Uuring: jooga + meditatsioon = parem aju funktsioon, rohkem energiat

Kanadas tehtud uued uuringud näitavad, et Hatha jooga lühiseansside harjutamine ja tähelepanelikkuse meditatsioon võivad aju funktsiooni ja energiataset märkimisväärselt parandada.

Waterloo ülikooli uuringust selgus, et päevas vaid 25 minutit Hatha jooga või tähelepanelikkuse meditatsiooni harjutamine võib aju funktsioone parandada.

Täpsemalt avastasid teadlased, et praktika võib aidata aju täidesaatvaid funktsioone, suurendada eesmärgipärase käitumisega seotud kognitiivseid võimeid ja suurendada võimet kontrollida impulsiivseid emotsionaalseid reaktsioone, harjumuspäraseid mõtlemismustreid ja tegevusi.

Uuring ilmub ajakirjas Mindfulness.

"Hatha jooga ja tähelepanelikkuse meditatsioon keskenduvad aju teadlikule töötlemisjõule piiratud arvule sihtmärkidele, nagu hingamine ja poseerimine, ning vähendavad ka ebaolulise teabe töötlemist," ütles rahvatervise ja tervishoiusüsteemide kooli dotsent dr Peter Hall .

"Neil kahel funktsioonil võib lähiajal pärast seanssi olla positiivne ülekandefekt, nii et inimesed saaksid kergemini keskenduda sellele, mida nad igapäevaelus valivad."

Uuringu jaoks läbis 31 osalejat randomiseeritud järjekorras 25 minutit Hatha joogat, 25 minutit tähelepanelikkuse meditatsiooni ja 25 minutit vaikset lugemist (kontrollülesanne).

Nii jooga- kui ka meditatsioonitegevusi järgides said osalejad täidesaatva funktsiooni ülesandeid võrreldes lugemisülesandega oluliselt paremini.

"See järeldus viitab sellele, et meditatsioonis võib erinevalt füüsilisest poosimisest olla midagi erilist, mis kannab palju jooga kognitiivseid eeliseid," ütles dokumendi juhtiv autor dr Kimberley Luu.

Uuringust selgus ka, et tähelepanelikkuse meditatsioon ja Hatha jooga olid mõlemad tõhusad energiataseme parandamiseks, kuid Hatha joogal oli oluliselt võimsam mõju kui ainult meditatsioonil.

"On mitmeid teooriaid selle kohta, miks füüsilised harjutused, näiteks jooga, parandavad energiataset ja kognitiivsete testide sooritust," ütles Luu.

„Nende hulka kuuluvad endorfiinide vabanemine, aju suurenenud verevool ja vähem keskendumine mäletsejalistele mõtetele. Kuigi lõppkokkuvõttes on see endiselt lahtine küsimus. "

Hatha jooga on lääneriikides üks levinumaid joogastiile. See hõlmab füüsilisi asendeid ja hingamisharjutusi koos meditatsiooniga. Mindfulness'i vahendamine hõlmab mõtete, emotsioonide ja keha aistingute jälgimist avatuse ja aktsepteerimisega.

"Kuigi meditatiivne aspekt võib täidesaatva funktsiooni parandamiseks olla isegi olulisem kui füüsiline poseerimine, on Hatha joogal täiendavaid eeliseid, sealhulgas paindlikkuse ja tugevuse parandamine," ütles Hall.

"Need eelised võivad muuta Hatha jooga tervislikust kasust ainuüksi meditatsioonist paremaks."

Allikas: Waterloo ülikool / EurekAlert