Jaatused negatiivsuse vähendamiseks
"Ole see muutus, mida tahad maailmas näha." - Mahatma Gandhi
Kas sa krigistad veidi, kui kuuled jaatusi? Neil pole midagi halba, lihtsalt tundub, et neil puudub sisu. Millegi sisuka asemel kuulete klišeed.
"Sa oled palju enamat kui su arvamus iseendast." Ma tean, et olen kindlasti selline inimene, kes selle avalduse peale silmi pööritaks, kuigi tean, et see on tõsi. Selle tõeliseks omaksvõtmiseks on vaja veidi lahti harutada ja keskenduda: "Jah, ma olen rohkem kui minu arvamus iseendast."
Kas olete kunagi mõelnud, kas äkki on nende väidete harjamine põhjus, miks te ei saa kinnitusi aktsepteerida ega kasutada neid enda võimestamiseks?
Minu enesehinnang on pooleliolev töö. Olen hästi kursis selle hoidmisega madalal tasemel. Silma veeretamine millegi suhtes, mis võib kinnitada minu habrast eneseväärikuse tunnet, on veel üks viis, kuidas mul õnnestub end maas hoida. Seda on raske muuta.
Leian, et mul on kergem kinnitada inimesi, kellest hoolin. See on nii ilmne, et nad väärivad armastust või austust, õnne ja rõõmu. Olen selles täiesti kindel. Mis oleks, kui saaksin selle tähelepanu keskpunkti enda poole pöörata? Mis oleks, kui saaksin tunda endas sama aukartust, mida tunnen teiste vastu? See võib teha minust superkangelase.
- Lülitage kohtuotsus välja. Kui sa oled nagu mina, siis oled sa iseenda kõige karmim kriitik. See on üks põhjustest, miks positiivne kinnitus paneb teid endale ütlema: "See on loll." Lülitage kohtuotsus välja, aktsepteerides fakti, et te ei ole kohtuotsuse masin. Sa oled inimene. Teil on kogemusi. Teid ei ole kohustatud otsustama kõige üle ja vabastama nad ükshaaval. See pole elu.
- Harjutage, öeldes ümbritsevatele inimestele jaatavaid asju. Ma tean, et see tundub imelik ja te ei usu mõnda asja, mis suust välja tuleb. Tunnete end ootamatult nagu mõni õnnelik naaber Sesame tänaval. Usu mind, see on hea asi. Positiivsus on harjumus ja soovite selle üles korjata. Kui hoidute karmist otsustamisest ja suhtute üldiselt optimistlikult sellesse, mida teised teie ümber olevad inimesed teevad või proovivad, hakkab see imbuma teie enesevestlusse. Sa ei ole idioot, et midagi valesti paigutad. Te ei jää enam hiljaks, sest olete putz. Enesekriitika ei ela siin enam.
- Leidke kinnitus, mis räägib teie sisemistest vajadustest. Mis sobib ühe inimese jaoks, ei sobi teise jaoks. Võib-olla tunduvad mõned kinnitused teile õõnsad, kuna need tõesti ei kehti. Leidke endale võimas. Näiteks vaatate võib-olla alati tulevikku ja ei tunnusta kõiki oma saavutusi. Kujutage ette, milline kuue- või kümneaastane võiksite mõelda kõigest, mida olete oma karjääri jooksul teinud. Lapse jaoks, kes jäi tädi Celeste puusse kinni ja õppis rasket viisi, et tinafooliumi mikrolaineahjus mitte mikrolaineahjus kasutada, on täiskasvanuna tehtud käigud muljetavaldavad. Võtke selle tundega ühendust ja öelge endale: "Olen väga uhke kõige üle, mida olen teinud, et mind siia saada."
- Ela oma tõe järgi. Mõnikord on positiivse väljavaate omaksvõtmine keeruline, sest te ei ela oma tõde. Kas juhite elu, mida soovite saada, või seda, mida teised tahavad, et te elaksite? Teiste valideerimisvajadus võib teie elu tasakaalust välja viia. Seda pole lihtne maha jätta, kuid enesehooldus on kindlasti olulisem. Õppimine enda vajaduste rahuldamiseks ja enda prioriteediks seadmiseks on juba iseenda kinnitus.
Ükski neist asjadest pole lihtne. Tegelikult lükatakse need kõik lihtsalt homsesse edasi. Kuid see on pikk teekond ja sellepärast Mina soovite kohe alustada. Ma tahan elada oma tõe järgi ja tunda end selles hästi. Kui elan oma tõe järgi, tunnen end maandatuna. Mul on midagi, kuhu jalad alla lasta, kui kogu mõte ununeb. Mul on lihtsam vältida negatiivseid enesejutte, kui mul on kombeks olla teiste suhtes optimistlikum ja leebem.
Ma ei ole leidnud üht lõplikku kinnitust, mis vastaks kõigile minu vajadustele, kuid mul on mõned minu jaoks võimsad:
- Mul on õigus oma tunnetele.
- Ma saan oma elu elada kohtuotsust kartmata, ennast pidevalt õigustamata, sest see pole kohus - see on elu.
- Olen palju tugevam, kui [emotsionaalselt] mõistan ja see teeb mind uskumatult võimsaks.
- Olen autoriteet oma kogemuste põhjal.
- Ma saan selle kõigest läbi ja võin sealt midagi head ära võtta - täpselt nagu mul on ikka ja jälle kogu elu.
- Ma ei pea ennast allutama teiste inimeste toksilisele kriitikale.
