5 parimat näpunäidet tervislikuma selgroo jaoks

Elukvaliteeti arvesse võttes võtame sageli selja. Kuid tervislik selg on meie üldise tervise jaoks hädavajalik. Kas soovite hoida oma selgroo tervena? Siit saate teada, kuidas.

Vaadake ennast peeglisse hästi. Kas teie kõrvad, õlad, puusad, põlved ja pahkluud on joondatud ühte sirgesse?

Õige rüht
Kasutatakse koos loaga
Kaela- ja seljavalu raviks mõeldud arenenud tehnoloogiad © 2005

1. Liigu edasi!
   Pole tähtis, mis vanuses olete, regulaarne kehaline aktiivsus on oluline viis tervislikuks püsimiseks. Proovige lisada need 3 tüüpi treeningut oma treeningrutiini:
   • Sellised liikumisharjutused nagu venitamine ja painutamine. Tehke neid iga päev, et hoida liigesed elastsetena ja leevendada jäikust.
   • Tugevdamisharjutused, näiteks raskuste või masinatega. Vigastuste vältimiseks lugege kindlasti treeningvahendite õige kasutamise juhiseid. Tehke neid iga päev lihasjõu suurendamiseks. Tugevad lihased aitavad selgroogu toetada ja kaitsta.
   • Aeroobsed harjutused nagu kõndimine, jalgrattasõit, tennis ja ujumine. Tehke neid 2–3 korda nädalas.
2. Kaotage see kaal!
   Mida rohkem te kaalute, seda suurem on teie selgroo stress. Kui olete ülekaaluline, võib isegi 10–15% kehamassi kaotamine aidata lülisamba tervena hoida. Kaalu kaotamine aitab teil end paremini tunda ja tervislikumat eluviisi säilitada. Kui teil on tõsine ülekaal, rääkige oma arstiga kaalukaotusprogrammist, mis võimaldab teil ohutult kaalu kaotada.
3. Maga hästi .
   Me kõik teame, et on oluline saada palju puhata. Kuid oluline on ka see, millel puhkame. Madrats, mis ei paku selgroole piisavalt tuge, võib põhjustada lihaste väsimust ja halba öist und. Hea madrats võimaldab puhata neutraalses asendis; lihased on lõdvestunud ja uni on värskendav. Kui teil on probleeme uinumisega või leiate, et ärkate hommikul rohkem väsinud kui siis, kui magama läksite, siis uurige, kus ja kuidas magate.
4. Kuulake oma ema.
   Meie emad on juba aastaid rääkinud meile, et ärge lohisege, kuid nüüd on aeg seda tõesti kuulata. Hea rüht hoiab su keha tasakaalus ja aitab vältida selgroo liigset stressi. Hea rüht seistes seisab järgmiselt:
   • Jalad veidi teineteisest eemal
   • Põlved sirged
   • Lõug on kergelt sisse tõmmatud
   • Õlad taha ja alla
5. Tehke oma kontroll ja tasakaal.
   Kontrollige regulaarselt oma arsti. Kui teil on kaela- või seljavalu, kontrollige seda kindlasti. Ravimata võivad mõned lülisambahaigused halveneda ja sellel võivad olla tõsised tervisekahjustused.

   Kas vajate selgroo spetsialisti? Vaadake SpineUniverse funktsiooni "Leia arst", et leida oma piirkonnas arst.