7 nõuannet keskendumise püsimiseks ja meelerahu saavutamiseks

Kui olete võidelnud ärevuse, stressi või depressiooniga, võib fraas “hingerahu” kõlada nagu muinasjutust. Kuid võin teile kinnitada, et hingerahu on tõesti olemas. Ja mitte ainult, see on midagi, mida saate oma elus saavutada.

Mõned inimesed usuvad ekslikult, et hingerahu on midagi sellist, mida kogete ainult siis, kui teie elus on probleemideta, kuid see pole tõsi. Hingerahu ja keskendumine käivad käsikäes. Seega, kui õpite, kuidas keskenduda ja oma mõtete üle kontrolli saavutada, saate kogeda hingerahu. Kui teil puudub keskendumisvõime, on rahu keeruline kogeda. Mida rohkem seda harjumust arendate, seda lihtsam on elada pidevas rahus.

Mis on hingerahu?

Kui otsite Merriam Websteri veebisaidilt fraasi “meelerahu”, määratleb see seda kui “turvalisuse või kaitstuse tunnet”. Usun siiski, et veebisaidilt collinsdictionary.com leitud Suurbritannia määratlus on täpsem, "muretsemise puudumine". See on rahuliku meeleseisundi saavutamine olenemata teie olukorrast ja oludest.

Kõige olulisem samm rahu saavutamiseks on tunnistada fakti, et teil on kontroll oma mõistuse üle, kaasa arvatud oma mõtted ja see, kuidas te teistele reageerite. Kui keeldute vastutamast oma reageerimise eest teistele, ei ela te kunagi rahus. Kui aga nõustute, et kontrollite, kuidas reageerite inimestele ja olukordadele, võite hakata selles valdkonnas edusamme tegema, selle asemel et elada teie ümber toimuvate asjade kontrolli all.

Siin on 7 näpunäidet, mis aitavad teil meelerahu kogemiseks keskenduda.

1. Õppige tähelepanelikkuse meditatsiooni harjutama.

Kui olete meditatsiooni proovinud, sest te pole vaimne, peaksite teadma, et viiakse läbi teaduslikke uuringuid, mis toetavad meditatsiooni eeliseid.Üks selline näide on 2018. aasta uuring pealkirjaga „Meditatsioonikoolituse järgne kognitiivne vananemine ja tähelepanu paranemise pikaajaline säilitamine“, milles öeldakse: „Käesolev uuring on esimene, mis pakub tõendeid selle kohta, et intensiivne ja jätkuv meditatsioonipraktika on seotud püsiva tähelepanu püsiva paranemisega ja vastuse pärssimine, mis võib kogu tunnuse jooksul muuta kognitiivsete muutuste pikisuunalisi trajektoore. " See on uhke sõnastus, öeldes põhimõtteliselt, et uuring oli paljutõotav, näidates, et meditatsiooni tegemine aitab parandada teie aju keskendumisvõimet praegu ja tulevikus.

Kuigi mõned inimesed kasutavad meditatsiooni vaimsetel eesmärkidel, ei pea seda nii kasutama. Füüsiline ja emotsionaalne kasu on see, millest igaüks võib kasu saada.

Mindfulnessi meditatsioon õpetab, kuidas olla hetkes kohal. See võimaldab teil välja meelitada murettekitavad ja närivad mõtted, mis pähe pugevad. See aitab teil kontrollida ärevust ja stressi. See võimaldab teil kogeda rahu ka siis, kui asjad elus pole täiuslikud. Ja füüsiline kasu on arvukas.

2. Piirake oma sotsiaalmeedia kasutamist.

Sotsiaalmeedias on head asjad, kuid on ka palju uuringuid, mis näitavad võimalusi, kuidas see võib kahjustada kasutajate vaimset tervist. Sotsiaalmeedia kasutamine paneb meid võrdlema oma elu häid, halbu ja inetuid esiletõstetud rulliga, mida sõbrad ja perekond jagavad. Teie elu räpaseid osi ei saa kunagi võrrelda teiste inimeste jagatud esiletõstmistega. Seega, kui võitlete rahuga ja leiate end pidevalt sotsiaalmeedias teistega võrdlemas, võib kõige parem olla platvormidest eemal hoida.

Sotsiaalmeedia on ka tähelepanu hajutaja. See toidab meie FOMO (hirm kaotada) isu. Kuna meie telefonides on juurdepääs sotsiaalmeediale, on lihtne kiusatus lõpetada see, millega proovite töötada või millele mõelda, et sõprade ja perega toimuvat "kontrollida".

3. Lase minevikust lahti.

Minevikus juhtunud asjade külge jäämine raskendab praegusele ja tulevikule keskendumise püsimist. Keskendudes oma tähelepanu asjadele, mida me muuta ei saa, on hingerahu säilitamine keeruline. Kui on midagi minevikust, mida saate parandada, siis tehke seda. Muidu on aeg andestada teistele, andestada endale ja minna edasi.

4. Ärge solvuge kergesti.

Hingerahu on palju lihtsam säilitada, kui lasete asjadel seljast veereda. Kui solvute iga pisiasja peale, mida teised inimesed teevad ja ütlevad, jääte pidevalt pettumusse. Teie mõtted on kontrolli alt väljas ja kaotate kiiresti rahu. Kui aga keskendute teiste parimate uskumisele, liigutate oma mõtteid, mis muudab rahu leidmise palju lihtsamaks.

5. Valige oma lahingud hoolikalt.

Kui võtate endale isiklikuks missiooniks parandada kõik, kes teevad midagi, millega te ei nõustu, hakkavad elama pidevas tülis. Ja on peaaegu võimatu hoida oma meelt keskendununa sellele, millele soovite keskenduda. Nii nagu vanematele õpetatakse oma lastega oma lahinguid valima, tahate ka teie sama teha inimeste ja olukordadega, millega te igapäevaselt kokku puutute.

Näiteks ei pruugi te nõustuda vestlusega, mis toimub teie töökaaslase ja ülemuse vahel, kuid kui te vestluses ei osale, on parem sellest eemale hoida. Kui otsustate end kaasata, võiksite asetada end poolte valimisse, seada oma töö ohtu ja lisada stressi, mida te oma ellu ei soovi.

6. Varuge aega päevikute pidamiseks.

Päevikute kirjutamine on suurepärane võimalus vabastada need mõtted, mis teie meelt segavad. Võite oma stressid ja mured välja kirjutada ning siis, kui need on peast väljas, vabastage need täielikult. Mõnele inimesele meeldib paberit üles kiskuda või põletada kui sümboolset viisi näidata, et nad lasevad neist mõtetest lahti.

Päevikute pidamine aitab teil olukordi läbi töötada ja asju teises valguses näha. Võtke aega, et oma päevast kirjutada, sellest õppida ja sellest edasi liikuda.

7. Lisage vaikuse ja üksinduse ajad oma ajakavasse.

Elu saginas viibimine on kindel viis meelerahu ja keskendumise kaotamiseks. See ei tähenda, et peaksite inimesi iga hinna eest vältima, kuid kõigist teistest eemaldumiseks ja täielikus vaikuses viibimine võib aidata teil endaga uuesti ühendust saada. Kui leiate, et olete kaotanud igasuguse rahu, peate võib-olla pöörduma üksindusse. Võiksite üksi nädalavahetuseks ära minna või lihtsalt pärastlõunaks. Leidke vaikne koht, kuhu taanduda. Luba endal mõelda mõtetele, mis peas ringi käivad. Seejärel otsustage, kuidas nende mõtetega toime tulla. Laske sellel ajal end laadida.

Mõnikord võib olla raske aru saada, mida me mõtleme ja kuidas need mõtted meid mõjutavad. Kui teil on meelerahu saavutamise nimel raskusi, võiksite vestlusest kohaliku terapeudiga kasu olla. Nad teavad õigeid küsimusi, mida küsida, et aidata teil oma võitluse juurteni jõuda. Seejärel saavad nad pakkuda teile toiminguid, mis aitavad teil rahus leida ja elada.

Viide

Zanesco, A. P., King, B. G., MacLean, K. A. jt. (2018, september). Meditatsioonikoolituse järgne kognitiivne vananemine ja tähelepanu paranemise pikaajaline säilitamine.Kognitiivse täiustamise ajakiri, 2: 259. Välja otsitud aadressilt https://doi.org/10.1007/s41465-018-0068-1