Kandke oma aju armastuseks: intervjuu doktor Marsha Lucasega
Teisisõnu oli ta tõenäoliselt üks neist klassikooli inimestest, kes võeti kõrvale ja kellele tehti keerukamat tööd, samal ajal kui meie teised (vähemalt see, kes seda blogi kirjutas) vaevlesid tavaliste ülesannetega.
Tema raamat „Uuenda oma aju armastuse jaoks” on põnev lugemine, sest ta uurib, kuidas inimese aju suhetes töötab - või koperdab.
Teisisõnu uurib ta, kuidas me arendasime oma praegust suhete juhtmestikku, ja kui osa sellest aitab kaasa toksilistele suhetele, kuidas seda meelsuse meditatsiooni abil muuta. Lucas näitab, kuidas lühikese meditatsioonipraktika tulemuseks võivad olla seitse peamist suhet, sealhulgas suhtlemine iseenda ja teistega, parem võime hirmuga toime tulla ning emotsionaalselt autentsem ja vastupidavam.
Pean aus olema. Mediteerimisega võitlen ikka väga. Olen sellest oma psühhiaatriga rohkem kui paar korda rääkinud ja ta on mind lohutanud, et meditatsiooni on palju. Tema arvates kvalifitseerub ujumine. Ja seda ma saan teha. See sunnib mind hingama, see on struktureeritud viis, nagu meditatsioon, kuid võimaldab mul liikuda nii, nagu ma seda teen. Midagi paigal istumisest lihtsalt ei näi töötavat.
Nii et mul on hea meel näidata seda intervjuud dr Lucasega.
1. Marsha, mida on tähelepanelikkusel pistmist suhetega? Kas suhted ei ole seotud suhtlemisega ja kas meditatsioon pole midagi, mida teete ise?
Teil on suurepärane punkt! Lõppude lõpuks ei ütle enamik inimesi: "Ma olen nii üksildane, nii südamehaige - ma olen nii innukas, et mul oleks partner - ma tean! Ma lähen registreeruma meditatsiooni õppima! " Kuid siin on sünaps - seos: meie aju on tervete suhete jaoks ühendatud - või mitte. Kui teie oma, nagu nii paljud inimesed, seda ei ole, saate seda juhtmestikku lihtsa tähelepanelikkuse abil parandada. Harvardi, UCLA ja nii edasi tehtud uuringud on näidanud, et teadlikkust harjutades toimuvad ajus muutused valdkondades, mis on seotud parema emotsionaalse vastupidavuse, tervislikuma empaatia, kiirema taastumisega pärast vaidlust. Ma räägin nendest muudatustest seitsme „kõrgepinge” suhte eelise osas.
2. Sa ütled, et me võime "armastuseks ümber ühendada". Kas mõtlete seda sõna otseses mõttes? Kas "uuesti ühendatud" aju kuvatakse MRI-l erinevalt?
Jah, aju ühendustes ja radades on tegelikke muutusi. Üks viis, kuidas teadlased seda vaatavad, on tegelikult nn funktsionaalne MRI (lühidalt fMRI), kus nad näevad aju piirkondi, mis on teatud ülesannete ajal kõige aktiivsemad - näiteks mediteerimine; või kogenud mediteerijates saavad nad vaadata, kuidas aju erinevad osad reageerivad näiteks nutva beebi helile. Nad saavad mõõta ka mediteerivate inimeste ajupiirkondade suurust ja võrrelda neid teiste mediteerijatega. Üldiselt on muutusi näha piirkondades, mis on sügavalt seotud seitsme kõrge-? pinge eelised.
3. Suure vaenlase vastumürgiks määrate tähelepanelikkuse. Mis on suhetes suur vaenlane?
Suur vaenlane on autopiloot. Mõistus on imeline asi. Kuid kui see läheb autopiloodile, oleme see vangistatud. Kui olete kunagi kuulnud, et suust tuleb välja sõnu, mis teadsid, et need pole südamest, teie kõige sügavam, parem osa endast; kui olete kunagi oma partneriga tülli läinud, kus teadsite, et halvim teist suhtles halvimaga - autopiloodi harjumusest vabanemine on teie jaoks. Mindfulnessi meditatsioon ühendab teie aju nii, et teie autopiloot ei töötaks - ega rikuks teie suhet.
4. Kas teie töö on aidata inimestel leida uus suhe või ka olemasoleva suhte parandamine?
Paljud inimesed, keda ma näen oma psühhoteraapia praktikas, tulevad ise sisse - mõned on vallalised, kuid mõned on suhtes ja neil on raske -, kuid nende partnerid pole nõus teraapiasse tulema. Näen ka paare, kes vaatamata oma parimatele jõupingutustele (mõnikord juba proovinud paaride nõustamist) teevad samu vanu probleeme ringi. Tähelepanelikkuse praktika muudab tähelepanelikkuse praktikast tulenevaid närviteid - ja paremad närviteed on tee paremate suheteni. See kehtib nende suhtes, kes on suhtes või kes tahavad olla.
5. Mis on tähelepanelikkuse meditatsiooni eelised?
Siin on parim viis, kuidas kokkuvõtlikult teadvustamise praktika mõju suhetele leida:
- Keha reaktsioonide parem juhtimine
- Teie "hirmu" reaktsiooni reguleerimine
- Suurem emotsionaalne vastupidavus
- Suurem reageerimise paindlikkus
- Parem ülevaade või „iseenda tundmine“
- Tervislikum empaatia ja häälestus - iseenda ja teiste suhtes
- Perspektiivne nihe “minult” “meie” -le
Olen avastanud, et nende seitsme omandatava oskuse kasv - see on oluline: me saame neid omandada! - avaldab nii tugevat mõju meie suhetele teistega, et ma nimetan neid teadvuse seitsmeks „kõrgepinge” suhteliseks eeliseks.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
