Pilguheit tõhusale eesmärkide seadmisele

Muutustega on meil keeruline suhe. Ühelt poolt ihkame muutusi. Teiselt poolt hoidume sellest.

Nagu kirjutab oma uusimas raamatus autor ja psühholoog John C. Norcross Changeology: 5 sammu eesmärkide ja resolutsioonide realiseerimiseks, „Meil on armastuse-vihkamise suhe ideega oma käitumist muuta. Muutusi soovitakse ja kardetakse, austatakse ja halvustatakse. "

Üks põhjus, miks kardame muutusi, peitub selle tajus. "Lõppude lõpuks on meid lastud arvata, et muutustega kaasneb ebareaalne eneseohverdamise režiim, mis pikas perspektiivis sageli ebaõnnestub," kirjutab ta.

Norcrossi sõnul jagunevad muudatused nelja kategooriasse: halvad harjumused, nagu suitsetamine ja liigne kulutamine; uued eesmärgid, näiteks kitarrimäng ja aiatööd; suhted, näiteks abielu parandamine ja töökaaslastega läbisaamine; ja rahulolu eluga, näiteks soov olla parem inimene ja oma vaimsuse süvendamine.

Valmistamisel kehtib Norcrossi 5-etapiline protsess kõik nendest muudatustest, olenemata sellest, kas proovite suitsetamisest loobuda või oma suhet parandada. Tema viis sammu põhinevad enam kui 30-aastasel edukate ja ebaõnnestunud muutuste uurimisel: Psych, teie eesmärkide kindlakstegemiseks; Ettevalmistus, et kirjeldada, kuidas muudatusega edasi läheb; Jälgi tegutsemise eest; Visadus libisemiste haldamiseks; ja püsima, muutuste pikaajaliseks säilitamiseks.

Sisse Vahetusteadus, Norcross tutvustab lugejatele järk-järgult ja süstemaatiliselt kõiki strateegiaid, mis on vajalikud iga etapi läbimiseks. Lisaks praktilistele näpunäidetele leiate anekdoote teistelt, kes on oma eesmärgid saavutanud, ja Norcrossi isiklikke lugusid. Samuti kummutab ta muutuste kohta levinud müüte, näiteks piisab tahtejõust muutuste elluviimiseks.

Norcrossi ülevaade eesmärkide valimisest ja eneseteadlikumaks muutumisest aitab teil muutusi luua.

Eesmärkide valimine

Ilmselt olete kuulnud, kui tähtis on valida ainult üks eesmärk, mille nimel töötada. Norcross viitab siiski uuringutele, mis näitasid, et üksikisikud on sama edukad kui nad valivad kaks eesmärgid. Eriti kasulik on valida kaks omavahel seotud muudatust, näiteks suitsetamisest loobumine ja stressi juhtimine.

Samuti on teil suuremad võimalused edukaks saada, kui valite eesmärgid, mis asuvad 5-etapilises protsessis edasi. Teisisõnu, Norcrossi sõnul on teil palju suurem tõenäosus õnnestuda käitumisega, mis on juba Perspire'is kui Psychis või Prepis.

Aga kui käitumine takistab kohe teie tervist või muutumisvõimet, siis valige see eesmärgiks. Norcross tõi näiteks depressiooni.

Ja viimaks, "jälitage oma energiat kohe". Nii et püüdlege lihtsalt eesmärgi poole, mida soovite tegelikult saavutada.

Eneseavareenide teritamine

Eneseteadlikkus on eesmärkide saavutamiseks ülioluline, sest kui olete probleemse käitumise mustrid välja selgitanud, saate koostada neile suunatud tegevuskava.

(Näiteks on üks viis tegutsemiseks asendada oma probleemne käitumine tervisliku alternatiiviga, näiteks “lõõgastumine ärevuse asemel”. Teine on luua keskkond, mis vähendab teie käivitajaid ja soodustab muutusi.)

Norcrossi sõnul hõlmab eneseteadvus "enda, oma probleemide ja eesmärkide mõistmise parandamist".

Eneseteadvuse teravdamiseks peate saama selleks, mida ta nimetab "käitumuslikuks detektiiviks". Peamine on välja selgitada, mis teie probleemset käitumist õhutab ja kinnistab. Arvestage päästikute „keskkonna-, inimestevahelise ja meeleoluga”.

Vähemalt viie päeva jooksul soovitab Norcross jälgida neid nelja elementi:

1. Kellaaeg või kellaajad, mis on problemaatilised.
2. Teie päästikud, mis hõlmavad olukorda ja tundeid.
3. Käitumine, „probleemse käitumise suurus või summa”, näiteks rahasumma, mille võite kulutada.
4. Käitumise lühi- ja pikaajalised tagajärjed.

Selle teabe salvestamine aitab teil mõista, et teie käitumine ei ole kapriisne, vaid tegelikult üsna etteaimatav. See on hea, sest see tähendab, et saate käitumist tõsta, vähendada või sellest täielikult vabaneda. Norcross kirjutab, et lihtsalt probleemsele käitumisele tähelepanelikult tähelepanu pöörates võite seda paremaks muuta.

Oma eesmärkide realiseerimine ületab tahtejõu. See on protsess, mis nõuab läbimõeldud planeerimist, rasket tööd ja tahet uusi oskusi õppida.

Lisateavet Changeology kohta leiate John Norcrossi lehelt veebisaidil, mis pakub ka täiendavat tuge oma eesmärkide saavutamiseks.

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!