Emotsionaalsest karussellist väljumine

Meil kõigil on aeg-ajalt tugevad emotsioonid. Meil kõigil on olnud see “emotsionaalselt kaaperdatud” tunne, milles tunneme end jõuetuna selle vastu, mida emotsioonid meie käitumisele, meeleolule ja üldisele vaatenurgale avaldavad. Tugevad emotsioonid võivad tekitada võimsaid mõtteid ja mõnikord ka korduvaid mõtteid. Kui võitleme püsiva emotsiooniga, võib olla raske tunnet maha suruda või sellest lahti lasta. Me kanname muret päeval ja öösel.

Kuid kui suudame end mõne emotsiooni subjektiivsest kogemusest kõrvaldada, suudame selle mõju meie elule veidi realistlikumalt suurendada. Mis on see, mis meie emotsioone tegelikult ajab? Kui palju neil on meie elu ja meie otsuste üle tegelikult võimu?

Kui tunnen, et olen emotsionaalse karusselli lõksu jäänud, mäletan seda teavet emotsioonide füsioloogilise eluea kohta meie kehas. See pärineb dr Jill Bolte Taylorilt, neuroanatoomilt, kes kannatas insuldi all ja kirjeldas oma raamatus neurotraumast taastumist. Minu insuldi insult: ajuteadlase isiklik teekond:

Kui inimesel on keskkonnas reaktsioon millelegi, toimub kehas 90 sekundi pikkune keemiline protsess; pärast seda on allesjäänud emotsionaalne reaktsioon vaid inimene, kes valib jääda sellesse emotsionaalsesse kontuuri.

Välismaailmas juhtub midagi ja teie kehast loputatakse kemikaale, mis paneb selle täielikult valvsaks. Nende kemikaalide täielikuks kehast välja loputamiseks kulub vähem kui 90 sekundit.

See tähendab, et 90 sekundi jooksul saate jälgida protsessi toimumist, tunnetada selle toimumist ja seejärel jälgida, kuidas see kaob.

Pärast seda, kui tunnete jätkuvalt hirmu, viha ja nii edasi, peate vaatama mõtteid, mida mõtlete, mis stimuleerivad uuesti vooluahelat, mille tulemuseks on see füsioloogiline reaktsioon ikka ja jälle.

Üheksakümmend sekundit. See on poolteist minutit.

Kas olete kunagi veetnud AINULT poolteist minutit mingi emotsiooniga?

Ilmselt mitte! Emotsioonidega, nii positiivsete kui negatiivsetega, veedame kõik rohkem aega kui see. Niisiis, millist kütust need emotsioonid kulutavad? Mis kinnistab nende kohalolekut pärast nende füsioloogilist eluiga?

Me teeme. Me põlistame nende kohalolekut.

Muidugi tuleks öelda, et käitumismallid aja jooksul tugevdavad emotsionaalseid reaktsioone ja käitumist, millest teadlikuks saamine võib muutuda väga raskeks, veelgi vähem ümber kukkuda. Kuid emotsioonide keemilise protsessi mõistmine aitab meil jõuda selleni, et igal ajahetkel - me võime peatuda, sügavalt sisse hingata ja uurida, kuidas meie mõtted aitavad emotsiooni jätkuva vooluahelasse.

Kui ma esitlen tööl ettekannet ja teen vea, mis teeb mind piinlikuks, siis kui olen tagasi oma kabineti hubastes ruumides, mängin hetke vaimselt ümber, mis saadab emotsionaalse vastuse uuesti ümber.

Kui ma teen oma pere jaoks suure otsuse ja tunnen end plusside ja miinuste vahel, on iga rollercoaster-silmus, mille emotsioon mu keha ümber tekitab, tundub, et iga kord koguneb rohkem reisijaid: Mis siis, kui see plaan ebaõnnestub? Mis siis, kui see on vale otsus? Mis siis, kui mõjutate negatiivselt teisi pereliikmeid?

Ümber ja ümber läheb karussell, saades hoo sisse iga läbitud tsükliga. Kuid on olemas kiire viis selle nähtuse ümberpööramiseks ja kontrolli taastamiseks tunduvatele vohavatele emotsioonidele. See nõuab siiski harjutamist.

Pea end uurijaks, anna endale aega emotsiooni korraks ümber pöörata, kuidas see tundub, mida see tähendab, mida see mõjutab ja siis?

Pane see ära. Lase sel minna.

See erineb emotsioonide mahasurumisest. Emotsioonid on meie jaoks tervislikud ja need aitavad meil oma kogemustes orienteeruda. Nad vajavad tähelepanu, väljendust ja hindamist. Kuid nad ei pea meiega põgenema. Meil on kontroll selle üle, mitu korda vaatame uuesti läbi mure ja mure, mis ei aita meil edasi liikuda. Kui emotsionaalne vooluring töötab autopiloodil ja me oleme häälestunud omaenda võimest oma emotsioone juhtida, see on siis, kui seame end ohtu.

See tava on pigem see, et lubate oma emotsioonidel ilma otsustusvõimeteta mängida. Me võime tunda piinlikkust selle pärast, kui eksisime paljude inimeste seas ja siis edasi liikuda. Võime tunda stressi olulise otsuse pärast, mille peame oma pere jaoks tegema ja siis edasi liikuda. Kuid kui me kinnitame neile emotsioonidele ärevust, leina, muret, muret või viha hindavaid mõtteid ja vaatame neid mõtteid uuesti ja uuesti, jätkame oma emotsioonide mõju alles kaua pärast nende esialgset eesmärki.

Niisiis, järgmine kord, kui tabate end emotsionaalse reageeringu kordustest, proovige lubada endal üheksakümmend sekundit emotsionaalse vooluringi lõpuleviimiseks ja seejärel lasta sellel lahti.