Mis on enesehooldus (ja mis see pole)

Enesehoolduses on palju väärarusaamu. Näiteks eeldavad paljud meist, et enesehooldus tähendab tegevust, mis on meile kasulik (mis võib meile isegi meeldida või mitte). Eeldame, et enesehooldus on jõusaalis käimine, raskuste tõstmine või õues jooksmine. Mediteerib 30 minutit. See on massaaži saamine. See on jooga harrastamine iga päev.

Ja nii teete kõiki neid asju. Kuid te ei naudi neid. Tegelikult võite isegi karta neid. Mis tegelikult tähendab, et need tegevused ei ole teie jaoks enesehooldus. Sest enesehooldus ei peaks olema. See pole midagi, mida me sunnime end tegema.

Kliiniline psühholoog Agnes Wainman määratles enesehoolduse kui "midagi, mis meid kütab, mitte ei võta meilt". Enesehoolduspraktikad pakuvad meile energiat ja rahu. Nad värskendavad ja noorendavad meid. Toovad meile rõõmu ja naudingut. Enesehoolduspraktikad austavad meie heaolu, näiteks emotsionaalset ja vaimset tervist, ütles litsentseeritud abielu- ja pereterapeut Sarah Leitschuh, kes aitab vanematel ja hooldajatel enesehoolduse prioriteediks seada.

Enesehooldus tundub laienev, mitte piirav. See pole lihtsalt üks järjekordne ülesanne meie niigi liiga pika ülesandeloendi lisamine. Pigem hingame sügavalt sisse.

Allpool jagasid Wainman ja Leitschuh muid teadmisi enesehoolduse kohta.

Enesehooldus pole mõeldud ainult täiskasvanutele.

Kui teil on lapsi ja õpetate neid noorena enesehooldust harjutama, aitate neil rajada vundament täiskasvanuna enda eest hoolitsemiseks, ütles Leitschuh. Näiteks võite kutsuda oma lapsi osalema sügava hingamise harjutuses; proovige koos loovat tegevust; ja veeta aega looduses, käies perereisidel, ütles ta.

Enesehooldus võib olla lihtne. Väga lihtne.

Kipume eeldama, et enesehooldus on jooga- ja spaapäevad, ütles Wainman, Londoni psühholoogiateenuste asutaja ja ennast kuulutanud enesehooldusaktivist. Kuigi need tegevused saab pidada enesehoolduseks, võivad nad mõnikord tunda end üsna stressirohkena, ütles ta. "[T] hei võtab tõesti märkimisväärseid ressursse, näiteks aega ja raha."

Selle asemel võib enesehooldus olla lihtne. See võib alata ühendamisest meie kogemustega, ütles Wainman. Näiteks võime märgata, et oleme väsinud või näljased. Selle asemel, et neid vajadusi ignoreerida - ja läbi suruda -, me neid tunnistame ja rahuldame, ütles ta. Teeme väikese uinaku või läheme sel õhtul varem magama. Me teeme lõunaks pausi või teeme õhtusöögi.

Wainmani sõnul võib enesehooldus olla ka lemmiklaulu kuulamine, kuuma tee rüüpamine, paar lehekülge lemmikraamatu lugemine, mitu minutit õues käimine või oma köögis improviseeritud tantsupeo pidamine.

"Enesehoolduse võti on ühendada need kogemused ja olla nendega hetkes."

Enesehooldus aitab tegelikult teisi.

Enesehooldus aitab meil olla suhetes teistega ja oma töös see, kes me tahame olla, ”ütles Leitschuh. See tähendab, et kui me iseenda eest hoolitseme, on meil rohkem energiat, kannatlikkust, paindlikkust ja loovust oma suhetele ja töökohtadele pakkuda, ütles ta.

Oleme vähem ärritunud. Hakkame vähem ütlema ja ütleme asju, mida kahetseme. Tõenäoliselt nuputame huvitavaid ideid ja järgime projekte, mis nõuavad meie täielikku keskendumist. Tõenäoliselt oleme lähedastega mõistvad ja kuulame neid täielikult. Teisisõnu toome maailma oma parima mina.

Enesehooldus on voolav.

Wainman ütles, et tegevus, mis tundub ühes olukorras enesehoolitsusena, ei pruugi teises olukorras olla. Näiteks võib mõnel päeval sõprade nägemine teid tankida. Päeval, mil tunned end haigena, võib see vajada energiat, mida sul lihtsalt pole. Mõnel päeval tundub jooks uskumatu. Muudel päevadel näeb enesehooldus välja nagu diivanil kaisutamine ja puhkamine.

Mõnel päeval magab enesehooldus, sest olete täiesti kurnatud. Muudel päevadel ärkab varakult päikesetõusu püüdmiseks. Enesehooldus võib sõltuvalt päevast, teie oludest ja vajadustest erineda.

Jällegi on enesehooldus võimas. See ei suurenda ainult teie isiklikku heaolu, vaid aitab ka teiste eest paremini hoolitseda.