitakse või kuidas.

See tekitab muret paternalismi ja manipuleerimise pärast, ”ütleb Max Plancki inimarengu instituudi adaptiivse ratsionaalsuse keskuse direktor Ralph Hertwig. Veelgi enam, poliitikakujundajad saavad muudatusi teha ainult avalikus sfääris, kuid paljud meie valikud tehakse privaatsfääris. Enesepoolne nügimine väldib infolünga probleemi ja laiendab nügimise ulatust eradomeeni.

Tüüpiline näide kohvikus või koolisööklas toimuvast nügimisest oleks puuviljade asetamine silmade kõrgusele, peites koogid ja pudingud vähem ligipääsetavasse tagumisse nurka. Poliitikakujundajad, kes on teadlikud inimeste kaasasündinud suhkruhimu pikaajalisest kahjulikust mõjust tervisele, võivad mõjutada nende valikuid, muutes avalikes sööklates pakutavate võimaluste kujundust. Kui aga koju jõuame, ei kehti need nihked enam.

Enesemurdjad seevastu õpivad mõistma keskkonnakontrolli tegureid, mis panevad proovile nende enesekontrolli, ja suudavad oma vahetus keskkonnas rakendada samu tõenduspõhiseid põhimõtteid, mida nudimine avalikus sfääris kasutab. Näiteks võiksid nad otsustada hoida biskviidivormi oma köögis ülemise riiuli tagaosas.

"Sel moel ei tegele meiega enam poliitikakujundajad, vaid me ise - kui otsustame seda teha. Valitsus, mis annab oma kodanikele sihipärast ja hõlpsasti arusaadavat teavet eneseväljendamise viiside kohta, näiteks faktikastides, rakendustes või brošüürides, võib taotleda ühiskonnas aktsepteeritud eesmärke, näiteks tervislikumate toitumisharjumuste propageerimist, võimaldades oma kodanikel olla teadlikum ja enesekindlam. -määratud otsused.

Muidugi ei asenda enesekontroll määrusi ja muid meetmeid, kuid need laiendavad poliitikakujundajate tööriistakomplekti, ”ütleb Ralph Hertwig.

Allikas: Max-Planck-Gesellschaft