Kuidas depressiooni loomulikult leevendada

Praegu on Ameerika Ühendriikides depressioon umbes 20 miljonil täiskasvanul. Neil, kes võitlevad raske depressiooniga, on meeleoluhäire, mis mõjutab nende vaimset ja füüsilist tervist. Suure depressiooni sümptomiteks on kurbus, endassetõmbumine, isoleeritus, keskendumisvõimetus, kaalulangus või -tõus, enese vihkamine, tegevuse vastu huvi kadumine, närvilisus, enesetapumõtted ja palju muud.

Depressioon võib tuleneda füsioloogilistest teguritest, nagu serotoniini neurotransmitterite tasakaalutus, kilpnäärme ületalitlus või alakoormus, samuti geneetikast. Teised levinud depressiooni sümptomid võivad alata pärast seda, kui keegi kogeb stressirohket sündmust, nagu surm, töötus, lahutus ja juriidilised probleemid.

Vähem stressirohked sündmused võivad ka koguneda ja põhjustada depressiooni. Koos suurema depressioonidiagnoosiga on olemas ka teisi depressiooni kategooriaid, millel on ka füsioloogiline alus. Nende hulka kuuluvad düstüümia, sünnitusjärgne depressioon, premenstruaalne düsfooriline häire ja hooajaline afektiivne häire.

Vaimse tervise spetsialist peab hindama kõige olulisemat sammu, mille inimene peab tegema, kui ta arvab, et on depressioonis. Lisaks vaimse tervise spetsialistilt abi otsimisele on depressiooni loomulikuks raviks mitmeid viise, mis on osutunud väga tõhusaks. Ükskõik, kas otsite terapeudi Delray Beachist või mujalt riigist, saavad paljud vaimse tervise spetsialistid aidata individuaalsete teraapiaseansside kaudu ja nõustades mugavalt kodus.

Rutiinne tervislik toitumine

Üks oluline tegur, mis võib inimese meeleolu hõlpsasti tasakaalustada, on tervisliku toitumise tavapärase rutiini rakendamine. Märksõnadeks on siin tervislik toitumine ja rutiin. Meie keha sõltub sellest, et pakume talle parimat toitumist, et see saaks parimal viisil toimida. Kui meie organism saab parimad toitaineallikad, reguleerib meie keha meie keemilisi neurotransmittereid ja muid füsioloogilisi funktsioone, mis mõjutavad oluliselt meie vaimset seisundit ja parandavad meeleolu.

Tervislik toitumine tähendab rohkete B-vitamiinide saamist toiduallikate kaudu, milles on palju valke, suhkrute vähendamine ja / või kõrvaldamine, taimse päritoluga tervete toitude söömine, rohke vee joomine ja kofeiini kõrvaldamine. Kofeiin põhjustab ärevust, mis seejärel suurendab depressiooni. Uuringud on näidanud, et kui inimene välistab dieedist kofeiini, ei süvene depressioon tõenäolisemalt ja see võimaldab inimesel paremini magada.

Konkreetsete söömisaegade määramine tervisliku toitumisharjumuse näol on samuti peamine tegur, mis aitab teie kehal reguleerida hormoonide ja suhkru taset, et vältida vaimset ja meeleolukat krahhi. Süües päeva jooksul peaaegu samal kellaajal, õpib füüsiline keha teatud aegadel toitu ootama ja töötab seetõttu paremini. Kas te pole kunagi märganud, et kui te tunnete end näljasena, hakkab teie mõte sageli närveerima? See on märk sellest, et keha annab meelele märku, et vajab toitumist. Tervislik toitumiskava aitab inimesel ka õiges koguses magada.

Regulaarne uni

Unepuudus või unetus on paljude depressiivsete meeleoluhäirete peamised sümptomid. Määrates igal õhtul kindlaksmääratud aja magamiseks, õpivad meie kehad söögiga sarnaselt ootama, millal need sündmused toimuvad ja kui me neile seda pakume, siis meie keha töötab kõige paremini. Regulaarne ja tervislik unehulk tähendab igal õhtul 7–8 tundi. Liigne uni on samuti kahjulik, kuna meie keha võib muutuda näljaseks, põhjustades rohkem kurnatustunnet. Seetõttu määrake magamaminekuks tavaline aeg ja üles tõusma, et saaksite oma keha toita ja väsimust mitte tunda.

Teadus on tõestanud, et umbes 8 tundi ööund magamine aitab võidelda ja leevendada depressiooni. Kuid harjumus alustada öösel 7–8 tundi und ei juhtu kiiresti. Meie keha on nagu robotid, kes kordavad pidevalt mustreid, millega see kohaneb. Uuringud on näidanud, et harjumuse loomine või sellest loobumine, eriti kui palju või vähe magate, on see, et kehal kulub uue mustri või harjumuse õppimiseks umbes 6 nädalat. Üks võimalus seda protsessi aidata on rohke treenimine. Kui 8 tundi und tundub olevat ideaalne, siis lõpuks näitavad teised uuringud, et see varieerub. Alati on kõige parem kuulata oma keha ja kui tunnete, et olete hästi maganud, siis see on kindlasti nii!

Liikuge iga päev

Liikumine parandab meie keha tööd ja mis kõige tähtsam - emotsioone. Depressioon õitseb, kui inimene ei tooda loomulikult piisavalt serotoniini ega endorfiine. Liikumine ehitab need tasemed üles ja võimaldab vabaneda ebamugavatest emotsioonidest ja stressist. Treeningu kasutamine meeleolu parandamiseks parandab ka meie enesehinnangut. Harjutus mitte ainult ei lase meil end paremini tunda, vaid annab ka tunnetuse saavutustest.

Seades eesmärgiks treenida mitu päeva nädalas, võib inimene oodata oma elu teiste valdkondade paranemist, kuna meie motivatsioon rohkemaks teha on paranenud - kuna me treenime. Lisaks võib treenimine olla lõbus. Klassides osalemine või spordis osalemine koos teistega suurendab ka kuuluvustunnet ja parandab meie pühendumust nende vaimsele tervisele. Mõlemad on positiivsed varad, mida regulaarne treenimine võib pakkuda.

Inimestel, kellel on diagnoositud depressioon, puudub tavaliselt selline käitumine, mis hõlmaks regulaarselt tervisliku toidu söömist, umbes 8 tundi öösel magamist ja kehalisi harjutusi. Parandades neid kolme oma eluvaldkonda, tunnevad depressiooniga võitlevad inimesed end kindlasti paremini.