Telkimine võib aidata und parandada
Uued uuringud näitavad, et nädalavahetuse telkimisreis võib olla vaid pilet unetuse ravimiseks.
Colorado ülikooli uurijad - Boulderi seisukoht, et päeval loodusliku valguse ja tõelise pimeduse kogemine võib meie ööpäevarütmi positiivselt mõjutada.
Vastavalt Colorado telkijatega tehtud uutele uuringutele võib meie rütmi normaliseerimine aidata meil varem magama jääda ja võib potentsiaalselt muid tervisele kasulikke tulemusi tuua.
Pealegi võib talvel telkimine saada veelgi tugevama mõju.
Kahe uuringu artikkel ilmub ajakirjas Praegune bioloogia.
"Need uuringud näitavad, et meie sisemine kell reageerib loomuliku valguse ja pimeduse tsüklile tugevalt ja üsna kiiresti," ütles juhtiv autor ja Colorado ülikool - Boulderi integreeriva füsioloogia professor Kenneth Wright.
Wright usub, et leiud võivad aidata valguspõhiseid lähenemisviise töö tulemuslikkuse suurendamiseks, hooajalise depressiooni ja ööpäevase une-ärkveloleku häirete leevendamiseks.
„Tänapäevases keskkonnas elamine võib meie ööpäeva ajastamist oluliselt edasi lükata ja hiline ööpäevane ajaarvamine on seotud paljude tervisega seotud tagajärgedega. Kuid nii vähe kui nädalavahetuse telkimisreis võib selle lähtestada. "
Wrighti eelnev uuring selle kohta, kuidas meie tänapäevane valgusküllane keskkond mõjutab meie sisemist kella, saatis vabatahtlikke suvel nädalaks telkima. Päeval oli neid neli korda rohkem valgust kui tavaliselt ja öösel keelati esilaternate või taskulampide kasutamine.
Naasmisel saabus melatoniin - uni soodustav ja füsioloogiliselt keha ööseks ette valmistav hormoon - peaaegu kaks tundi varem, päikeseloojangu lähedal. See hakkas kahanema, andes märku bioloogilisest päevast ka varem. Sisuliselt sünkrooniti telkijate kell suvepäikesega.
Kuid küsimused jäid. Kui kiiresti muutub kell reageerides muutustele meie valguskeskkonnas? Ja kui suurt mõju avaldavad hooajalised muutused inimese bioloogilistele rütmidele? Selle teadmiseks viis Wright läbi kaks uut uuringut.
Esimeses värbas tema meeskond 14 vabatahtlikku: üheksa käisid suvel nädalavahetusel Colorado mägedes telkimas; viis jäid koju. Kui telkijad naasid vaid kahe päeva pärast ja sülge testiti, oli nende melatoniinitõus nihkunud 1,4 tundi varem.
"Nädalavahetusel kokkupuude loodusliku valgusega oli piisav, et saavutada 69 protsenti ööpäevase aja muutusest, millest me varem teatasime pärast nädala kokkupuudet loodusliku valgusega," ütles Wright.
Erinevalt kolleegidest, kes jäid üleval ja magasid kodus olles tavapärasest hiljem, säilitasid laagrilised oma tavapärase unegraafiku, hoides ära nädalavahetuse hilisema kella nihkumise tagajärjel esmaspäeva hommikusele hämarusele kaasa aitava “sotsiaalse jetlagi”.
Teise uuringu jaoks läksid viis vabatahtlikku üheks nädalaks talvise pööripäeva lähedale telkima ja naasid laborisse, et melatoniini testida tunnis 24 tunni jooksul.
Mõõtmised näitasid, et neid oli päevaga kokku puutunud tohutult 13 korda rohkem valgust kui talvel tavapärases argipäevas. Telkides läksid nad varem magama ja magasid kauem. Naastes hakkas nende melatoniini tase tõusma 2,6 tundi varem.
Ilma kunstliku valguse poolt visata, oli nende bioloogiline öö loomulikult pikenenud, et sobida aastaajaga - nagu paljude loomade puhul. "See on eeldatud, kuid pole kunagi näidanud," ütles Wright.
Kui valgus tabab fotoretseptoreid silma, muudab see peamist kella, mis seejärel annab märku kaskaadist sündmustest, mis mõjutavad meie keha rütme, mõjutades mitte ainult siis, kui me magame ja tõuseme, vaid ka hormooni vabastamise ajastust, mis mõjutab söögiisu, ainevahetust ja rohkem.
Ööpäevase ja uneaja hilinemist on seostatud paljude terviseprobleemidega, sealhulgas halva kognitiivse võimekuse, meeleoluhäirete, diabeedi ja rasvumisega, märkis Wright. "Meie kell mõjutab palju rohkem kui uni."
Isegi pärast nädalavahetust telkimist peavad inimesed pidanud regulaarset ärkveloleku ja unetsüklit, et säilitada saadud ööpäevane lähtestamine, ütles ta. Neile, kes soovivad ööpäevarütmi taas rööpasse saada, kuid ei pääse telkimisreisile, soovitab Wright päeva jooksul saada rohkem eredat looduslikku valgust ning lülitada nutitelefonid ja sülearvutid aegsasti enne magamaminekut välja.
Tema sõnul võiks olla ka muid lahendusi.
"Meie leiud toovad esile arhitektuurse disaini võimaluse tuua tänapäevases ehitatud keskkonnas rohkem looduslikku päikesevalgust ja teha koostööd valgustusettevõtetega, et lisada häälestatav valgustus, mis võib muutuda kogu päeva ja öö, et parandada jõudlust, tervist ja heaolu."
Allikas: Colorado ülikool - rändrahn
