Osa kontroll sotsiaalmeedias? Kuidas aja piiramine suurendab heaolu

„Täna veetke veidi aega võrguühenduste loomiseks. Ärge kunagi unustage, et kõiki pole sotsiaalmeedias. " - Saksamaa Kent

Kui leiate end murelikult oma sotsiaalmeediakontaktide postitustest kontrollimas, et näha, mis nende maailmas toimub ja ei näi suutvat pidurdada tungi jääda oma voogude juurde, tuleb teha uusi uuringuid liiga suure sotsiaalmeedia negatiivse mõju kohta hästi - olemine võib olla teie aja vaatamiseks väärt.1

Teadlased leiavad põhjusliku seose sotsiaalmeedia aja ning üksinduse ja depressiooni vahel

Ajakirjas avaldatud 2018. aasta uuringus Sotsiaal- ja kliinilise psühholoogia ajakiri, teadlased väidavad, et sotsiaalmeedia kasutamise ning üksinduse ja depressiooni vahel on põhjuslik seos. Pennsylvania ülikooli psühholoogid ütlevad, et liiga palju aega veetmine populaarsetes suhtlusvõrgustikes nagu Facebook, Instagram ja Snapchat teeb midagi enamat kui lihtsalt nende kontaktide ühendamine. See muudab nad otsustavalt õnnetuks ja soodustab rohkem üksinduse ja depressiooni tundeid.

Uuringu perioodil vähendasid uuringus osalejad umbes kolm nädalat oma aega sotsiaalmeedias. Tulemuseks oli see, et nad teatasid üksinduse ja depressiooni vähenemisest.

Teadlased ütlesid, et hirm kaotada (FOMO) on see, mis ajendab inimesi sotsiaalmeediasse kinnisideeks jääma, kulutades selle istuva tegevuse jaoks ülemäära palju aega. Nad soovitavad tungivalt piirata ekraaniaega umbes 30 minutiga päevas, öeldes, et see lihtne isepiirav meede võib viia "heaolu olulise paranemiseni".

Sotsiaalse meedia aja piiramise viisid

See pole kõik kohutav. Te ei pea sotsiaalmeediast täielikult taganema. Tõepoolest, vastavalt uuringutele saate sotsiaalse meedia tarbimise mõõdukatest piirangutest kasu lõigata. Järgmine ja kõige ilmsem küsimus on, kuidas piirata sotsiaalmeedia aega? Siin on mõned ettepanekud.

Hankige selleks rakendus.

Maailma populaarseima nutitelefoni tootja Apple tegi hiljuti kättesaadavaks värskenduse, mis aitab selle kasutajatel seada piiranguid teatud kasutatavatele rakendustele ja jälgida neid, mis võtavad nii palju aega.

Vahepeal on mitu rakendust, mis võimaldavad kasutajatel piirata telefoni kasutamise aega. Need erinevad muidugi telefoniaja piiramise intensiivsuse poolest.

Veel üks potentsiaalne abi sotsiaalmeedia aja piiramiseks on Chrome'i veebipoe kaudu saadaval olevate brauserilaiendite nagu StayFocusd kasutamine. Idee on selles, et kasutajatel on veebisaidil lubatud teatud aeg ja seejärel lukustatakse ekraan -ja sinna pole enam tagasiteed. Vaadake nn tuumavõimalust, mis takistab kasutajatel täielikult mingile konkreetsele veebisaidile sisenemast. Nüüd on see natuke äärmuslik, kuid see on seal väljas.

Rakenda enesedistsipliini.

Kõiki ei õnnista võime mitte ainult seada piiranguid sellele, kui palju sotsiaalmeedias aega nad kulutavad, vaid ka tegelikult järgida distsipliini, mis on selleks vajalik. Mõelge kõigile muudele asjadele, mida võiksite teha, selle asemel, et tundide kaupa meeldimisi, kommentaare, postitusi jms välja sirvida. Võib-olla võtke tööle usaldusväärne sõber, lähedane või pereliige, et teid kodust välja viia ja reaalajas midagi teha, elavate inimestega (mitte digitaalsete ühendustega). Mis kontseptsioon!

Keela (ajutiselt) kõik sotsiaalmeedia teatised.

Teine kasulik viis oma pideva sotsiaalmeedia kinnisidee (kui mitte päris sotsiaalmeedia sõltuvuse) ohjeldamiseks on Twitteri, Facebooki, Instagrami ja teiste sotsiaalmeedias aega raiskavate saitide teadete välja lülitamine või keelamine. Enam ei pea kannatama ärevust tekitava harjumuse tõttu, et peate igale teatele koheselt vastama. See ei pea olema püsiv kustutamine, vaid ajutine paus, mis võimaldab teil naasta praeguses elus elamise ja reaalsete inimestega suhtlemise valdkonda.

Mine värvitu.

Sotsiaalmeedia maailmas, nagu ka kõigil veebisaitidel, reklaamides, telesaadetes ja muudes meediumivormides, mis tähelepanu köidavad, on värv ka kuningas. Mida eredam värv, seda köitvam, eks? Eksperimendina, et teada saada, kas see aitab teil oma sotsiaalmeedia tarbimist kärpida, kasutage saite vähem atraktiivseks muutmiseks halltooni. Kui kõik on hallides toonides, on lihtsam loobuda kiusatusest seal viibida. IPhone'is vajutage seadeid, üldine, juurdepääsetavus, majutuskohad, värvifiltrid (lülitage see sisse) ja seejärel halltoon. See on kõik, olete oma ekraani värvituks muutnud.

Vabanege telefonist - või jätke see koju.

Veidi ekstreemsem on ettepanek, mille te oma telefonist täielikult välja viskate. Niimoodi juhtuks kunagi tänapäeva alati ühiskonnas. Võite proovida seda koju jätta, kui lähete välja jalutama. See annaks teile vähemalt sotsiaalmeedias hingamise. See võib isegi veenda teid, et teid pole vaja oma telefoniga siduda. Lõppude lõpuks ei jää te tegelikult millestki ilma. Kogu see suhtlus sotsiaalmeedias jääb alles ka pärast seda, kui naasete vääriliselt (ja hädavajalikult) puhkepausilt.

Pange tähele olla koos inimestega, kes hindavad teid selle eest, kes te olete.

Keegi ei ole täiuslik. Igaühel meist on vigu ja jooni, mida sooviksime minimeerida, samuti andeid, mida soovime, või saavutusi, mida meelsasti edastame. Sotsiaalmeedias raisatud liiga palju aega on see, et kõik teised näevad paremad välja kui meie. See pole reaalsus ja kindlasti ei tee see midagi meie enesehinnangule. Hea enesetunde suurendamiseks tõestatud ravim on ka üks lihtsamaid rakendusi: veeta aega nendega, kes hindavad sind selle eest, kes sa oled. Naerke koos. Jaga sööki. Mine filmi. Aed, käige looduses, võtke ette kontsert, tehke koos mitmesuguseid tegevusi. Tegelikult, kui olete isikliku suhtluse taaselustanud, leiate, et digitaalsed ühendused on kahvatu ja kauge asendaja.

Märkused:

1. Hoiatus: kui olete Facebooki, Instagrami või Snapchati sõltuvuses, ei pruugi see uuring teie huvi äratada, kuid teile kõige lähedasemad - sõbrad, lähedased ja pereliikmed - võivad teavet leida asjakohaseks ja õigeaegseks. Võib-olla võivad nad isegi avaldada mingit mõju, et muuta teid oma sotsiaalse meedia harjumusi muutma. [↩]
2. Seda värskenduste jaotist nimetatakse Ekraani aeg. [↩]