Sügis: hooaeg, mida vormida
Sügis on suurepärane kuju saamiseks sobiv hooaeg, mis võib mõnele teist üllatusena tulla. Võite küsida: "Miks ma peaksin alustama või säilitama treeningrutiini sügisel, kui talv - ülimalt järeleandmise hooaeg - on kohe nurga taga ja ootan, et see kõik segamini saaks?"
Sügise jahedam ilm ja ilu võivad olla kosutavad ning tegelikult on see hea aasta aeg õues treenimiseks. Fotoallikas: 123RF.com.
See on põhjus: kuna tegelikult võib sügisel oma motivatsiooni hoida, siis miks mitte seda ära kasutada? Täpselt nii - mõned kukkumise aspektid soodustavad füüsilist aktiivsust ja tervislikku toitumist. Jahedam temperatuur ja värviline sügisene lehestik lubavad praktiliselt õues treenimist. Ja hooajalised tooted on äärmiselt värsked ja vitamiinirikkad.
Ja kas soovite valida mõne tervisliku harjumuse või loodate säilitada kogu aasta jooksul tehtud raske töö, aitab toitev toitumine ja treenimine selja- ja kaelavaludega toime tulla - või isegi need kaotada, kontrollides oma kehakaalu, tugevdades oma keha lihased ja stressi vähendamine.
Treening ja toitumine on tervisliku elu alustalad ning allpool on toodud viisid, kuidas sel sügisel nende eeliseid ära kasutada:
Treening: suvel võivad kõrge temperatuur ja õhuniiskus muuta õues treenimise valulikuks - isegi ohtlikuks. Kuid sügise mugavamad temperatuurid kutsuvad õues treenima.
Tehke pärast õhtusööki 30-minutiline jalutuskäik, kavandage see matk, mida te eelmisel suvel kunagi ei teinud, minge parki sörkima ja võtke enda ümber soojad, rikkalikud toonid. Treening ei pea seisnema raskete raskuste tõstmises ega jõusaali jooksulindil jooksmisest. Treening peaks - ennekõike - olema nauditav.
Paljude täiskasvanute jaoks toob sügis ka täiendava vaba aja, kuna lapsed on kooli tagasi. Kasutage osa sellest lisaajast, et mahtuda hommikusesse treeningusse.
Kui alles alustate treeningurežiimi ja peate kuskilt alustama, võib see artikkel aidata teid parema jala alt minema:
- Füüsiline aktiivsus: 30 minutit päevas
Dieet: Hinnalanguse osas on kaks mõttekooli. Peaaegu kõiki sügise allkirjastatud toite saab valmistada tervislikult ja mitte nii tervislikult.
Võtke näiteks bataat. Bataat on sügiseste toodete hulgas tervislikum. Kuid lisage lisa võid, mune, fariinsuhkrut ja pekanipähkleid, mis tavaliselt magusa kartuli pajaroogis ühinevad muidu tervisliku jamaga, ja äkki on see hoopis teine lugu.
Nii et peate vaid teadma ja valima tervisliku versiooni. Ja parim viis selleks on nautida sügistoite nende loomulikus hiilguses. Ärge näpistage neid lisades lisarasva ja suhkrut. Ma tean, et see võib olla keeruline. Temperatuuri langedes kõlab hubane mugav toit alati hästi. Ja kuigi saate mõne kuu jooksul peita paksu kampsuni all, näitab kevad alati.
Kasutage põllumeeste viimaste nädalate turgude eeliseid ja hoidke parimat värsket sügistoitu. Langevad köögiviljad, näiteks squash ja kõrvits, teevad tervislikke ja odavaid supi maitsvaid suppe. Lihtsalt veenduge, et valiksite puljongipõhja, mitte kreemipõhja.
- 5 SpineUniverse'i kaalulanguse eesmärkide seadmise näpunäidet
- 8 selgroo tervise jaoks mõeldud toitu
- Luupuljong on teie selgroo jaoks hea
Kui arvate, et sügisel on hooaeg vormis, et vormistada või uuendada oma olemasolevat treeningrutiini, aitab see teil ette valmistuda pühadeks ette tulevate söömistõkete jaoks. Kui olete kõvasti tööd teinud tervisliku toitumise ja liikumisharrastuse prioriteediks seadmisel, siis möödub puhkuseaeg tugeva ja tervisliku selgrooga ning veelgi tugevam motivatsioon jääda positiivsete elustiili muutustega kinni.
