Olen masenduses ja tahan kohest leevendust

Mul diagnoositi depressioon ja tõsine sotsiaalne ärevus 2010. aasta jaanuaris. Lõpetasin kolledži 2010. aasta mais ja varsti pärast seda asusin tööle. Võtsin end siis kõigist ravimitest lahti (ilma arsti nõusolekuta). Ma arvasin, et olen oma depressiooni peksnud!

Seejärel koondati mind nädal enne 2010. aasta jõule töölt. Depressioon oli minu ellu aeglaselt tagasi tulemas. Olen nüüd tagasi oma vana mõtlemise (kuidas mul eelmisel aastal seekord oli). Olen praegu väga depressioonis (olen ka ilma ravikulu ja ravikindlustuseta).

Praegu tunnen end väga masenduses ja tunnen muret magamamineku pärast. Leian, et just enne magamaminekut on depressioon kõige hullem. Sotsiaalse ärevuse tõttu on mul vähe sõpru ja ma ei taha neid oma negatiivsete mõtetega koormata, samuti ei saa ma oma vanemaid koormata. Olen praegu tõesti väga kurb, masenduses ja üksildane. Kas teil on nõuandeid selle kohta, kuidas ma saaksin selle raske aja läbi aidata, eriti enne magamaminekut?

Vastab 2018-05-8 Daniel J. Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP

A.

Täname, et meilt küsisite. Mul on kahju, et teil on nii palju raskusi. Mul on 3 soovitust.

Esiteks, kuna te tulite antidepressandi juurest ilma oma arsti nõuanneteta, ühendaksin selle kindlasti uuesti ja laseksin selle tema poolt ümber hinnata. Mõnikord saavad üksikud inimesed mõnda aega hästi hakkama, kuid siis võivad eluolud põhjustada kordumise. Ravim ilmselt töötas - nii et see oleks esimene samm. Kui teil pole seda endale lubada, kasutage palun kohaliku haigla polikliinikut. Nad töötavad teiega libiseval skaalal. See on väga oluline. Ravim on tõenäoliselt kõige kiirem leevendusallikas.

Teiseks soovitaksin depressiooni ja sotsiaalse ärevusega toimetulekuks nii individuaalset kui ka grupiteraapiat. Uuringud näitavad, et psühhoteraapia ja meditsiini kombinatsioon on parim depressiooni ravi. Jällegi võtke ühendust kohaliku haiglaga. Teavet oma piirkonna rühmade kohta saate tasuta ka riiklikust vaimuhaiguste liidust NAMI.

Ja muidugi on meil ka veebipõhine tugiteenus Psych Central.

Lõpuks julgustaksin teid uurima mindfulness meditatsiooni või üritust Mindfulness Based kognitiivne teraapia MBCT, et aidata ennast enne magamaminekut rahustada.

Soovides teile kannatlikkust ja rahu,
Dr Dan
Tõestav positiivne ajaveeb @