Menopausijärgsetel naistel on kaalulangetamise erilised väljakutsed
Menopausijärgsetel naistel on see eriti raske, kuna hormonaalsed muutused ja vananemisprotsess aeglustavad energiakulu.
Teadlased on leidnud, et mõned käitumisviisid, mis aitavad naisel oma kaalu varem kaotada või seda kontrollida, ei pruugi olla pikas perspektiivis tõhusad ega jätkusuutlikud. Teadlased viitavad seega sellele, et tähelepanu sellele käitumisele võib parandada rasvumisravi pikaajalisi tulemusi.
Kaalukontrolli pikaajaline paranemine on seotud tervisliku toitumise õppimisega, näiteks puuviljade ja pähklite suurema tarbimisega, mitte selliste ainete nagu praetud toidu täieliku vältimisega.
Juhtivteadur Bethany Barone Gibbs, Ph.D., selgitab, et pikaajalise kehakaalu languse vastu töötavad mitmed tegurid.
„Pärast kehakaalu langetamist ei vähene motivatsioon mitte ainult, vaid on ka füsioloogilisi muutusi, sealhulgas vähenenud ainevahetuse puhkeolekus. Söögiisuga seotud hormoonid suurenevad. Aju uurivad teadlased leiavad nüüd, et teil on parem kasu ja motivatsioon süüa, kui olete kaalust alla võtnud. "
Seega aitavad bioloogilised muutused reageerida kehakaalu langusele ja vananemisprotsessi funktsioonina vanematele naistele kehakaalu langetamise ja kaalulanguse säilitamise väga raskeks.
Traditsioonilised rasvumisega seotud käitumuslikud ravimeetodid, mis on keskendunud kaloraažile, on pikaajaliselt halvasti andnud tulemusi.
Uuringus püüdsid uurijad välja selgitada, kas söömiskäitumise ja valitud toiduainete muutused olid seotud kaalulangusega kuue ja 48 kuu pärast ülekaaluliste postmenopausis naiste rühmas.
Uurijad jälgisid 508 naist, kes olid randomiseeritud kas elustiili muutmise või tervisekasvatuse rühma.
Elustiili muutmise rühm kohtus kogu uuringu vältel regulaarselt toitumisspetsialistide, treeningfüsioloogide ja psühholoogidega. Nende eesmärk oli vähendada rasvade ja kalorite tarbimist, suurendada puu-, köögivilja- ja täisteratooteid ning osaleda regulaarsetes mõõdukates treeningutes.
Tervishoiutöötajate rühm pakkusid tervishoiutöötajatele seminare naiste üldise tervise, kuid mitte konkreetselt kaalulanguse kohta.
Uurijad leidsid, et kuue kuu kaalukaotusega seotud söömiskäitumine oli vähem magustoitude ja praetud toitude söömine, vähem suhkruga magustatud jookide joomine, rohkem kala söömine ja vähem restoranides söömine.
Nelja aasta pärast leidsid nad, et vähem magustoitude söömine ja vähem suhkruga magustatud jookide tarbimine on jätkuvalt seotud kaalulanguse või hooldusega.
Pikaajalise kaalulanguse jaoks olid oluliseks täiendavaks ennustajaks aga rohkem puu- ja köögiviljade ning vähem liha ja juustu söömine.
Barone Gibbs selgitab, et sellised strateegiad nagu vähem praetud toitude söömine ei pruugi olla pikaajaliselt jätkusuutlikud.
“Inimesed on kaalulangetusprogrammi alustades nii motiveeritud. Võite öelda: "Ma ei söö kunagi enam ühtegi pirukat," ja näete, kuidas kilod tulevad maha. Puu- ja köögiviljade söömine ei pruugi teie kalorikoguses nii suurt vahet teha. Kuid see väike muutus võib koguneda ja anda teile parema pikaajalise tulemuse, sest seda pole nii raske teha kui friikartulitest igaveseks loobuda. "
Tulemused viitavad sellele, et magustoitude ja suhkruga magustatud jookide vähenenud tarbimine on seotud lühikese ja pikaajalise kehakaalu languse või hooldusega, kuid puu- ja köögiviljade arvu suurenemine ning liha ja juustude vähenemine on täiendavad tegurid, mis võivad parandada pikaajalist kehakaalu langust või kontrolli .
"Kui eesmärk on vähendada rasvumise koormust, tuleb keskenduda pikaajalistele strateegiatele, sest ainult lühiajalise kehakaalu langusega seotud söömiskäitumise muutused on tõenäoliselt ebaefektiivsed ja jätkusuutmatud," ütles Barone Gibbs.
Uuringud on avaldatud Toitumis- ja dieetiakadeemia ajakiri.
Allikas: Elsevier
