Katastroofiline mõtlemine: kui teie mõte jääb halvima stsenaariumi külge
Need katastroofilise mõtlemise näited võivad tunduda äärmuslikud, võib-olla isegi rumalad. Kuid enne, kui me sellest aru saame, saab murettekitav olukord täisväärtuslikuks halvimaks stsenaariumiks.
Kliiniline psühholoog Joe Dilley, Ph.D, jagas neid näiteid selle kohta, kui kiiresti võib meie mõtlemine lõunasse minna:
"Kui mu ema nõuab uuesti tänupühade pidamist oma majas, siis jään ummikusse, kui pean tema ajastust edasi lükkama, mis pettumust valmistab mu vennapoegadele, kes näivad soovivat alati meid enda juurde samal ajal, kui ema tahab meid tema juures. Me ei saa olla kaks kohta korraga! Uhh. Me valmistame kellelegi alati pettumust. Järjekordne puhkus rikutud! See juhtub ALATI! "
"Ülemus kutsus mind oma kabinetti homseks koosolekuks. Ta ei palu mul kunagi kohtuda väljaspool tavapäraseid töötajate koosolekuid. See pole jõudluse ülevaatamise aeg ega midagi, nii et ma ei tea, millega me peaksime kohtuma - kui see pole midagi halba. Loodan, et mu töö on turvaline. Meie sõsarettevõte koondas lihtsalt hulga inimesi. Küllap võib ka minu töö ohus olla. Ma kardan seda kohtumist. Nüüd ei saa ma magada. "
Katastroofiline mõtlemine on problemaatiline, kuna see käivitab just selle tulemuse, mida me üritame vältida: "ebameeldiv või valus olukord," ütles Dilley.
Näiteks muretsemine, et vistrik on kasvaja, aktiveerib mõned samad ajupiirkonnad ja emotsionaalne hirm, mis tekib siis, kui muhk tegelikult selgub olema kasvaja. " Katastroofne mõtlemine lisab ka stressihormooni kortisooli ja vähendab meie võimet tõhusalt reageerida, ütles ta.
Kui teie mõte tekitab katastroofilisi mõtteid, võivad aidata Dilley neli nõuannet. Püsige ka teisel ja kolmandal tükil, kus on rohkem praktilisi näpunäiteid.
1. Pange tähele oma mõtteid.
"Pange tähele, kui teie mõtted libisevad realistlikust ärevusest ebatavaliste või ebatõenäoliste stsenaariumideni," ütles Dilley, Mäng mängib teie last: kuidas digiajastul vooluvõrgust lahti ühendada ja uuesti ühendust luua. Pöörake tähelepanu mustritele.
Näiteks jagas ta seda näidet: “Hmmm. See on huvitav. Peaaegu iga kord, kui sõidan teisipäeva hommikul oma iganädalase töötajate koosoleku jaoks tööle, leian oma mõtted ... kujutades ette kõige hullemat. Mul pole seda tegelikult, kui sõidan tööle mõnel teisel nädala hommikul. Mis on nende kohtumiste pärast, mille pärast ma kardan? "
Kui teie mõtted muutuvad katastroofiliseks, pange tähele, kas otsustate iseenda üle. (Mis ainult võimendab teie ärevust.) Dilley jagas seda näidet: „Oh mees, ma lähen jälle endast välja. Ma teen seda alati! Aga oota, kust ma tean, kas see, mida ma kardan, on tõeline ?! Ma olen nii ummikus! ”
Mõnikord ei saa me isegi aru, et meie mõte tekitab nii dramaatilisi mõtteid.Dilley lemmik pikaajaline lahendus eneseteadvuse teravdamiseks on tähelepanelikkuse meditatsioon. See aitab meil paremini häälestuda oma mõtetele ning sellele, millal ja kuidas need muutuvad. [Sel viisil] suudame paremini eristada, kui meie mõtteprotsessid võtavad vasakpöörde. "
Talle meeldib see harjutus eriti: kirjeldage neutraalsete sõnadega enda ümber kuuldavaid helisid. Kui teie mõte läheb üle teistele mõtetele või meeltele, ilma hinnanguteta, keskenduge uuesti helide kuulamisele.
2. Taasta kontroll, mis teil on.
"Te ei saa kõike kontrollida, kuid arvestage hetkel teile kättesaadavate realistlike võimalustega," ütles Dilley, kes asutas koos oma naise dr Carrie Dilleyga ka Los Angeleses erapraksise. Ta jagas neid näiteid: kui olete mures lendamise pärast, uurige selle taga olevat füüsikat. Tuletage endale meelde, et see tava on eksisteerinud juba üle sajandi ja statistiliselt on teil lennukis turvalisem kui autos.
Kui olete mures oma näo koha pärast, leppige kokku dermatoloogiga, et see üle vaadata. Kui olete mures oma lapse hariduse pärast, siis uurige, kus käisid kõige edukamad inimesed koolis. (Saate teada, et konkreetne kool on mingil määral oluline. Kuid "see pole kindlasti kõik oluline ja pole ka peamine pikaajaliste tulemuste ennustaja.")
3. Pange oma hirmudele vastu.
"Kõige tõhusam viis oma hirmudest üle saada on neile näkku astumine," ütles Dilley. "Jung täheldas, et see, millele te vastu seisate, püsib." Näiteks kui kardate lendamist, võtke osariigist puhkus, ütles ta. Kui kardate, et teil on abielus tõsine probleem, pöörduge selle poole oma partneriga, ütles ta. (Sest kui on tõsine probleem, siis vähemalt teate, millega töötada, selle asemel, et muretseda, mäletada ja takerduda.)
4. Pöörduge psühhoterapeudi poole.
Võib-olla mõtlete, et juhtub katastroofe - "lennukid kukuvad alla!" Ja nagu Dilley ütles, oleks sul õigus. "Me elame mõnikord hirmutavas maailmas." Ja ülaltoodud näpunäited ei pruugi teie ärevust aidata. See on siis, kui terapeudi poole pöördumine individuaalse abi saamiseks on oluline.
(Kahjuks on vastuvõetavam pöörduda hambaarsti kui terapeudi poole, mis Dilley sõnul on tagurlik. "Jätkuvalt on ebaselge, miks oleksime oma suu eest paremini hoolitsenud kui mõistus.")
Aastaid tagasi töötas Dilley naisega, kes avaldas, et tal on hirm lendamise ees. Selgub, et tema hirm oli tegelikult vaid vastuvõetav põhjus keelduda tööst, mis viiks ta riigist ja välismaalt. Üheskoos mõistsid nad, et naine ootab (alateadlikult) emotsionaalseid segadusi, kui ta selle seisukohaga nõustub. Nii et nad töötasid selle kallal. Täna jälgib see klient oma kirge teises riigis. Milline häbi oleks olnud, kui ta jääks kodulinna tööle, mille ta leidis täitmata, tuginedes loogikale, et „mõned lennukid tegema krahh. ””
Meie meel on katastroofiliste mõtete loomisel väga tõhus - ja need võivad meid väga veenda. Õnneks on olemas strateegiaid, mida saame kasutada oma ärevuse rahustamiseks ja enda võimestamiseks.
See on osa meie katastroofilise mõtlemise sarjast. Olge kursis teise ja kolmanda osaga, et saada rohkem näpunäiteid tõhusaks toimetulekuks.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
