10 nõuannet ülitundlikele inimestele
Kontrollisin kõike alates ereda valguse ja valju müra häirimisest kuni kerge ehmatamiseni kuni vigade vältimise proovimiseni kuni vägivaldsete filmide või telesaadete vaatamata jätmiseni.
Ehk oskate suhestuda.
Kuigi ülitundlikel inimestel (HSP) on palju erinevusi, on meil üks ühine joon: HSP-del on tundlik närvisüsteem, mis muudab ärrituste filtreerimise raskemaks ja meie keskkonnast kergemaks.
Näiteks võib sireenide ja muude valjude helide heli kostuda nagu naelad tahvlil läbi pea. (Nad teevad seda minu omas.) Rahvarohkus võib tekitada sinus eriti ebamugavust, samas kui tugevad lõhnad panevad sind haigeks.
Väga tundlik olemine ei ole häire, aliment või viga; PhD Ted Zeffi sõnul on see lihtsalt kaasasündinud omadus, sealhulgas kolme HSP-d käsitleva raamatu autor Ülitundliku inimese ellujäämisjuhend ja Tugev, tundlik poiss.
Kuna me pole enamiku inimeste moodi, kipuvad HSP-d kahjuks muretsema, et midagi on nendega valesti. (HSP teerajaja Elaine Aroni uuringute kohaselt on umbes 20 protsenti elanikkonnast HSP.) Jeff ise meenutas poisina poisina Zeffit, et tundis häbi oma tundlikkuse pärast ühiskonnas, kus mehelikkus on seotud agressiivsuse, sitke ja stoilisusega.
Täna on maskuliinsuse idee meie kultuuris suures osas jäänud samaks, lisades mõlemale soole väheseid lisapaineid. Meie maailm on kiire tempoga, täis veelgi suuremat rahvahulka, tugevamat häält ja lühemaid tähtaegu. Isegi surve püsida pidevalt ühendatud sotsiaalmeedia, e-posti ja tekstisõnumitega võib olla raske kellelegi, kes vajab regulaarset rahu ja vaikust.
Kuid on olemas viise, kuidas tõhusalt toime tulla. Allpool jagab Zeff näpunäiteid selle kohta, kuidas ülitundlikud inimesed saavad tänapäeva üle-stimuleeritud maailmast läbida.
1. Määrake magamamineku- ja hommikueine.
Vähemalt tund või kaks enne magamaminekut sulgege kõik elektroonikaseadmed ja tegelege rahustavate tegevustega, näiteks lugege meeliülendavat raamatut, ütles Zeff. Hoidke ka hommik rahulik. Kulutage 30 minutit, keskendudes ise jooga või meditatsiooni harrastamisele, ütles ta. Võite ka päevikut lugeda või lugeda, ütles ta.
2. Tehke kindlaks oma päästikud.
Jällegi on kõik HSP-d erinevad, seega on oluline kindlaks teha, millised stiimulid teie ebamugavust tekitavad. Näiteks ei olnud Zeffi sõbral, arhitektil ja kolleegil HSP-l koduse ümberehituse ajal kõrvulukustav müra vastu. (Ta võis töötajatel paluda igal ajal lõpetada.) Samamoodi võib üks inimene vägivaldseid filme edasi anda, teine aga nende jaoks.
3. Plaanige ette.
Kui olete tundlik valju müra ja rahvahulga suhtes, vältige laupäeva õhtul uute filmide nägemist või tipphetkedel väljas söömist, ütles Zeff. Selle asemel vaadake varajast näitamist või minge tööpäeval ja sööge varakult, kui restoranid kipuvad olema vähem hõivatud, ütles ta.
4. Töö päästikute ümber.
Eelnev planeerimine ei tähenda armastatud tegevuste vältimist. Näiteks armastab Zeff reisida. Kuid reisimine on üks kõige mürarikkamaid asju, mida inimesed saavad teha. Käivitavate müra häälestamiseks toob Zeff oma iPodi rahustava muusika, kõrvatroppide ja ehitusstiilis kõrvaklappidega. Samuti broneerib ta viimasel korrusel, tagaosas hotellitube, mis kipuvad olema vaiksemad. Pere juurde jäädes toob ta valge müra masina. Kui müra häirib ka teid, kaaluge müra summutavaid kõrvaklappe või rahustavate helidega CD-sid.
5. Uurige praeguseid stressoreid ja lahendusi.
Kui teil on ülipingeline töö, kaaluge, miks jääte, ja olge avatud kõigile võimalustele, ütles Zeff. Üks tema klientidest, peakokk, töötas San Franciscos luksuslikus restoranis. Stress läks nii hulluks, et tal tekkisid haavandid ja seedeprobleemid ning tal tekkis probleeme unega. Kuna ta elas nii hinnas, uskus ta, et tema oli nii palju raha teenida. Tema ja Zeff arutasid kolimist rahulikumasse ja soodsamasse piirkonda. Kuu aega hiljem sai ta San Franciscost kahe tunni kaugusel tööd ja tema üür oli poole odavam. Ja veelgi parem, tema terviseprobleemid kadusid.
6. Pidage meeles oma kingitusi.
Kuigi ülitundlikkus pole viga, võite siiski tunda end halvasti, et teid häirivad kergesti asjad, mis teistel pole. Olen korduvalt soovinud, et mulle meeldiksid rulluisud nagu kõik teisedki (justkui teeksid rullnokkadega sõitmine kuidagi vapraks), ei kohmetunud, kui kuulsin tugevat pauku või ei olnud nii tundlik teiste kriitika suhtes. kommentaare. Mitu korda olen tundnud piinlikkust või nõrkust või imelikkust.
Kuid ka HSP-del on tavaliselt palju positiivseid omadusi, sealhulgas loominguline, kohusetundlik, lojaalne ja kunsti sügavalt hindav, ütles Zeff. (Psych Centrali blogija Douglas Eby jagab viit kingitust, et olla ülitundlik.)
7. Võtke mini taandumisi.
Zeff rõhutas seisakuid. Ta soovitas pääseda vähemalt kord kuus ja lõõgastuda mitu päeva nädalas. Nautige loodust (kui elate linnapiirkonnas, külastage parki) või saate massaaži, ütles ta. Lisage oma nädalale rahu selliste tegevustega nagu aroomiteraapia, lisas ta.
8. Harjutage õrna treeninguga.
Zeff soovitas hatha joogat, tai chit ja kõndimist. Kui teile meeldib jõusaalis treenida, valige mõni seade, mis pole nii lärmakas, või kandke peakomplekti, ütles ta. Samuti on parem treenida enne kella 18.00. või kell 19, sest närvisüsteemi rahunemiseks kulub mõni tund, ütles ta.
9. Räägi.
Mitte-HSP-d lihtsalt ei märka valju häält, tugevat lõhna ega muid stiimuleid, mis võivad teid häirida, nii et rääkige sellest. Näiteks öelge, et teie töökaaslane räägib telefoniga valjusti. Kui arvate, et nad on avatud oma käitumise kohandamiseks, looge kõigepealt nendega suhtlus, ütles Zeff. Seejärel selgitage, et kuigi nad ei tee midagi valesti, on teil omadus, mis muudab stiimulite häälestamise karmimaks (mis on umbes 20 protsendil inimestest), ütles ta. Te ei soovi nende elustiili sekkuda, kuid võib-olla võiksid nad rääkida pehmemalt või kui olete puhkusel, ütles ta.
Ka HSP-d kipuvad haavavate kommentaaride pärast rohkem häirima, ütles Zeff. "Kui kellelgi on abrasiivne isiksus, rääkige sellest." Kuid pidage meeles, et peate olema viisakas. "Ärge muutuge tundetuks tundlikuks inimeseks, kes nõuab kõigilt ... vait."
10. Kui pöördute terapeudi poole, pöörduge kellegi poole, kes teab HSP-sid.
Küsitlege kolme terapeudi ja küsige, kas nad on lugenud HSP-sid käsitlevaid raamatuid (näiteks Elaine Aron Psühhoteraapia ja ülitundlik inimene: suurema osa klientide tulemuste parandamine või Zeffi raamatud) või on ta selle mõistega vähemalt tuttav ja valmis õppima, ütles ta.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
.jpg)
