Podcast: õppige elama ärevuse, stressi ja murega

Täna liitus meiega dr Russell Morfitt, LearntoLive.com kaasasutaja. Dr Morfitt selgitab stressi, mure, ärevuse, sotsiaalse ärevuse ja paanika erinevusi ning ütleb meile, kuidas kognitiivse käitumisteraapia (CBT) tehnikate kasutamine võib elu muuta. Õpi elama programm on mõeldud CBT-oskuste võrgus õpetamiseks ärevushäiretega inimestele, depressiooni all kannatavatele inimestele ja isegi magamatutele! Kuulake sisse, et teada saada, kuidas saate hakata end ärevuse koormustest vabastama.

TELLI JA LÄBIVAATAMINE

Podcast-episoodi „Ärevus, stress ja mure” külalisteave

Dr Russell Morfitt, psühholoogiadirektor, õppige elama. Dr Russ on õppima elama asutaja ja kliiniline juht. Ta on aidanud inimestel elada paremat elu enam kui 20 aastat ja kasutab seda kogemust iga programmi infundeerimiseks oma loomuliku kaastunde ja kognitiivse käitumisteraapia uuringutega. Ta juhib kliinilisi ja andmemeeskondi, kes kujundavad Learn to Live'i teenuseid ja mõõdavad tulemusi. Russile tähendab Õpima elama CBT elumuutvate eeliste toomist kõigile, kes seda vajavad.

Arvuti loodud ärakiri episoodi ‘ärevus, stress ja mure’ jaoks

Toimetaja märkus: Pange tähele, et see ärakiri on loodud arvutiga ja võib seetõttu sisaldada ebatäpsusi ja grammatikavigu. Aitäh.

Teadustaja: Tere tulemast Psych Central Podcast'i, kus igas osas on külaliseksperdid, kes arutavad psühholoogiat ja vaimset tervist igapäevases lihtsas keeles. Siin on teie peremees Gabe Howard.

Gabe Howard: Tere kõigile ja tere tulemast The Psych Central Show Podcasti selle nädala episoodi. Minu nimi on Gabe Howard ja ma olen ülejäänud saate saatejuht. Ja meil on täna tore külaline. Meil on kaasas dr Russell Morfitt, kes käivitas ärevuse all kannatavatele inimestele väga laheda programmi nimega Õpi elama ja ma lasen tal seda paremini selgitada, sest ma olen selle ilmselt juba lahti löönud, kuid, dr Morfitt, tere tulemast etendusele.

Dr Russell Morfitt: Suurepärane olla siin Gabe.

Gabe Howard: Meil on hea meel, et olete siin, nii et kõigepealt, kui oskate selgitada, mis on Õpi elama, ja annate meile sellest lihtsalt veidi tausta. Keda see aitab? Milleks see on mõeldud? Ja teate, viige meid kuidagi läbi.

Dr Russell Morfitt: Hea meel seda teha. Teate, et oleme õppinud, et kolm neljast inimesest, kes kannatavad selliste probleemide all nagu ärevus või depressiooniga seotud raskused, ei tule kunagi kontoris minusuguse psühholoogi juurde mingil põhjusel, kas ligipääsetavuse või kulude tõttu või et nad lihtsalt ei tee ei tea kust alustada. Nii et igatahes lõime Õpi elama, mis pakub programme, mis aitavad inimestel rakendada lahendusi, millest uuringud osutuvad kõige kasulikumaks. Meil on tegelikult neli programmi. Meil on üks programm stressi, ärevuse ja muretsemise jaoks. Meil on veel üks depressiooni vastu. Meil on üks sotsiaalse ärevuse ja üks unetuse jaoks. Seega on need neli CBT-põhist ehk kognitiivsel käitumisteraapial põhinevat programmi. See pole nagu terapeudiga skypimine, see pole ka telepsühholoogia. See läheb tegelikult meie veebisaidile ja juurdepääs ettevalmistatud programmidele. Nad on kõik iseseisvad. Uuringud on näidanud, et sellise programmi läbimine võib olla sama efektiivne kui mind kontoris näost näkku nägemine, et inimesed saaksid meie programmidele juurde pääseda, kuna nende tööandja annab neile või terviseplaan neile või nende ülikoolile ja siis saavad nad meie hindamise lõpule viia, õppida iseenda kohta ja kui nad seda avastavad, siis ma arvan, et ma olen sotsiaalselt ärev, siis saavad nad kasutada mõnda meie programmi.

Gabe Howard: Sa justkui äratasid seal minu huvi, kui ütlesid unetust. Kas unetus on midagi, mis ravile reageerib?

Dr Russell Morfitt: See tõesti nii on ja see on üks teraapias kõige paremini hoitud saladusi, mis võib puudutada probleeme, mida ajalooliselt on peetud peamiselt meditsiinilisteks probleemideks. Kuid absoluutselt on olemas suur hulk uurimusi, mis näitavad, et kui unetusele rakendatakse kognitiivset käitumisteraapiat, on see tegelikult kõige võimsam ravi, mis on uuringutes kindlaks tehtud, teate, et enamik ravimeid, mis seal on, võib inimestele lühikese aja jooksul olla fantastiline, kuid need ei ole tõesti mõeldud pikaajaliseks kasutamiseks unetuse raviks. Kuid kui unetuse korral kasutatakse väga spetsiifilist partiid CBT-tööriistu, võib see inimeste unekvaliteedis ja magamisvõimalustes ning kiiremini magama jäämises tohutult muutuda.

Gabe Howard: Liitugem omamoodi natuke ärevust käsitlevaks vestluseks, sest arvan, et meie kuulajad mõistavad ärevust kõige enam, see on just see üks asi, mis meid kuidagi seob, sest tundub, et praegusel ajal teeb kõik meid ärevaks. Kas see on mõistlik?

Dr Russell Morfitt: Näib, et ärevus tõuseb tõepoolest ja eriti just kultuurides ja riikides, kus sissetulek on tegelikult kõrgem. Riikides, kus on, on madalam sissetulek. Võib arvata, et need inimesed näevad tõesti rohkem vaeva. Nad peavad olema rohkem ärevil, kuid nüüd näeme seda rohkem lääne ja jõukamates riikides. Ja meie kultuuris on mitmeid mõjusid, on imeline, et meil on juurdepääs rohkemale teabele. Ja teate, et meil on meie 24-tunnine uudiste tsükkel, mis hoiab alati huvitavaid uudiseid meie ees. Ja selgub, et oht on eriti huvitav uudis ja oht on huvitavam, kui öelda, et ohutus või prognoositavus ja tõde on see, et selline juurdepääs võib meid muretseda ja muretseda selle pärast, mis võib meie jaoks järgmine tulla.

Gabe Howard: Samal moel teate, et mainisite 24-tunnist uudistetsüklit ja arvan, et inimesed saavad sellega absoluutselt suhelda. Kuid kuidas on meie elus tehnoloogia jalajälg, teate mobiiltelefone, telefone, arvuteid, sotsiaalmeediat, Facebooki, Instagrami, kantavaid riideid, rakendusi. Pean silmas kõiki neid asju, mis hoiavad asju ka meie näo ees. Kas see mõjutab meie ärevust? Kas see suurendab meie ärevust?

Dr Russell Morfitt: Ilmselt segakottidega mäng. Me teame, et saame tõeliselt veenvaid sisendeid kõigist nendest meediumitest, mida mainisite. Ja see on meie jaoks huvitav. Ja meile kõigile meeldib, et peame oma kalendrid umbes sada aastat tagasi pöörama nendele päevadele, mil inimesed läksid pimeduse saabudes magama või said uudiseid õigesti lugedes. Aga.

Gabe Howard: Hästi.

Dr Russell Morfitt: Kuid nüüd on meil võimalus kogeda igavest ja pidevat panust ning see kipub mõne inimese ärevust jätkama. Nii et mõne inimese jaoks tekitavad kõik need uudised hirmu, et tehnoloogia muudab selle vältimise mõnikord lihtsamaks. Nii et kui mul on kalduvus asju kuidagi vältida, sest mul on kalduvus ärevusse, siis ma teen seda suurema tõenäosusega, kui see on minu jaoks lihtne. Ja kui mul on võimalik vestelda ilma inimesi näost näkku nägemata, siis ma lihtsalt võiksin seda teha, kui ma oleksin, kui mind ärevus tekitaks. Teate, et mainisite sotsiaalmeediat ja kindlasti on sotsiaalsel võrdlusel suur roll paljude inimeste ärevuses, eriti sotsiaalse ärevuse korral. Nii et kui ma näen kõiki Instagramis või Facebookis õnnelikena, mis võib olla meie sotsiaalse elu jaoks imeline, kuid võib olla meie sotsiaalse elu jaoks väga keeruline, hakkan seda sotsiaalset võrdlust tegema ja ma hakkasin hästi mõtlema sest ma peaksin elama ja alati õnnelik olema, ma ei ole. Nii et nüüd küsin, kuidas ma elu kogen. Võib-olla tegelen ma mingisuguste sotsiaalsete ettevaatusabinõudega ja selle tulemusel ning postitan enda kohta tõeliselt positiivseid asju. Ma olen vähem autentne ja siis võib-olla jään või kardan avaldada, kes ma tegelikult olen. Minu sotsiaalne ärevus on püsiv, nii et see võib meid mõnes mõttes negatiivselt mõjutada, kuigi see annab meile ka väga head võimalused ühenduse loomiseks, kui me seda soovime.

Gabe Howard: Nii et kas otsite parema sõna negatiivse või positiivse teabe puudumise tõttu, saab selle teabe sisestamise viis otsustada, kuidas te seda vaatate? Kas me oleme tõesti lihtsalt omamoodi programmeeritud või on mõni meist programmeeritud lihtsalt ärevaks? Ja seda peame õppima mitte tegema?

Dr Russell Morfitt: Meid programmeerib meie sotsiaalne õppimine ja siis on meil ka oma geneetilised eelsoodumused ja vastus teie küsimusele on jah, me kipume olema eelprogrammeeritud kogema andmeid teatud viisil. Ja neile meist, kes alustavad orientatsiooniga, kus meil on tavaliselt kognitiivne komplekt, kus eeldame, et teised on tõenäoliselt meie suhtes kriitilised, et meil on puudused mõnes mõttes, mida me ei mõõda. Kui vaatame ainult pealiskaudselt, mis seal sotsiaalmeedias saadaval on, siis näeme: "Oh jah. Vaadake YouTube'i kommentaare. Inimesed on tõesti kriitilised. ” Ja ma võiksin sellega peatuda ja siis vaatan sotsiaalmeediat ja näen, et teised on õnnelikud ja õnnelikumad kui mina ning paremini kohanenud kui mina ja mul on rohkem sõpru kui mina. Oh jah. Mul on tõepoolest vigu ja neid tõekspidamisi saab kinnistada, kui me ei soovi neid kahtluse alla seada ja hakkame ringi vaatama ning teate, et mõned CBT tööriistad on selleks tõesti kasulikud, näiteks andmete kogumine on see mingi käitumuslik eksperimenteerimine, kus me lihtsalt sunnime ennast ringi vaatama hakata. Ja kuigi meil võib olla näiteks eeldus, et jah, kõik on ülimalt hinnangulised, ja nad kritiseerivad mind, kui mul on võimalus, kui me peatume ja hakkame ümbritsevate inimeste ümber ringi vaatama, leiame sageli, et oodake sekundit, mitte kõik pole nii tee. Ja kui me hakkame oma elu vaatama ja hakkame kahtlema, kas tõesti peavad need täiusliku ja alati õnneliku olemise normid kehtima ka meie kohta ja tõesti kõigi teiste kohta, leiame sageli, et ootame sekundit, mis pole tegelikult tõsi. Nii maailm ei toimi.

Gabe Howard: Me läheme oma sponsorilt kuulda võtma. Tuleme kohe tagasi.

Teadustaja: Seda jagu toetab BetterHelp.com. Turvaline, mugav ja taskukohane veebinõustamine. Meie nõustajad on litsentseeritud, akrediteeritud spetsialistid. Kõik, mida jagate, on konfidentsiaalne. Planeerige turvalised video- või telefoniseansid, lisaks vestelge ja saatke oma terapeudiga ühendust alati, kui seda vajalikuks peate. Kuu online-ravi maksab sageli vähem kui üks traditsiooniline näost näkku seanss. Minge aadressile BetterHelp.com/ ja kogege seitse päeva tasuta teraapiat, et näha, kas veebinõustamine on teie jaoks õige. BetterHelp.com/.

Gabe Howard: Ja me räägime tagasi dr Morfittiga ärevusest. Mis on kõik teie uurimused ja kõik, mida olete teinud, ja millised on väärarusaamad, mille leidsite ärevusega toime tulevatelt inimestelt? Mis on see, et ühiskond omamoodi valesti läheb?

Dr Russell Morfitt: Tuleb meelde mõni asi, Gabe. Üks on see, et ärevus on iseenesest problemaatiline ja sageli on see ärevuse käes kannatavate inimeste lähtepunkt. Sa tead, et see mulle ilmselgelt ei meeldi. Ja eeldus on sageli nii, et ärevus on seetõttu halb ja ometi teame, et ärevusel on tagasihoidlikul tasemel tõesti kasulik eesmärk. Gabe, selle arutelu ettevalmistamine nõudis teie jaoks veidi ärevust, et nihutada teid sportlaseks, kes kavatseb ürituseks valmistuda, kes teeb trenni. Natuke ärevust võib neid rohkem pingutada ja see on midagi, mida õpiti aastate jooksul ja head psühholoogilised uuringud. Nii et see on üks väärarusaam, et ärevus on problemaatiline. Te teate, et tagurpidi oleks see, et ärevus peab ise olema krooniline ja lihtsalt hakkama saama, teate, et selle asemel saavad paljud inimesed selle äratundmise ja normaliseerimise oskuslikuks. Nad õpivad tööriistu ja nii saavad nad tõepoolest rakendada oma lemmiktööriista, nagu olen CBT tööriistadega kõige paremini kursis, et nad saaksid teada, et teate, kas ma rakendan kokkupuudet, nimetame seda hirmuks õppimise ajal elamiseks või rakendan aktsepteerimist katastroofid. Ja see on tunnetuslik tööriist, kui rakendan neid tööriistu nii, et teine ​​ärevus pole lihtsalt enam nii tugev jõud minu elus. Ja ma olen püüdnud selle kontrollimise lõpetada. Lasen sellel tulla, lasen lahti ja reageerin asjadele lihtsalt teisiti. Nii selgub, et oota üks hetk, ärevus ei pea olema minu jaoks ainult seatud punkt, et ma pean sellega tingimata jänni jääma. Ma arvan, et teine ​​väärarusaam on seotud ärevuse raviga ja paljud inimesed eeldavad, et teie teada olev CBT on ärevushäirete ravimisel kõige tugevam tõendusmaterjal. Nad eeldavad, et CBT on teie mõtete muutmine, mis on selle osa. See on selle "C", kuid käitumuslik osa "B" jäetakse nii tihti ära ja see hõlmab tõesti ärevusse kaldumist, kui ma teen selliseid säritusi, nagu me kutsume seda teie silmitsi, lehel Õpi elama kutsume seda "veaks" silmitsi, ”olen tahtlikult ebatäiuslik, sest võitlen ärevust tekitava perfektsionismiga ja / või saan teha marginaalset eksponeerimist seal, kus kujutan ette lugusid. Nii et ma muretsen asjade pärast hästi, mis siis, kui ma kujutaksin ette, et need lood saavad tahtlikult teoks? Kaldun ärevusse ja loobun siis ettevaatusabinõudest ja lasen lahti asjadest, mida mul on kiusatus teha, et proovida seda turvaliselt mängida. Nii et ma ei hakka enam lihtsalt oma telefoni vaatama, et vältida inimestevahelist suhtlemist, või ei meeldi mulle enam nii hõivatud olla, et ma ei kogeks neid murettekitavaid mõtteid, mis mind muud tööd häiriksid. Nii et need on mõned väärarusaamad, mis pähe tulevad, Gabe.

Gabe Howard: Mulle meeldis väga, mida sa ütlesid, et mul on muret millegi olulise tegemise pärast, mida kasutad, näiteks mina, kes valmistun selleks podcastiks, või sportlased, kes valmistuvad suureks mänguks, sest olen sellega nõus. Olen sageli teiste kõnelejatega lava taga, enne kui me kõik edasi läheme, teate, et nad hoiavad meid kuidagi rohelises ruumis ja seal on alati noorem esineja. See on selline: "Oh, ma olen nii närvis ja vean kihla, et sa ei lähe närvi." Seda nad mulle ütlevad ja ma olen nagu: "Ei. Kas sa teed nalja? See on kõige rohkem ärevusttekitav asi, mida ma kunagi teinud olen. " Ma olen lava taga seistes ärevam kui sellel kõndides. Kuid ma ütleksin, et see on suurepärane. Loodan, et see ei kao kunagi, sest see paneb mind tõsiselt võtma, et see paneb mind harjutama, mis paneb mind valmis olema. See annab mulle teada, kus kõik failid asuvad. See paneb mind õppima teie nime õigesti hääldama, dr Morfitt, sest ma ei taha olla piinlik ega häbeneda ega jätkata ja jätkata. Nii on huvitav, et olete ka öelnud, et uurimistöö näitab, et ärevuse tekitamine on fantastiline. Millal see siis üle läheb? Ma mõtlen ilmselgelt, et kui ärevus oli nii suur, ei suutnud ma selle podcasti jaoks ühendust luua, mis takistaks mind oma tööd tegemast ja ära elamast. Kuid natuke ärevust, valmisolek on hea. Kas on mingeid markereid? Ma mõtlen, kuidas inimene teab?

Dr Russell Morfitt: See on natuke subjektiivne, kuid teate, et paar markerit on seotud sellega, kui piinlik see minu jaoks on? Kui häiriv see ärevus minu jaoks on? Kui palju ma tegelikult kannatan? Ja kui minu kannatused on tõesti subjektiivselt üsna suured, siis tõenäoliselt on see midagi, mida ma tahan käsitleda või kui see kahjustab mind, kuna ma ei suuda elada seda elu, mida ma tahan. Tead, ma olen avastanud, et varem, kui Õppige elama, oli nii hõivatud ja kasvas ja on kasvanud, veetsin ma kontoris psühholoogina palju aega ja ma ütleksin, et neid on tõesti kolm erinevat põhjust, miks inimesed mind ärevuse tõttu kontorisse vaatama tulid, ja üks oli jah. Kuna nad tundsid end nii ärevana ja ärevus oli neile tõesti murettekitav. Tunne oli nii tugev, et seda oli väga raske juhtida. Ja ebamugavustunne oli üks põhjus, miks teine ​​põhjus oli see, et nad leidsid, et väldivad ärevuse tõttu nii paljusid asju. Nad tahtsid ärevust vältida ja selle tulemusena muutus nende maailm järjest väiksemaks ning nad olid haiged ja väsinud sellest, et mugavuse huvides pidid nad vältima nii paljusid asju.

Dr Russell Morfitt: Kolmas põhjus oleks kõigi ettevaatusabinõude tõttu, millega nad tundsid, et peavad tegelema, kuid kas neile ei meeldinud nende tegevuste jätkamine või nad häirivad teisi oma elus, nii et teised võivad nende elus öelda, et teate neid sellised sunniviisilised asjad, mida teete ja võib-olla oli inimesel tegelikult obsessiiv kompulsiivne häire. Nii et need sundmõtted on meile või inimesele tõesti problemaatilised, kuid võib juhtuda, et ettevaatusabinõud, millega nad tegelesid väljaspool OCD-d, olid problemaatilised, et teate, et on lihtsalt raske, et me peame alati tegema kõik need teatud asjad, et Te ei saaks tunnevad end nii ärevana ja nii ärevuse tõttu ettevaatusabinõude tõttu, kuna nad soovisid selle nimel midagi ära teha. Nii et ma ütleksin, et kui mõni neist kolmest asjast põhjustab kellegi elus raskusi, siis võiks ta soovida astuda sammu ärevuse vastu midagi ette võtta.

Gabe Howard: Meditsiinilisest vaatenurgast, mis vahe on igapäevase stressi, mure, ärevuse ja seejärel kliinilise taseme ärevuse vahel? Ja ma tean, et te rääkisite sellest natuke, kuid kas nende nelja asja jaoks on erinevad definitsioonid?

Dr Russell Morfitt: Püüan jälgida neid nelja, mille kohta äsja küsisite, Gabe, aga kui lisan veel ühe, mis tekitaks nimekirja paanikat, sest paanika on teine, mis on mõnikord kohati segane või kogenud teiste kõrval, sa mainisid. Üldiselt arvame, et me mõtleme stressist kui ebamugavuse kogemusest, kus ma seisan silmitsi konkreetse asjaga. Nii et seal on tõeline päästik, mis on ilmne, mida ma suudan tuvastada. Nii et võib-olla on see tähtaeg või äkki ma ootan kellegagi rääkimist või võib-olla on arve, mis peab tasuma. Nii et on olemas konkreetne asi, millele oskan osutada, ja võin öelda, et see asi on oht, mida suudan vähemalt tuvastada ohuna ja seetõttu kogen palju ebamugavusi. Nii et mu lihased on sageli pinges, kuna olen valmisolekus ja võib juhtuda, et mu süda peksleb või et mul on valu rinnus, see võib olla see, et mul on palav. Nii et mul on sageli stressiga kaasnevad füüsilised markerid. Me teame, et ärevus kipub üldiselt sarnanema sellega, välja arvatud sageli ärevus. Ilmselgelt pole ilmset stressitekitajat. Mõnikord ei oska ma midagi osutada, nii et ärevus on pigem vabalt hõljuv kogemus, et mul on see asi häiriv. Pole päris kindel, miks, kuid tunnen ärevust. Mõnikord ütlevad inimesed, et ma võin mõnikord ärevust tunda. Ma oskan tuvastada päästikud, mõnikord ei suuda.

Dr Russell Morfitt: Kuid see kipub olema üks eristus ärevuse ja stressi vahel, mis stressi tekitavad sagedamini. Seal on see tuvastatav päästik ja siis ütleme, et ärevus on pigem kliinilisel tasemel, kui on täidetud mõned muud kriteeriumid, mida ma just hetk tagasi mainisin. Ja see mõjutab tõesti minu elu ja mul on tõesti ebamugav, kui ma ei saa teha neid asju, mis mulle korda lähevad, või see häirib mind tegemast seda, mis mulle korda läheb. Mainisin ka paanikat. Nii et kui me vaatame paanikat, siis teatavad mõned inimesed, et nad kogevad ärevust, kui see, mida nad tegelikult kogevad, on paanika ja paanika on pigem lühiajaline vähem pikenenud sündmus, nii et paanikahoog kestab tavaliselt umbes minut kuni 20 minutit . Nii et seda pole pikema aja jooksul kogetud ning see on palju lühem ja intensiivsem. Ja selle tugeva paanikakogemuse ajal võib inimese süda võidelda, kui tal on muid füüsilisi markereid, samuti võib ta tunda uimaset peapööritavat lainet, kuum külmalaine võib iiveldada või kipitada või näpistada. Ja nii on need füüsilised markerid paanikahoogude ajal põgenemise või ohutusse jõudmise tungi kõrval tõesti tugevad. Ja nii kogevad inimesed vahel paanikat, kuid nimetavad seda ärevuseks. Näiteks käsitleme CBT-ravi mõlemat väga erinevalt, eriti hirm on pigem paanikahoo ees kui paanikas, sest ma kardan midagi muud.

Gabe Howard: Ja kuhu mahub mure ja see kõik? See saab meid neljandaks ja viiendaks?

Dr Russell Morfitt: Okei.

Gabe Howard: Rühmitamisest.

Dr Russell Morfitt: Ack, ma ei saanud neid kõiki. Jah. Nii et muretsemine on enamasti ärevuse ja stressiga seotud mõtted. Nii et mõelge murest kui ebaproduktiivsest mäletatavast kortsulisest mõttest, mis ei tooda probleemi lahendavat toodet. See ei puuduta tõhusat probleemide lahendamist. Asi on selles, et mõtlen ikka ja jälle millelegi viisil, mis pole kasulik. See ei anna lahendust. See hoiab mind ärevil.

Gabe Howard: Ma hindan teie vastust. Seal jõuame etenduse lõppu, nii et mul on teile veel kaks küsimust. Esimene neist on see, kust inimesed selle veebiprogrammi leiavad? Programm Õpi elama?

Dr Russell Morfitt: Meie programmid tehakse inimestele kättesaadavaks mitmel viisil. Nii et meie programmid on kättesaadavad inimestele, kellele tööandja neid pakub. Meie õpime elama veebisait ja spetsiaalne kood, mida nad saavad kasutada meie teenustele juurdepääsemiseks või võib-olla nende terviseplaan või ülikool on selle neile ette näinud. Teised inimesed saavad lihtsalt minna meie veebisaidile LearntoLive.com. Ja mõne inimese jaoks soovivad nad hinnangu lihtsalt võtta. Mul on nii hea meel, et oleme suutnud inimestele hinnangu anda, nii et kõik sealsed inimesed, kes ütlevad, et ma ei tea, kas ärevus on minu jaoks. Ma ei tea, kas mul on depressioon? Kas mu unetus on piisavalt halb, et peaksin selle pärast muretsema? Noh, nad saavad selle hindamise lõpule viia ja selle kiire hindamise käigus hinnatakse viit erinevat domeeni, mille täitmiseks kulub viis kuus minutit ja inimesed saavad õppida iseenda kohta ning siis saavad nad teada, kas teate, et ärevuse tase on tõesti probleemne neile, kas nende stress on tõesti kõrgel tasemel ja mis siis selle taga on. Siis on olemas algoritm, mis võib soovitada mõnda meie programmi, kui see sobib neile hästi, ja siis saavad nad valida, kas mitte midagi teha.

Dr Russell Morfitt: Olgu, õppisin enda kohta hindamisest. Nad saavad valida, kas registreeruda mõnda meie programmi. Soovitatav või mõni muu, kui nad registreeruvad. Mida nad leiavad, on see, et iga kaheksa õppetunni jaoks on olemas tervitatav video, nii et kui nad läbivad sotsiaalse ärevuse programmi, siis on nad erinevad õppetunnid, mida nad kogevad, kestavad 30–45 minutit. Nad saavad käivitada ja peatada nii palju kui nad tahavad, kui nad tahavad, ja nad leiavad, et seal on tervitatav video ja seejärel animatsioonid, mille abil nad saavad õppida tööriistu, mis on tõesti üsna desarmeerivad, ja seejärel saavad nad oskusi rakendada otse saidil ja meie pakutavate tööriistade kaudu. Varakult otsustasime, et oleksime võinud selle muuta väga tekstipõhiseks, kui see on nagu lugemine ja viktoriini lugemine ja viktoriin, teate, et õppige nagu lugedes ja viktoriinis. Otsustasime seda mitte teha ja seetõttu oleme selle hoopis multimeediumiks muutnud. Seda kogevad inimesed, kui nad teevad mõnda meie neljast programmist.

Gabe Howard: Suur aitäh, et olete täna siin meiega ja tänan teid kogu selle teabe eest. Minu viimane küsimus enne kui läheme edasi ja lõpetame, on see, kuidas te isiklikult oma ärevuse ja stressiga toime tulete? Uurivad meeled tahavad teada.

Dr Russell Morfitt: Kuidas seda kraami endale rakendada? See on hea küsimus Gabe. Mina, tead tõesõna, teen palju in vivo kokkupuudet, mis seisab silmitsi minu enda hirmudega. Nii et sotsiaalne ärevus tuleb mulle loomulikult. Nii et leian, et sotsiaalsetes olukordades on mul võimalus end tahtlikult kohati ebamugavaks muuta ja mulle on kasulik, kui teeksin seda mõnikord isegi ebatäiuslikult. Teen palju tunnetuslikku tööd ka iseendaga, dekatastrofeerudes. Ma arvan küll. Oodake sekundit, isegi kui see valesti läheb, on see maailmalõpp. Selline asi. Kuidas ma hakkama saaksin, kui see inimene tõesti minu üle kohut mõistab või kui kohutav oleks, kui see autovrakk juhtub või kui ma jään lõpuks hiljaks, teen mõnikord progressiivset lihaste lõdvestust, kus lõdvestan oma keha või teen mõnikord hingamisharjutusi. rakendage palju nõustumist, kui ma justkui sõidan ärevuse lainel või mis tahes režiimis, mis võib mul hetkel kuumuse käes pettuda. Ma olen tegelikult üsna eemalolev. Nii et ma teen mõned vead ja siis, kui ma teeksin vigu, oleks lihtne ennast üles lüüa. Nii et ma rakendan eluruumidele alternatiivseid vahendeid. See on see, mida me nimetame harjutuseks öelda OK, ma lähen sellest mõttest edasi. Minu jaoks pole kasulik peatuda sellel äsja tehtud veal. Ma olen sellest juba tõesti kõike õppinud. Ja see tahab jääda ja ma lähen edasi ja mõnikord hõlmab see mõne väikese vaimse mängu tegemist, mis aitab mul edasi liikuda, teate, ja üldiselt ei saa ma stressi ega muid asju nagu näiteks ideaalselt hakkama, kuid ma töötan sellega edasi ja leian, et et ma teen iga päev edusamme.

Gabe Howard: Ma arvan, et see on suurepärane sõnum ja ma hindan väga seda, kui te seda ütlesite, sest ma arvan, et mõnikord usuvad inimesed, nagu te varem saates ütlesite, et inimesed pole aru saanud, et teised inimesed ei muretse, sest nad on arst ja nad oleme teinud hulga uurimusi ärevuse või selle kohta ja edasi ja edasi. Nii et ma hindan väga teie vaimustust ja ausust, et kuule, sa muutud iga päevaga natuke paremaks ja ärevus mõjutab sind täpselt nagu kõiki teisi. Suurepärane. Tänan teid väga siin viibimise eest, me hindame seda väga. Ja tänan teid kõiki häälestamise eest. Pidage meeles, et saate ühe nädala tasuta, mugavat, taskukohast ja privaatset veebinõustamist igal ajal ja igal pool, külastades lihtsalt veebisaiti BetterHelp.com/. Näeme kõiki järgmisel nädalal.

Teadustaja: Olete kuulanud Psych Central Podcasti. Eelmised episoodid leiate aadressilt .com/Show või oma lemmik podcast-mängijast. Meie võõrustaja Gabe Howardi kohta lisateabe saamiseks külastage tema veebisaiti aadressil GabeHoward.com. .com on Interneti vanim ja suurim vaimse tervise veebisait, mida haldavad vaimse tervise spetsialistid. Dr John Groholi järelevalve all pakub .com usaldusväärseid ressursse ja viktoriinid, mis aitavad vastata teie küsimustele vaimse tervise, isiksuse, psühhoteraapia ja muu kohta. Palun külastage meid täna aadressil .com. Kui teil on saate kohta tagasisidet, saatke palun e-kiri [email protected]. Täname kuulamast ja jagage palun laialt.

Psühholoogilise Podcasti saatejuhi kohta

Gabe Howard on auhinnatud kirjanik ja esineja, kes elab bipolaarsete ja ärevushäiretega. Ta on ka populaarse saate "A Bipolar", "Skisofreenik ja Podcast" üks saatejuhte. Sõnavõtjana reisib ta üleriigiliselt ja on teie ürituse eristamiseks saadaval. Gabega töötamiseks külastage palun tema veebisaiti gabwhereard.com.