7 toitu, mis võivad teie depressioonile kaasa aidata
Burger King ei hakka sind enesetapuks tegema, vähemalt ma ei arva seda. Ja lehterkoogid rannas ei pruugi teid seal laudteel tekitada.
Kuid liiga palju sellest kraamist ja võite muutuda märkamatuks nii endale kui ka kõigile teie ümber. Uuringute küngas näitab, et see, mida me tarbime, läheb otse meie limbilistesse süsteemidesse, keha emotsionaalsesse peakorterisse.
Kui toidame seda jama, tunneme end nagu jama. Kui me kohtleme seda nagu ööseks laenatud Cadillacit, annab see tagasi lahkuse.
Siin on seitse toitu, mida proovida vältida.
1. Rafineeritud suhkur
Linnutee maitseb maandumisel kindlasti hästi ja võib pakkuda seda meeldivat energiat 20 minutiks; see ravimeetod ja kogu rafineeritud suhkur põhjustavad aga veresuhkru taseme languse, mille tulemuseks on suhkrupohmell, mis rikub meie meeleolu, kurnab energiat ja on seotud unehäiretega.
2. Kunstlikud magusained
Aspartaam on halb värk. Eriti kui teil on kalduvus depressioonile. See blokeerib neurotransmitteri serotoniini tootmise ja põhjustab meeleolu langust, peavalu ja unetust. Ka kunstlikud maiustajad NutraSweet või Equal võivad olla halvad uudised. Kui teil on tõesti vaja sooda parandust, pöörduge täielikult plii poole. Rafineeritud suhkur pole küll tervislik toit, kuid teie jaoks parem kui võltsitud suhkur. (Splenda näib praegu ohutu.)
3. Töödeldud toit
Rafineeritud või töödeldud süsivesikute - näiteks valge leiva, teravilja, pasta või suupistete - tarbimine põhjustab teie veresuhkru tasemele sama mõju kui korvikestest želeeubadest söömine. Bageleid töödeldakse samamoodi nagu sõõrikuid. Pärast esialgset insuliini suurendamist olete lõpuks väsinud, ärritunud ja sinine.
4. Hüdrogeenitud õlid
Nagu ma poleks juba kõike teie söödut likvideerinud, on siin veel üks. Hoidke eemale praetud kana, praetud juustupulgad, praetud kalamari ja fuuni friikartulid. Kõik, mis on keedetud hüdrogeenitud õlidega ja sisaldab transrasvu, võib potentsiaalselt kaasa aidata depressioonile. Olge ettevaatlik ka küllastunud rasvade suhtes, mida leidub loomsetes saadustes, näiteks delikaatlihas, rasvases piimas, võis jne. Need võivad ummistada artereid ja takistada aju verevoolu.
5. Suure naatriumisisaldusega toidud
Rasvavabad toidud võivad olla kasulikud teie vöökohale, kuid mitte nii suurepärased teie emotsioonidele. Nendes toodetes sisalduv liigne naatrium võib häirida teie neuroloogilist süsteemi, soodustades depressiooni ja summutades immuunsüsteemi reaktsiooni, põhjustades väsimust. Liiga palju soola toob kaasa ka vedelikupeetuse ja puhitus ning ma ei pea teile ütlema, kui masendav see on.
6. Alkohol
Alkohol on [kesknärvisüsteemi] pärssiv aine. ‘Nuf ütles. Kui teil on varem olnud meeleoluhäire, toimige äärmiselt ettevaatlikult. Teie kesknärvisüsteem vastutab meelte kaudu teabe vastuvõtmise, motoorse funktsiooni juhtimise, samuti mõtlemise, mõistmise ja arutlemise eest. See kontrollib ka emotsioone. Alkohol aeglustab seda kõike, süvendades depressiooniga seotud sümptomeid.
7. Kofeiin
Mõne eksperdi sõnul võib isegi tagasihoidlik kogus kofeiini põhjustada depressiooni ja ärevust. Kofeiin häirib und, muutes uinumise ja uinumise raskemaks; need häired mõjutavad meeleolu. See võib tekitada erutust, värinaid ja närvilisust. Eelkõige on energiajoogid halvad uudised, kuna mõned neist sisaldavad kofeiini ekvivalenti 14 purgile soodale.
