Enesetunde säilitamine kodus viibiva emana

Kliiniline psühholoog Jessica Michaelson, PsyD, kuuleb neid avaldusi sageli oma klientidelt. Asi pole selles, et koduseks emaks olemine on olemuslikult halb või kahjustab meie minatunnet. Tegelikult, kui see sobib teie põhiväärtustega, võib see seda absoluutselt tugevdada, ütles Michaelson, kes on spetsialiseerunud sünnitusjärgsele depressioonile ja ärevusele, stressi maandamisele ja vanemate juhendamisele.

Probleemid tekivad siis, kui emad usuvad, et peavad andma kõik - kogu oma aja ja tähelepanu oma lastele - ilma ennast kasvatamata, ütles ta. "Samuti kiidab meie kultuur endiselt emaduses omakasupüüdmatust, seega on hirm saada hinnangut, kui võtate aega muude huvide ja vajaduste rahuldamiseks."

Lisaks on lapsevanemaks saamine raske töö. Unepuudus, struktuuri puudumine ja emaduse uudsus võivad meie identiteediga sassi minna. Isegi kui kodus viibimine annab teile võimsa minatunde, võite siiski tunda end ülekoormatud, ärritunud ja igavaks, ütles emade ja kogu pere abistamisele spetsialiseerunud abielu- ja pereterapeut Elizabeth Sullivan. "Sisukas töö ei ole alati lihtne ega isegi lõbus."

"Igaüks, kes veedab pikki tunde üksinda koos lastega üksluise rutiiniga, hakkab kaotama oma enesetunnet," ütles pere heaolu ning töö ja eraelu tasakaalu treener Shawn Fink. "Kui me vastutame 100 protsenti ajast väikeste inimeste eest, hakkame unustama, et meist on osa, mida tuleb tõesti toita, toita ja hooldada."

Kui tunnete, et teie enesetunne libiseb või soovite leida rohkem võimalusi enda toitmiseks, kaaluge neid näpunäiteid:

Töötle identiteedi muutus.

Sullivan rõhutas, et emad peavad rääkima ausalt kõigist tunnetest ja muutustest, mida nad kogevad - ning neil peavad olema "hinnanguteta kõrvad", et neid reaktsioone kuulata ja mõtestada. Selle võite saada teiste emade, pereliikmete, rühma või terapeudiga vesteldes, ütles ta.

Pöörake tähelepanu oma eelistustele.

Seda soovitab Michaelson, kui naised tunnevad end endast lahti olevat. "See on tõeline mina, kes eelistab spontaanselt üht värvi teisest, ühte maitset teisest." Isegi väikseim valik on väärt tähistamist - nagu näiteks teadmine, et siniste asemel eelistaksid pigem musti teksaseid, ütles ta. Mille poole tõeline mina tõmbab?

Teataja, et ennast mõista.

Projekti The Abundant Mama asutaja Fink räägib regulaarselt sisetööst: „see maa jääb selle alla, mida me teiste heaks teeme, ja enese eest hoolitsemine. Seal leiame oma enesetunde. "

Päevikute koostamine on väärtuslik viis selle sisemise töö tegemiseks. Üks Finki lemmikviipasid on: "Mida ma praegu vajan?" "Kui ma endalt seda küsin, tunnen end koheselt seotuna iseendaga, kes ma olen ja kuidas täpselt edasi minna emaduse ja elu kaoses."

Keskenduge sellele, mis teid paelub.

„Vaimustust juhib tõeline mina; see on tugev huvi millegi vastu, ilma et peaks seda huvi põhjendama või selgitama, ”ütles Michaelson. Ta palub oma klientidel mõtiskleda selle üle, mis neid minevikus paelus, sest see vaimustumine vaibub harva. Kui teate, mis need asjad teie jaoks on, keskenduge vaimustumisele.

Võib-olla märkate toidupoodi minnes kauneid lilli. Võib-olla lugesite van Goghist, kelle looming on teid pikka aega köitnud. Võib-olla hakkate kirjutama või joonistama või õmblema.

Otsige ausaid ja kasulikke ressursse, millega saate suhelda.

Näiteks usub Sullivan, et Anne Lamotti raamat Kasutusjuhend: Minu poja esimese aasta ajakiri tuleks nõuda iga uue ema lugemist. "See on täiesti aus pilk uue emaduse õndsusele ja ausalt öeldes mõnikord viletsusele."

Liiguta oma keha.

"Treenimine kinnitab, et teie kehal on oma vajadused, mis võib olla teie enese jaoks võimas meeldetuletus," ütles Michaelson. Peamine on valida kehalised tegevused, mis teile tõeliselt meeldivad (mitte tegevused, mis tunduvad tööna või karistusena). See võib olla kõike tantsust jooga DVD tegemiseni.

Kontrollige end iga kord hooaeg.  

"Emaduse rännakute ajal saame tõesti muutuda," kuna me hoiame oma laste erinevate etappide ja etappidega sammu, ütles Fink. Sellepärast soovitab ta naistel erinevatel emadeperioodidel katsetada igat liiki enesehooldust ja sisemist tööd.

Samuti ei ole "hõivatud, kaasaegsed emad end produktiivsed, kui nad lihtsalt lõõgastuvad, nii et töötavad milleski, mis tundub produktiivne ja toitmine on ülim võit emale, kes tunneb, et on kaotanud iseenda. " Finki jaoks on see tegevus kõndimine. "See liigutab mu keha hea tervise edendamiseks, kuid liikumine viib mu meeleseisundi ka palju paremasse kohta."

Paljud emad tunnevad end isekeskis olemise tõttu isekana või süüdi. Kuid pidage meeles, et enesehooldus on võimas ja vajalik. Lisaks on „tunne, et tunned end täidetud emana, ilmselt suurim kingitus, mida lapsele anda saad,“ ütles Sullivan. Lõppude lõpuks ei saa me kuivast kaevust midagi anda. Aga täisväärtuslikust saame anda nii palju.

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!