Kuidas võite tahtmatult oma võimust loobuda ja kuidas seda tagasi saada

Need on vaid mõned viisid, kuidas loobume oma võimust - teistele, oludele, tingimustele. Nagu ütles psühhoterapeut Eli Feldman, LMHC, "on miljon viisi, kuidas me võtame endalt võimu ära."

Me arvame, et inimesed teevad asju kuni meile. Eeldame, et meil on null kontroll, olgu see siis tööl või meie suhetes. Kuid see pole tegelikult tõsi. Kuigi me ei saa kontrollida, mis meiega juhtub, on meil saab kontrollida, kuidas me sellele reageerime. Saame kontrollida, mida me edasi teeme. Saame ise oma tegevust kontrollida.

See pole teile ilmselt uudis. Ilmselt olete seda varem kuulnud. Palju kordi. Kuid siin on võimas illustratsioon - psühhiaatri ja holokausti üle elanud Viktor Frankli lugu - Stephen R. Covey põhiraamatust Väga tõhusate inimeste 7 harjumust: võimsad õppetunnid isiklikes muutustes.

Ühel päeval, alasti ja üksi väikeses toas, [Frankl] hakkas teadma, mida ta hiljem nimetas „viimaseks inimvabaduseks” - vabadust, mida tema natsivangistajad ei suutnud ära võtta. Nad said kontrollida kogu tema keskkonda, nad said teha seda, mida tahtsid tema kehale, kuid Victor Frankl ise oli iseteadev olend, kes võis vaatlejana vaadata tema kaasamist. Tema põhiidentiteet oli terve. Ta võis endas otsustada, kuidas see kõik teda mõjutab. Temaga juhtunu või stiimuli ja sellele reageerimise vahel oli tema vabadus või jõud valida see vastus.

Oma kogemuste keskel projitseeris Frankl end erinevatesse oludesse, näiteks pidas loenguid oma õpilastele pärast surmalaagritest vabastamist. Ta kirjeldaks ennast klassiruumis, oma vaimusilmas, ja andis õpilastele õppetunnid, mida ta piinamise ajal õppis.

Selliste distsipliinide - vaimse, emotsionaalse ja moraalse, peamiselt mälu ja kujutlusvõimet kasutava seeria kaudu - teostas ta oma väikest embrüonaalset vabadust, kuni see kasvas järjest suuremaks, kuni tal oli rohkem vabadust kui natside vangistajatel. Neil oli rohkem vabadus, rohkem võimalusi oma keskkonnas valida; aga tal oli rohkem vabadus, rohkem sisemist jõudu oma valikuvõimaluste kasutamiseks. Ta sai inspiratsiooni ümbritsevatele, isegi mõnele valvurile. Ta aitas teistel leida oma kannatusest ja väärikusest vanglakogemuses tähenduse.

Auschwitzis, ühes surmavaimas koonduslaagris, sai Frankl teada, et „stiimuli ja reageerimise vahel on inimesel vabadus valida,” kirjutab Covey. (Lisateavet Frankli ahistava loo ja inspireerivate teadmiste kohta lugegeInimese tähendusotsing.)

Mis iganes teie elus toimub, teil on vabadus valida. Valida tegevusi, mis toetavad teie heaolu. Toimingud, mis aitavad teil sisukat elu üles ehitada. Toimingud, mis teid toetavad (selle asemel, et teid alla tuua). Need soovitused võivad aidata.

Mõistke ja tundke ära oma loomulik kalduvus

Meil on loomulik kalduvus arvata, et keegi teine ​​vastutab meie valu eest. Meile tegelikult meeldib seda teha. "Tunneme end mugavamalt, teades, et teised tegema me teeme asju, ütles Feldman, kellel on erapraksis Miami rannas Flas.

“See võtab ära surve ja vastutuse. See nihutab meist kõik ära. " Sest teine ​​seletus on see, et me teeme seda endale. Mis tähendab, et peame selleks abi saama, ütles Feldman. Me peame võtma vastutuse. Ja võib-olla peame tegema muudatusi ja pingutama. Enda kohta on selle teadmine oluline, sest võime oma vastupanu ette näha ja tunnustada - ning seejärel keskenduda valikule.

Kandke ise oma ilma

Feldman tõi välja Covey esimese harjumuse, kus tegutsevad väga tõhusad inimesed: ole ennetav. Covey sõnul ei lase proaktiivsed inimesed ilmast mõjutada nende suhtumist ega sooritust (erinevalt reaktiivsetest inimestest, kes seda teevad). Ennetavad inimesed "kannavad oma ilma". Nende jaoks pole vahet, kas kallab või paistab päike.

Feldman jagas seda näidet: kui küsiti: „Kuidas su päev on? paljud ütlevad: „Seda on veel vara öelda. Vaatame mis juhtub." Isik, kes kannab oma ilma, ütleb: „Ma teen täna vinge. Mul võib olla mõni muhk teel, aga ma saan neist läbi. "

Teisisõnu, me anname oma jõu ära, kui laseme välistel tingimustel kontrollida, kuidas me oleme, kuidas me tunneme ja kuidas me mõtleme. Feldman ütles, et võite hakata oma võimu säilitama, keskendudes kasutatavale keelele ja lugudele, mida ise räägite. Sest see, mida me endale ütleme, saab sageli teoks.

Covey sõnul aastal Väga tõhusate inimeste 7 harjumust, kui me ütleme: "Ma ei saa seda teha. Mul lihtsalt pole aega, "mida me tegelikult ütleme:" Midagi väljaspool mind - piiratud aeg - kontrollib mind. " Kui me ütleme: "Kui mu naine oleks ainult kannatlikum," kirjutab ta, mida me tegelikult ütleme: "Keegi teine ​​käitumine piirab minu efektiivsust."

Covey jagab raamatus näiteid reaktiivse versus ennetava keele kohta, mille vastuvõtmisel saame töötada: „Selle asemel, et midagi teha ei saaks,” öelge „Vaatame oma alternatiive”. Selle asemel, et "Ma olen lihtsalt selline, nagu ma olen", öelge "Ma saan valida teistsuguse lähenemise". „Kui ainult” asemel öelge „ma teen”.

See väike, kuid võimas muutus selles, kuidas me räägime iseendaga, endast ja oma oludest, aitab meil reageerida meile sobivatel viisidel.

Ole valmis

Tihtipeale, kui üritame suhtluses oma võimu tagasi võtta, toimub suhtlus lihtsalt liiga kiiresti. Enne kui me sellest aru saame, reageerime ja mõtleme: "Minu töökaaslane pani mind halvaks päevaks!" Seetõttu soovitas Feldman end enne potentsiaalselt vallandavat olukorda ette valmistada.

Näiteks kui teie töökaaslane on iga päev kindel viis (nt snark), valmistage end ette selleks, et ka homme on ta snark. Kuid mõista, et sina saab tegelege sellega ja kaaluge eelnevalt, kuidas saaksite vastata, ütles ta.

Samuti aitab see mitu korda sügavalt sisse hingata, kui midagi juhtub. See loob katkestuse - pausi - sündmuse ja teie vastuse vahel. Mis annab teile puhkuse, et hüpata teelt "nad teevad mind!" rong.

On raske tunnistada, et teie halb päev pole süüdi teie töökaaslane, abikaasa, laps ega ülemus. Raske on tunnistada, et peate oma enesetunde eest vastutama ja tegutsema. * Kuid see on volitused. On vabastav ja energiat andev teadmine, et olete oma elu autor - olenemata tegelaskujudest või süžee keerdkäikudest.

Sa pole lõksus. Te ei ole kellegi teise käitumise ega ajakava halastuses. Lõppude lõpuks on teil vabadus valida.

* Pange tähele, et kui ma räägin teie enesetundest, ei pea ma silmas vajuvat meeleolu või maania ega midagi muud, mis on põhjustatud depressioonist, bipolaarsest häirest või muust seisundist. Sest kui teil on haigus, ei saa te oma meeleolu ega sümptomeid valida. Õnneks saate siiski valida abi saamiseks.

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!