Rääkige jutust: 10 nõuannet ravi alustamiseks
Harvad pole juhused, kui teekonda alustades soovime mõnda teeviita. Temast inspireerituna on siin 10 asja, mis minu arvates võivad teile abiks olla, kui olete teraapias uus või mõtlete sellele.
1. Tehke seda ise.
Üks põhjus, miks ma leian, et mõne inimese ravi ei lähe hästi, on see, et nad on selle kellegi teise kasuks tööle asunud või on neile kästud osaleda. Kui olete vastumeelselt teraapiaga tegelenud või teete seda kohustusest või kohustusest, ei pruugi te protsessist parimat saada. Üldiselt on parem teraapiasse jõuda mõistmisega, et kuigi teistel võib ravi saamine olla kasulik, on teraapia isiklik valik, sest see sobib ainult teile ja teile.
2. Kõik teraapiad pole kõik terapeudid ühesugused.
Minu arvates (ja ma ütlen seda ikka ja jälle) ei ole teraapiaks üks viis. Praegu on CBT kuu maitse, kuid see ei tähenda, et see oleks parem lähenemine kui näiteks gestalt või psühhodünaamiline (https://psychcentral.com/therapy.htm). Sagedamini muudab teid terapeut, mitte tema lähenemine.
Kõik terapeudid on erinevad meie erineva isiksuse, välimuse ja suhtlemise tõttu. Võib juhtuda, et üks terapeut on teie jaoks liiga vaikne, liiga jutukas või kannab tugevalt mustrilisi särke, mis teid häirivad. Olenemata meie erinevustest, võib see teile kasuks tulla või mitte, kuid võite alati terapeute vahetada. Me ei võta seda isiklikult, kui te ei saa meiega läbi.
See, et mõned inimesed vannuvad ühte tüüpi teraapia või terapeudi kasuks, ei tähenda, et see teile sobiks. Minu nõuanne on helistada paarile terapeudile, enne kui te neid näete. Vaadake, kuidas reageerite nende häälele, neile öeldavale teabele ja teie kõhutundele. Esimene terapeut, keda nägin, oli telefoni teel väga õudne. Otsustasin neid näha, sest arvasin, et kui saan nendega tund aega tegeleda, saan kõigega hakkama. Parim otsus, mille langetasin.
3. Ärge kiirustage protsessi.
Teraapia keskmes on õppimine, kuidas olla rahul olemise ja tegemisega. Teraapia alguses teeme sageli teraapiat: räägime asjadest, jutustame üles, selgitame. Varsti õpime minema kaugemale sissepoole ja alustama olemist ning uurima, mida tähendab olla meie oma maailma suhtes. See üleminek võib olla kiire või aeglane protsess; selleks pole õiget ega valet viisi.
Üks parimaid asju, mida soovitan kõigile, kes alles alustavad ravi, on mitte nii palju vaeva näha, et olla hea patsient. See pole tööintervjuu - te ei pea mulle muljet avaldama. Ole lihtsalt sina, selline nagu sa praegu oled, ja ajapikku avastad, mis sa tegelikult oled.
4. Kõik seansid ei saa olema ühesugused.
Harjuge mõttega, et mõned seansid võivad tunda rahuldust „läbimurde” või „eureka” hetkedega, teised aga argise ja pettumusega. Nagu kõigi asjadega, on ka teraapias mõõn.
5. Ole avatud ja aus.
Teraapia on seotud realismiga. See aitab rääkida sündmuste, tunnete ja mõtete kaudu sellistena, nagu need tegelikult on, ja mitte muuta teie öeldut, sest olete mures, kas terapeut suudab selle „vastu võtta” või on neil teie suhtes mingi „hinnang”. Autentselt silmitsi oma raskuste ja negatiivsete vaadetega aitab teie ravi edukam olla.
6. Asjad võivad hullemaks minna enne, kui paremaks muutuvad.
Rääkimine ja teadmine, et enda elu võib olla tuim, pettumust valmistav, valus või keskmine, võib olla keeruline protsess ja alguses sageli demoraliseeriv. Sagedamini näen inimesi depressioonis või ärevuses, enne kui nad edasi liiguvad ja tervislikumaks muutuvad. Protsessist kinnipidamine on oluline. Kui viskame valguse oma elu pimedatesse piirkondadesse, võime seejärel hakata maailmale reaalsemalt ja armasemalt vastu vaatama.
7. Räägime seksist.
Ma ei tea, mitu korda on patsiendid vastumeelselt seksist rääkinud. Ma tean, et võite end selle teema suhtes veidi häbelikuna tunda või ebamugavalt tunda, kuid rääkige palun seksist, sest tavaliselt on see kuskil segamini selles, miks te tunnete end.
8. Enesehinnang ja eneseväärikus pole samad asjad.
Sa tahad end paremini tunda ja sageli räägivad inimesed soovist teraapia abil enesehinnangut omandada, kuid ärge laske end petta: see on inimese pinnaseisund. Enesehinnang on enese enesekäsitluse tugevdamine enesekindluse saavutamise kaudu oma võimete suhtes.
Rahuldavam eesmärk on siiski töötada eneseväärikuse saavutamise nimel. Eneseväärtus on aktsepteerimine, et inimesel on väärtus ja väärtus, hoolimata sellest, kui head või halvad me mingil või teisel ülesandel oleme. Terviklikuma arusaamise kaudu oma tervikust saavutame tingimusteta enese aktsepteerimise teraapia lõppeesmärgi; see on siis, kui suudame täielikult aru saada ja aktsepteerida ennast sellisena, nagu me tegelikult oleme - head, halvad ja koledad ... ja miljon asja nende vahel.
9. Pole isekas rääkida endast.
Olen seda teemat käsitlenud teistes artiklites, kuid enese ja vajaduste eest hoolitsemisel ning isekusel olemisel on suur erinevus. Isekusel puudub igasugune teistega arvestamine ja sellest kasu saamine. Enesehooldus seisneb selles, et oleksime terved ja terved, et oleksime rohkem kättesaadavad enda ja teiste aitamiseks. Teraapias keskendutakse sinule ja eesmärk on, et sul hästi läheks. Sina, sina, sina. Harju sellega.
10. Raha.
Tervikuna maksab teraapia raha. Sellest pole parata. Terapeudina olen oma erialale pühendanud tuhandeid tunde ja nii ma elatangi. Kui mulle ei maksta oma töö tegemise eest palka, ei jõua ma teie ega kellegi teisega töötada ja see on külm tõde.
Mõnikord ütlevad patsiendid mulle, et mina (või mõni teine terapeut) hoolin ainult seetõttu, et nad maksavad minu aja eest, kuid see ei ole rangelt tõsi. Muidugi on teil kogu minu tähelepanu, sest maksate minu aja eest, kuid see pole midagi pistmist minult saadava hooldustasemega. Mina (ja olen kindel, et valdav osa minu kolleegidest) teen seda tööd, sest hoolime tõeliselt ja tahame aidata inimestel elada õnnelikumat ja tervislikumat elu.
Samuti on tõsi, et raha on õmblus, mis seob meid kokku ajavahemikuks, mil te teraapias käite ja minu aja eest maksate. Raha võib sageli olla teraapias probleem, kuid ma ütlen, et terapeudi aja eest rohkem makstes ei tähenda see, et saate alati paremaid tulemusi. Nagu punktis 2, valige terapeut lähtuvalt sellest, millised on teie vajadused ja kas tunnete end temaga mugavalt, mitte selle järgi, kui palju ta tasu võtab.
Loodan, et need punktid aitavad teid teraapia teekonnal. Oleksin huvitatud, kui teil on omaette punkte, mida saaksite teistega jagada. Kui jah, lisage need allpool olevasse kommentaaride jaotisesse.
