Resolutsioonid, treeningjälgijad ja operatiivne konditsioneerimine
Mõne jaoks võib lahendus peituda treeningjälgijate uues laines. Käepaelad ja muud vidinad toetuvad operantkonditsioneerimine - keskkonna tagasiside võime mõjutada soovitud (või soovimatut) käitumist.
Sõltuvalt vidinast saavad jälgijad pakkuda isikupärastatud teavet teabe kohta, sealhulgas: päevas tehtud sammude arv (mis teisendatakse läbitud miilideks või põletatud kaloriteks); tarbitud kalorite koguarv; ning öise une pikkus ja sügavus. Mõned neist jälgijatest pakuvad ka päeva-, nädala- või kuutrende.
Idee on selles, et inimeste igapäevase aktiivsuse ja kaloraaži teadvustamine motiveerib neid paremaid valikuid tegema ja tervisega seotud eesmärke saavutama.
See eeldus pole midagi uut: nende jälgimisseadmete vanakooli madalate tehnoloogiatega versioonid on pliiatsi- ja pabertoidupäevikud ning treeningupäevikud. Mõne inimese jaoks võib toitumis- ja liikumisharjumuste kirjapanek olla tervislike muutuste võtmeks. Üks päevikukäsitlusele omane väljakutse on siiski panna inimesi tegelikult asju üles kirjutama. Kahjuks on tõenäoline, et enamik tehnilisi töötajaid - ja peaaegu kõik alla 40-aastased - kannavad väikseid taskumärkmikke. Ja päeviku tagasisidet ei tähenda positiivse käitumise tugevdamine. See tähendab ka seda, et võib jääda õndsalt teadmatuks oma laiskuse või ahnuse astmest.
Ideaalis tahaksin treenida viiel või enamal päeval nädalas. Nagu enamik, on ka elu sageli takerdunud ja enamikul nädalatel on mul vedanud tegeleda "ametliku" treeninguga kõige rohkem kaks kuni kolm korda nädalas. Siiski arvasin, et mul on mitu põhjust, miks ma ühte neist mänguasjadest proovimata jätta.
Esiteks, ma pole mingi tehnik. Ma polnud kunagi enne 2005. aastat isegi teksti saatnud. Teiseks (ja see võib mõndagi üllatada ...) töötasin ülikooliajal personaaltreenerina ja hiljem täiendasin oma sissetulekuid esimesel teadustööl olles. Mul on ka rahvatervise haridus. Nii et mul on hea ettekujutus sellest, mida ma peaksin tegema, isegi kui ma seda ei tee. Kolmandaks olen tervisepsühholoog ja tean üht-teist käitumise muutumise tõketest ja motivaatoritest.
Hoolimata keskmisest parematest tervisekombestikest ei ole ma immuunne sekundaarsete abistamiste, hiiglaslike latte ega soovi magada. Nii et kui kaks mu tehnikatarkust sõpra bändide võimust raevusid, olin ma sellest huvitatud.
"See asi on fantastiline!" mu sõber Dave vaimustus. "Kas teate mu venda - seda, kes on olnud abiellumisest saati omamoodi lobitöö - nagu 15 aastat tagasi? Noh, me istusime pärast jõuluõhtusööki ja ta registreeris oma päeva söögid. Asi ütles talle, et ta peab eesmärgi saavutamiseks veel 300 kalorit põletama. "
"Ja?" Ootasin ootusärevalt.
"Ta tuli tegelikult diivanilt maha ja mängis minu vennatütrega umbes 45 minutit ühte neist fitness-videomängudest. Kukkusin peaaegu ümber. Ta on viimase nädala jooksul iga päev kõndinud. Alan ja mina läheme täna kaubanduskeskusesse, et neid endale hankida. "
Sellega müüdi mind. Põrutasin nendega sõidu kaubanduskeskusesse ja ostsin poe 10-päevase tagasipöördumispõhimõttega lohutatud bändi, mis jälgib liikumist, kaloraaži ja und.
Bändi saamisest on nüüd möödas kolm ja pool nädalat ning mingi ime läbi (muidu tuntud kui operantkonditsioneerimine) olen seda kandnud iga päev, ka une ajal. Iga päeva lõpus kontrollin, kui palju samme olen astunud. Minu igapäevane eesmärk on olnud saavutada 10 000 sammu, mida soovitas Maailma Terviseorganisatsioon.
Igal õhtul sünkroniseerin bändi oma telefoniga ja rakendus ütleb mulle, kuidas mul läinud on. Mul on hea meel öelda, et olen oma aktiivsuse eesmärgi täitnud või ületanud kõigil kahel päeval, mis tähendab minu jaoks märgatavat tõusu. Tõsi, ma olen olnud une logimise osas ebajärjekindel, kuid olen teadlikum soovitatud 8 tunni (kui mitte alati kohtumise) saavutamisest. Olen oma söögikorra loginud vaid ühe korra, kuid tegelikult ei olnud mul eesmärgiks sel rindel suuri muudatusi teha.
Alumine rida on see, et aktiivsusjälgijad kasutavad motiveerimise suurendamiseks ja käitumise muutmise tõenäosuse suurendamiseks ajaproovidega katsetatud psühholoogilist lähenemist viisil, mis meeldib eriti vidinaveidikutele, neile, kellel pole tõenäoliselt märkmikku kaasas, ja neile, kes naudivad võimalust näha nende edenemist ajas. See on operatiivne konditsioneerimine tehniliselt mõistliku keerdkäiguga.
