Kui tähelepanelikkus on üks uus harjumus, mida proovite isoleerida, teete sellest piisavalt
Sel ahastaval ja ettenägematul COVID-19 ja sotsiaalse distantseerumise ajal otsib enamik meist viise, kuidas leevendada ärevuse, igavuse ja depressiooni teravust kodus koostööst. Mõni meist mõtleb, kuidas meie järgmine palk välja näeb, millal see saabub ja millal saame jälle oma tavalises restoranis maha istuda ja süüa seda sööki, mida me pole kunagi kodus tagasi saanud luua.
Need meist, kes on palgalised ja ei käi enam kontoris ringi, üritavad žongleerida töö ja eraelu tasakaalu: me kas näeme vaeva tööga ühenduse katkestamiseks ja perega suhestumiseks või vastupidi. Lisaks oleme mures oma lähedaste pärast, kellel on kõrge risk või kes on iga päev ohustatud kui hädavajalikud töötajad. Sõltumata sellest, kas teil on ainult üks või kõik need mured, on teil praegu suur kaal.
Lihtne, kuid mitte alati tervislik toimetulekumehhanism on tähelepanu hajumine: teler, toit, uued hobid, ületöötamine, liikumine, kõik, mis hoiab meelt selles, mis toimub otse meie ees, mitte meie sees. Mis iganes hoiab meid meeles pidamast, et meie või meie lähedased võivad haigestuda, et meie rahaline taastumine on vaevaline, et meie hobid ja ajaviide on nüüd suletud või piiratud. Hajameelsus võib olla suurepärane tööriist, kuna suudame keskenduda asjadele, mis meile meeldivad, ja leida oma telefoni ekraane pommitavate laastavate pealkirjade hulgast positiivsust. Kuid see ei võimalda meil tõepoolest süveneda selle aluseks olevasse stressi ja millal keegi meist on kunagi leidnud oma emotsioonide lämmatamisel isiklikku kasvu ja tervenemist?
Keegi meist pole praegu kogu interneti tootlikkusrõhu suhtes immuunne1: võtke kätte raamat, õppige uus hobi, parandage oma kodu, kui olete selles ööpäevaringselt avatud. Tehke seda, mida olete alati tahtnud. Tehke seda, mida olete kartnud teha. Ärge lõpetage tegemist, ükskõik mis. Selle artikli eesmärk ei ole julgustada teid proovima veel ühte hobi, mis teid hõivab. Tähelepanelikkus ei hoia teid koduses elus hajutatuna ega viitsimata. Tegelikult julgustab see teid tõenäoliselt istuma depressiooni, ärevuse ja rahutuse tundes. See võimaldab teil oma igavust uurida ja selles veelgi kauem istuda. Tähelepanelikkuse praktika rakendamine ei muuda teid produktiivsemaks - see aeglustab teid.
Mindfulness on aja jooksul arenev oskus. Paljudele inimestele meeldib mõelda meditatsioonist kui tegevusest, kui nad tunnevad stressi või soovivad rahuneda ja muidu ei muuda seda oma igapäevase elu osaks. Kuna tähelepanelikkus on arenenud oskus, on see kahjuks ennetav ja mitte reaktiivne meede. Uuringud näitavad, et järjepideva praktikaga mediteerijad reguleerivad kiiremini kui need, kes mediteerivad aeg-ajalt2. Ehkki tähelepanelikkuse harjutamiseks ei pea te mediteerima, on see suurepärane lähtepunkt neile, kellele see mõte on uus.Meditatiivse praktika või istumispraktika olemasolu võimaldab teil tunda, millist tähelepanelikkust on, uurida, mida tähendab olla teadlik oma vaimus ja kehas toimuvast. See soodustab eneserefleksiooni ja vastupidavust ning hakkate õppima nende erinevusi vastamine ja reageerides. Kui näeme, et me kõik oleme praegu oma perega koostööd teinud, on reageerimisega reageerimine suurepärane oskus.
Te ei tule alati oma istumispraktikast välja pinge ja värskusena, nagu sageli reklaamitakse tähelepanelikkust. See ei ole alati rahulik tunne, kui sunnite end sissepoole minema ja vaatama neid koledaid mõtteid ja emotsioone, mille te muidu mõne teise episoodiga eemale tõrjuksite. Kontor. Kuid see võimalus on isikliku kasvu ja järelemõtlemise kriitiline oskus. See on ka põhiaspekt, et saaksite end vabastada kõigest kuluvatest mõtetest, mis põhjustavad hirmu, ärevust, lootusetust ja rahutust. Teil ei pruugi olla kergem sissepoole pöörata ja neile mõtetele ja emotsioonidele vastu astuda, kuid aja jooksul saate sellega paremaks.
Miks on nüüd hea aeg tähelepanelikkuse harjutamiseks alustada, kui kogu selle COVID-ärevuse poole pöördumine tundub nii tormiline? Praegu alustamine tähendab, et ehitate järjepidevat tava, mis aitab teid siis, kui elu normaliseerub. Eneseteadvustehnika arendamine eneserefleksiooni, reageerimise ja reageerimise ning sissepoole pöördumise ümber nüüd tähendab, et kui teie elu seisab taas murrangulisena, olete kümme sammu ees sellest, kus te praegu olete. Te ei püüa lootusetult järgida juhendatud meditatsiooni ja tunnete pettumust, et see ei tööta. Te teate juba, millist tüüpi meditatsioon teie jaoks töötab, kuidas pöörata sissepoole ilma ennast ülekoormamata, mida need tekkivad ebameeldivad tunded tegelikult tähendavad ja kuidas jätkata kaastundlikke suhteid, hoolimata sisemisest segadusest.
Mindfulness on kriitiline enesehooldusvahend - harjumus, millega me kõik üritame praegu tegeleda. Kuni maailm pole normaalseks muutunud, pole varasemad tootlikkuse määrad jätkusuutlikud. Me lihtsalt ajame end hulluks, jälitades hajumist pärast hajutamist, vältides seda, mis asub just pinna all. Selle asemel on fantastiline aeg aeglustada, peatada, mõtiskleda, tunnistada oma käes olevat kaalu. Sellest piisab.
Allikad:
- Dauchess, A. (2020, 20. märts). Näpunäited mõistuse säilitamiseks koroonaviiruse karantiini ajal. James Madisoni ülikool: tuul.
- Taylor, V. A., Grant, J., Daneault, V., Scavone, G., Breton, E., Roff-Vidal, S., Courtemanche, J., Lavarenne, A. S. ja Beauregard, M. (2011). Tähelepanuvõime mõju närvilisele reageerimisele emotsionaalsetele piltidele kogenud ja algajate mediteerijate puhul. NeuroImage 57(4), 1524-1533.
