Harjutus enesekaastundlikus vanemluses

Psühholoog ja autor Kristin Neff, oma raamatus, võib lapsevanematele enesekaastunde rakendamine olla uskumatult väärtuslik Enesekaastunne: lõpetage enese löömine ja jätke ebakindlus seljataha.

See on eriti kasulik, kui kasvatate alla 5-aastast last. Nagu Neff kirjutab: „Imikute ja väikelaste kasvatamine, pideva järelevalvevajaduse, valivate toiduharjumuste, tantrumite, rääkimata määrdunud mähkmetest, peab olema üks kõige olulisemaid. väljakutseid pakkuvatele töökohtadele. "

Sisse Enda kaastunne, Jagab Neff Austraalia psühholoogi Rebecca Colemani tööd. Coleman on välja töötanud lapsevanemate programmi nimega Mindful Awareness Parenting (MAP). See õpetab vanematele tähelepanelikkust ja kaastundlikkust ning aitab rasketes olukordades häid otsuseid langetada.

Neff selgitab, et MAP õpetab ka vanemaid oma lastele kaasa tundma ja aitab neil oma laste vajadusi hooldada.

Täpsemalt on teie lapse vajadustele vastamiseks oluline olla täielikult olemas - keha ja vaim. See aitab teil luua turvalise manuse, mis on teie lapsega kõige parem ühendus. Colemani sõnul tema veebisaidil:

“Lapsed õpivad iseenda kohta, kuidas me nendega suhtleme. Sünnist kuni viie aasta vanuste laste puhul on see enamasti mitteverbaalne, nii et nad peavad nägema meie silmi ja nägu, mis peeglit väärivad meie lahket tähelepanu, armastust ja rõõmu. Meie armastav kohalolek võimaldab meie lastel kogeda kaitset ja mõistmist, mis suurendab nende enesekindlust ja usaldust elu vastu. Viiskümmend aastat kestnud uurimistöö toetab vanemate ja hooldajatega turvalise kiindumussuhte pikaajalisi eeliseid. Turvaline kiindumus tekib siis, kui reageerime tundlikult ja järjekindlalt oma lapse suhtevajadustele tugevuse ja heatahtlikkusega (häälestatud või häälestatud). Kui oleme hõivatud minevikuga või muretseme tuleviku pärast (automaatpiloodis), oleme koos lastega küll füüsiliselt kohal, kuid puudume vaimselt. Lapsed ei vaja, et oleksime kogu aeg täielikult kättesaadavad, kuid ühendavate suhtluste ajal vajavad nad siiski meie kohalolekut. See hõlmab ka seda, et me peame tervitama, kui me oleme hirmunud või toetatud, et uurida nende keskkonda uudishimulikult (seotuse ja uurimise vajadused). "

Teadlikkus ja kaastunne aitavad ka teie suhteid parandada, kui paratamatult eksite. Coleman kirjutab:

„Tähelepanelikuks lapsevanemaks olemine tähendab oma tegevuses kavatsuse olemasolu, et saaksime oma käitumist sihipäraselt valida, pidades silmas lapse emotsionaalset ja sotsiaalset heaolu. Vanemate enesekaastunne aitab meie lastel õppida, et täiuslikkus pole eesmärk ja hüved pole mõeldud ainult täiuslike töökohtade jaoks. Suhete katkemise parandamine on piisava vanema olemise võti, mis tähendab põhimõtteliselt meie lastega vigade tegemist ja teadmist, kuidas neid parandada. Tähelepanelikkuse ja kaastunde abil saame oma lastega suhete katkemist parandada, mis on ülioluline aspekt turvaliste kiindumussuhete loomisel oma lastega. ”

Aidake lapsel tema tundeid väljendada

Kui nende lastel on puhang, siis annavad paljud vanemad neile aja maha. Neff soovitab siiski anda oma lastele aeg sisse. Oma raamatus sisaldab ta kasulikku harjutust, mis põhineb Colemani MAP-protokollil. Selle eesmärk on aidata teie lapsel töödelda "suuri tundeid", nagu näiteks raev või nutt.

Kui lapsed käituvad valesti, on see mõnikord tingitud sellest, et nad otsivad tuge ja sidet, selgitab Neff. See harjutus aitab teil oma lapsega ühendust võtta ja õpetab teda oma emotsioone tervislikult väljendama.

Neffi sõnul võimaldab see harjutus teie lapse tundeid "tunda" ja aktsepteerida. See näitab teie lapsele, et olete valmis teda aitama ja et teie armastus tähendab, et olete vastutulelik ja aktsepteerite tema - isegi raskete - emotsioone. "

Neff annab „time-in“ loomiseks järgmised soovitused:

• Esiteks veenduge, et olete ise rahulik. Nii saate tõeliselt oma lapse vajadustele vastata. Kui te seda pole, öelge oma lapsele, et teil on vaja 10 sekundit rahunemiseks.
• "Aeg-sisse" jaoks on teil kindel koht, näiteks tool või padi, mida saate kogu majas liigutada. Nii teie kui teie laps istuvad seal.
• Kutsu oma laps sellesse kohta tulema. "Kui ta on emotsionaalselt kontrolli alt väljas ja kujutab endast ohtu teistele, võib ta sinna pääsemiseks vajada abi."
• Hoidke oma toon "kindel, rahustav ja lahke". Ole tundlik ja kaastundlik. Proovige olla kohal, hetkel.
• Jälgige oma last tähelepanelikult ja proovige välja mõelda nende käitumise tunded ja tähendus.
• Aidake lapsel kirjeldada oma tundeid, kui ta on lõpuks suhteliselt rahulik. Neff soovitab öelda umbes nii: "Sa näed välja, nagu oleksid selle nimel vaeva näinud ..." või "See tundub sinu jaoks raske; kas sa oled vihane / kardad / kurb? ”
• Oodake vastust ja kuulake tähelepanelikult. "Tunnustage ja aktsepteerige vastust (või selle puudumist)."
• Jaga sinu oma tundeid, kasutades lauseid nagu „Kui sa tegid _______, tundsin, et _______ (emotsioon) tekkis minus.” Proovige oma tundeid edastada sirgjooneliselt, kuid mitte süüdistavalt.
• Kui teie laps on rahulik, aidake tal leida mõni muu tegevus, mida teha, või jätkake oma plaanidega, näiteks õhtusöögi söömisega või magama minekuga.

Lisateavet Kristin Neffi ja tema töö kohta leiate siit. Lisateavet vanemluse ja tähelepanelikkuse kohta leiate meie populaarsest Psych Centrali ajaveebist Tähelepanelik vanemlus.

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!