Kuidas end selle pandeemia ajal uudistest lahti kleepida
Seda silmas pidades on eesmärk leida tasakaal antud olukorra kohta informeeritud ja haritud tunde vahel, ilma et see sellest täielikult üle jõu käiks. See pidev katastroofiliste uudiste voog lisab meie stressitaset ning suurendab ärevuse ja depressiooni sümptomeid.Haiguste tõrje ja ennetamise keskuse (CDC) andmetel on COVID-19 puhang enamiku inimeste jaoks stressirohke ja võib põhjustada une või söömisharjumusi, halveneda vaimse tervise seisundit, hirmu ja muret oma tervise ja tervise pärast. lähedaste inimeste jaoks ja keskendumisraskused.
Selle stressi ühendamine on pidev uudiste voog COVID-19 kohta, millega puutume kokku iga päev, tunnis ja isegi minut-minutilt. Kahjuks pole paljud täna tarbitavad uudised mitte niivõrd reportaažid, kuivõrd see hoiab inimesi sõltuvuses enamasti negatiivsest uudistetsüklist, mis tähendab meedia jaoks rohkem dollareid. Positiivseid uudiseid lihtsalt ei müüda.
Kuna sensatsioonilised pealkirjad saavad rohkem tähelepanu, keskenduvad meediaväljaanded sageli katastroofide teatamisele ja harva positiivsetele uudistele. Selliste uudiste liiga aktiivne või passiivne tarbimine võib olla väga mürgine ning kuuldu mõjutab teie meeleolu ja muudab teie tunnetust. Isegi kui see on lihtsalt müra taustal, on häiret tekitavate uudiste edastamine teie psüühikale negatiivne mõju veel kaua pärast selle sulgemist.
Lisaks võib uudiste tarbimine aktiveerida sümpaatilise närvisüsteemi, mis põhjustab teie kehal stresshormoonide nagu kortisooli ja adrenaliini vabanemist. Siis, kui toimub kriis ja seda stressireaktsiooni kogeme sagedamini, võivad tekkida füüsilised sümptomid. Mõned kõige tavalisemad sümptomid on väsimus, ärevus, depressioon ja unehäired, kõik, mida me praegu selgelt kogeme.
Seda emotsionaalset koormust ja negatiivset mõju psüühikale demonstreeriti uuringus, milles leiti, et negatiivset materjali vaadanud inimesed, võrreldes positiivse või neutraalse materjaliga, näitasid nii äreva kui ka kurva meeleolu kasvu alles pärast 14-minutist telerivaatamist uudisbülletäänid ja saated. Lisaks leidsid teadlased, et tulemused on kooskõlas mureteooriatega, mis viitavad negatiivsele meeleolule kui põhjuslikule tegurile murettekitava mõtte hõlbustamisel.
Niisiis, kuidas täpselt suudetakse uudiseid juhtida mõistuse juures püsides? Nagu paljud asjad, on ka tervise püsimise võti mõõdukus. Ühest küljest ei ole informeerituna püsimine mitte ainult vastutav, vaid on meie ohutuse seisukohalt kriitilise tähtsusega. Mõõdukuse tasakaalu saavutamiseks kursis püsides soovitab Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) otsida uudiseid COVID-19 kohta peamiselt selleks, et saaksite oma plaanide ettevalmistamiseks ning enda ja oma lähedaste kaitsmiseks astuda praktilisi samme. Kui see teave on käes, on aeg uudised välja lülitada.
Lisaks sellele soovitab CDC teha vaimse ja emotsionaalse koormuse leevendamiseks pausi uudislugude vaatamisel, kuulamisel või lugemisel, eriti kuna korduvalt pandeemiast kuulmine on häiriv. Seda silmas pidades on siin üheksa professionaalset näpunäidet uudiste haldamiseks.
Piirake oma aega iga päev
Kui jätate televiisori sisse või voogesitate otseülekandeid oma telefonist, samal ajal kui kipute tegelema muude ettevõtetega, võib see teile emotsionaalselt lõivu teha. Selle asemel, et uudised oleksid teie taustamüra, soovitavad eksperdid vähem kui 30 minutit päevas sotsiaalmeedias kerimist ja uudiste avaldamist kokku.
Ajakava murelik aeg
Ärevushäiretega seotud sümptomite ohjamiseks on igapäevane „mureaja“ ajastamine tavaline strateegia. See tehnika on kasulik ka uudiste tsükli vaatamiseks ja seedimiseks. Sirvige uudiseid, võtke teadmiseks kõik, mille pärast muretsete, ja koostage plaanid probleemide lahendamiseks.
Valige aeg, mis on teie uneajast piisavalt kaugel, et teie aju saaks enne magamaminekut aega rahuneda. Idee on minimeerida muret ja uudiste saamist, ajastades need oma päevale. Kui teie mureaeg on möödas, pange uudised kõrvale ja tuletage endale meelde, et pole aeg praegu muretseda ja muude asjadega tegeleda. Teie aju harjub lõpuks selle uue rutiiniga ja see suudab muredel kergemini lahti lasta.
Hinnake, kuidas tunnete end enne vaatamist
Kui olete pühendunud vaadatavate uudiste hulga piiramisele, on järgmine samm hinnata teie enesetunnet enne ja pärast vaatamist, et mõista, kuidas see teid mõjutab. Tehke kiire kontroll ja esitage endale järgmine küsimus: "Kas tunnete end informeeritud ja rahulikuna või paanikas, vihasena ja / või pessimistlikult?" Kui see on viimane, siis kaaluge, kui palju uudiseid te tarbite ja millistest allikatest te neid saate, ning kavatsege oma tarbimist vähendada.
Vaadake usaldusväärseid uudiseid
Tervislik viis uudiste tsüklile lähenemiseks on tugineda müügikohtadele, mille kohta teate, et need on usaldusväärsed, neil on kogenud ajakirjanikke, kes teevad oma uuringuid ja pakuvad tasakaalustatud vaatenurki. Ole tähelepanelik, kui palju sa tarbid. Tõenäoliselt on teil iga päev söömise ajal kindlaks määratud ajad ja saate seda teha ka oma uudisvooga. Registreeruge maailmas toimuvaga, tarbides allikaid, mis teid toidavad, ja seejärel liikuge millegi muu juurde.
Hankige uudiste kokkuvõte lähedastelt sõpradelt või perelt
Kui uudiste vaatamine põhjustab ärevuse või depressiooni sümptomeid, soovitavad paljud psühholoogid ja eksperdid üldse mitte kokku puutuda. Selle asemel paluge lähedasel sõbral või lähedasel teie jaoks uudised filtreerida. Seejärel paluge neil paar korda nädalas teiega kõige olulisemate värskenduste osas registreeruda. Pole mingit põhjust, et keegi meist peaks uudistega kokku puutuma peale selle, kui see on ärevuse ja depressioonisümptomite peamine käivitaja.
Telli uudiskiri või Podcast
Kanalite lehitsemise ja erinevatest müügikohtadest pärit uudislugude kogumise asemel on Cooki sõnul paljude inimeste jaoks kasulik tellida igapäevane uudiskiri või uudiste taskuhääling, kuna see piirab teie jaoks automaatselt aega ja sisu. Lisaks saate treenimise ajal kuulata taskuhäälingusaadet, mis võib ka ärevust vähendada.
Loe abivalmis mantra
Tervislike uudiste tarbimine ei tähenda tegelikkuse eitamist, vaid piiride loomist. Loe välja selline kasulik mantra: „Toksilisest katastroofist teatamisel pole minu üle võimu. Tunnistan, mis maailmas toimub, kuid ei lase sel oma elu määratleda. Ma hakkan vastu pidama ja annan oma osa. "
Piirake kokkupuudet teiste stressoritega
Teine kaalutletav punkt on anda endale luba piirata oma kokkupuudet praegu teatud inimestega, eriti nendega, kes on katastroofid. Kui sõber või töökaaslane soovib korraldada praeguste sündmustega seotud vestlusi, mis ei tundu produktiivsed ja aitavad ainult teie ärevust suurendada, kaaluge nendega mõne piiri seadmist. Midagi sarnast: "Hei, mul hakkab tõesti see teema üle jõu käima, nii et ma eelistaksin, kui me teemat vahetaksime", võib olla enamiku inimeste jaoks efektiivne ja nad saavad selle ka aru.
Pärast uudiste vaatamist tehke midagi tervislikku
Enamikule meist on iga päev mingisuguste uudiste tarbimine hädavajalik. Et aidata võidelda hirmu, ärevuse ja murega, mis sageli kaasnevad negatiivsete uudistega, otsustas ta kohe pärast midagi positiivset või tervislikku teha, näiteks jalutada, sõbrale helistada või hobiga tegeleda. Kuna asjad on nii ebakindlad, vajame maapinnal püsimiseks ja paindlikkuseks praegu tervislikke segajaid.
Samal ajal astumine stressi minimeerimiseks sel raskel ajal on nii teie füüsilise kui vaimse tervise jaoks hädavajalik. Kuigi uudiste vaatamine võib anda teile kriitilist teavet enda ja teiste kaitsmise kohta, võib liiga suure hulga teabe vastuvõtmine olla ülekaalukas ja kahjustada teie vaimset tervist. Kuigi tasakaalustamine sellega, millega lubame end igapäevaselt kokku puutuda, on raske tegevus, on see pikas perspektiivis meie mõistuse ja üldise heaolu jaoks väga kasulik. Väike tähelepanelikkus on seal, kus see algab.
Viide: Johnston W.M. & Davey, G.C. (1997). Negatiivsete teleuudiste bülletäänide psühholoogiline mõju: isiklike murede katastroofistamine. Br J psühholoogia, 88(Pt 1): 85-91. doi: 10.1111 / j.2044-8295.1997.tb02622.x
