Kui te seda ei kasuta, kaotate selle: 4 nõuannet vananemiseks

Mu vanaisa oli tõeline jänki talunik. Vaikiv ja väärikas, ütles ta harva lõiku, kui mõni sõna sobiks.

Kord, kui olin kahekümnendates eluaastates ja täiesti abitu, mida tähendab vanadusega tegelemine, leidsin ta köögilauast istumas saksa keelest inglise keelde tõlkimas. Siis oli 70-ndate lõpul enam kui 50 aastat sellest, kui ta õppis põllumajanduse kõrgkoolis saksa keele algõpet.

Mul polnud aimugi, et ta teab isegi ühte saksa keelt. Ometi töötas ta luuletust usinalt, sõna-sõnalt.

"Miks te ei saa lihtsalt ingliskeelset tõlget?" Ma küsisin.

Ta vaatas korraks üles ja urises: "Kui te seda ei kasuta, siis kaotate selle."

"Oh," oli kõik, mida ma oskasin öelda.

Hiljem selgitas mu vanaema, et ta kartis, et kaotab osa mälust. Iseloomulikult otsustas ta sellega midagi ette võtta. Ta kasutas oma aju harjutamiseks luuletuse tõlkimise ülesannet ja selle vallutamise naudingut. Kiirelt edasi 50 aastat. Nüüd 70ndates eluaastates hindan vanaisa muret uutmoodi.

Nagu paljud minu vanuserühmas, olen ka mina jälginud, kuidas mitmed mu sõbrad langevad dementsusse. See algab lihtsatest mälu ja sõnade leidmise probleemidest, mis meil kõigil on. (Ma tean, et ma pole ainus, kes enne oma paremale löömist kõik oma laste nimed läbi vaatab.) Kuid Alzheimeri ja teiste dementsuste sümptomid pole naljakad ega lühikesed. Need põhjustavad patsientide jaoks üha suuremat pettumust ja segadust ning pettumust ja kurbust neile, kes neid armastavad.

Lihtsustatult öeldes on dementsus vaimsete võimete langus, mida me noorena nii iseenesestmõistetavaks peame. Alzheimeri fondi andmetel peab diagnoosimiseks inimesel ilmnema langus või ebasoodsad muutused kahes järgmistest: mälu, keel, mõtlemine, hinnang ja / või käitumine. Mercki käsiraamatus öeldakse, et umbes 5 protsendil inimestest vanuses 65–74 aastat ja 40 protsendil üle 85-aastastest inimestest on mingisugune dementsus.

See on hirmutav võimalus enamikule meist vananedes.

Mõned ravimid näivad seda aeglustavat, kuid teadus pole veel ravi leidnud. Ehkki mõnikord tundub, et dementsuse tõrjumine on lihtsalt tuim õnn ja geneetika, on mõned head uuringud, mis näitavad, et võime kogu oma enese eest hoolitsedes vähemalt aeglustada vanuse edenemise vaimset allakäiku.

Need, kes hoolivad nii oma kehast kui ka mõistusest, teevad jätkuvalt asju, mis annavad elule mõtte, ja jah, need, kes naudivad elu jätkuvalt, võivad tegelikult oma aju kaitsta viisil, millest teadus pole veel aru saanud.

4 viisi vananemise aeglustamiseks:

1. Hoolitse põhitõdede eest: Põhitõed ei muutu vananedes vähem tähtsaks. Uni, dieet ja liikumine on hea tervise ehituskivid ja vananemisest tingitud mõju aeglustamine.

Piisav uni on oluline. Enamik täiskasvanuid vajab 7–9 tundi und, isegi kui nad nii ei arva. See võib muutuda keerulisemaks (44 protsenti eakatest kogevad unetust ja teatud südamehaigused ning ravimid sekkuvad une), kuid need on lahendatavad probleemid, mitte põhjus magamisest loobumiseks.

Hea söömise jätkamine on sama oluline. Toitumisvajadused tegelikult ei muutu, kuigi mõned inimesed leiavad, et nad söövad vähem. 2015. aasta artikkel Healthspan kampaania infoleht tsiteerib Tuftsi ülikooli vananemisega seotud USDA Jean Mayeri inimtoitumise uurimiskeskuse juhataja Simin Nikbin Meydani, D.V.M., Ph.D., öeldes, et vanemate täiskasvanute hulgas on levinud nii alatoitumine, nii alatoitumine kui ka ülitoitumine. Nii et ärge andke järele kiusatusele söögikordade vahelejätmine või piirduge oma dieedi mõne lemmiktoiduga. Teie keha ja vaim tuleb toita.

Ja siis on liikumise küsimus: me ei pea vaimselt teravaks jäämiseks saama maratonijooksjateks. Kansase ülikooli Alzheimeri tõvekeskuse ja teiste asutuste teadlaste poolt läbi viidud 2015. aasta uuring näitas, et ehkki 225 minutit nädalas treeninud osalejad said kognitiivsetes testides kõrgema tulemuse kui need, kes treenisid vähem, ei olnud erinevus märkimisväärselt oluline. Jah, need, kes rohkem trenni tegid, muutusid füüsiliselt vormis. Kuid näib, et ainuüksi mitu korda nädalas 20–25 minutit kiire käimine võib teie mälu teravana hoida. Loeb oma aias töötamine, energiline kodutöö ja isegi lapselastega sammu pidamine.

2. Hoolitse mõistuse eest: Vanaisal võib olla õigus oma aju treenimise tähtsuse osas, kuid žürii on endiselt arvutipõhiste ajuharjutusprogrammide edukuse osas kindel. Riikliku vananemisinstituudi aruandes öeldakse, et pole tõendeid selle kohta, et arvuti ajumängud oleksid märkimisväärselt tõhusad. Kuid mõnede uuringute tulemused on küll julgustavad, ehkki mitte lõplikud.

2013. aastal avaldas Kanada meditsiiniliit ülevaate 32 uuringust, mis käsitlevad vananemisega seotud vaimse languse pidurdamise strateegiaid, sealhulgas kolm, milles vaadeldi vaimse treeningu edukust. Kõik kolm teatasid ajufunktsiooni olulisest paranemisest. Niisiis tõlkige luulet, liituge raamatuklubiga, tehke keerulisi mõistatusi või osalege heades vestlustes, mis teie meelt pikendavad.

3. Jätkake elule mõtte andmisega: Isegi vananedes tegi mu vanaisa vabatahtlikku tööd oma kiriku ja meesteklubiga. Ta ei teinud seda oma aju kaitsmiseks, kuid tõenäoliselt tegi see täpselt seda.

Ameerika psühholoogide assotsiatsiooni endist presidenti dr Martin Seligmanit on nimetatud positiivse psühholoogia isaks. Ta väidab, et "heaolu ei saa eksisteerida ainult teie enda peas: heaolu on nii hea enesetunde kui ka tegelikult mõtte, heade suhete ja saavutuste kombinatsioon." Oluline jätkamine teistega tegelemisel oluliste asjadega aitab kaasa õnnele ja tõenäoliselt ka vananemisele.

4. Lõbutsege: Kujutage ette minu üllatust, kui mu vanaisa hakkas 70-ndate keskel mandoliinitunde võtma. Ta oli pärinud tema vanaisa pill, kuid polnud seda kunagi mänginud. "Nüüd või mitte kunagi," ütles ta.

Ta ei teadnudki, et tegi oma meelega teene. Albert Einsteini meditsiinikoolis tehtud uuringust selgus, et "sellised vaba aja veetmise võimalused nagu lugemine, lauamängude mängimine, muusikariistade mängimine ja tantsimine olid seotud dementsuse tekkimise väiksema riskiga". Kui olete oodanud, kuni teil on aega õlimaaliga alustamiseks, klaverimängu õppimiseks, maleklubiga liitumiseks või tantsu õppimiseks - leidke aeg ja tehke seda!

Minu vanaisa kolis terava mõistuse ja avatud südamega vanadusse, tundes end kasuliku ja armastatud. Puuduvad garantiid, et mõne ülaltoodud soovituse täitmine hoidis tema jaoks dementsuse - või minu jaoks. Kuid kindlasti hoiavad nad mind tervemana ja õnnelikumana.

On lohutav teada, et on olemas arenev teaduslike tõendite kogum, et nende asjade tegemisel võivad olla ka meie vananevale ajule olulised kaitsetegurid.