Headuse harjutamine raskel ajal

Kui praegu on karm aeg läbi, kipuvad paljud meist ennast halvustama ja keskenduvad sellele, mida me peaksime tegema. Mina peaks parem leinama. Mina peaks olla produktiivsem. Mina peaks tea nüüd paremini. Mina ei tohiks las see mind nii häirib.

Me hindame oma valu või seda, kuidas me sellega toime tuleme. Meenutame oma varasemate vigade üle lootuses, et see teeb need kuidagi tagasi. Tunneme end süüdi. Tunneme end alandatuna. Tunneme end vihasena, võib-olla isegi ebaõnnestumistena. Tunneme end üksi. Jääme kinni.

Järgmine kord, kui võitlete - igas olukorras - kaaluge selle asemel headuse harjutamist.

Meditatsiooniõpetaja ja enimmüüdud autori Sharon Salzbergi sõnul on tema raamat Lahkuse käsiraamat, "Headus võib avalduda kaastunde, helduse ja tähelepanu pööramisena."

Näiteks võite endalt küsida: mis on kõige lahkem asi, mida ma saan enda heaks praegu teha?

See võib olla nii lihtne kui püsti tõusta ja endale klaas vett hankida või lähedasele sõbrale õhku kutsuda. See võib tähendada jooga harrastamist või kuuma duši nautimist. See võib tähendada kallimalt kallistuse küsimist. See võib tähendada tunnistamist, et tunnete end halvasti ja istute nende tunnetega.

Salzbergi sõnul on "kaastunne ka siis, kui kannatused tulenevad meie enda tegudest, pettumustest või isiklikest puudustest."

Suurema kaastunde arendamiseks soovitab ta järgmist:

• Kujutage mineviku keerulist olukorda või olukorda.
• Pange tähele erinevaid reaktsioone, mis teil enda ja seekord tekivad.
• Mõelge: „Kuidas viha teie kehas tundub? Kuidas alandus tundub? Kas märkate muid emotsioone? Kuidas nad ennast tunnevad?"
• Tuleta endale meelde, et tegid endast parima. Tuletage endale meelde, et olete armastust väärt. Pange tähele, kuidas enda vastu heatahtlikkus tundub.
• Pange tähele, kuidas erinevad reaktsioonid mõjutavad teie tähelepanu.
• Mõelge: „Kas teil on kinnisidee või avaneb teie vaatenurk? Kas teil on lõplikkuse tunne või mäletate, et kõik asjad muutuvad? "
• Samuti küsige endalt: kas teid võib „teie enda häda liigutada, selle asemel, et sattuda kas selle suhtes tõrjuvaks või üle jõu käivaks?” Kas leiate soovi paraneda ja oma kannatusi leevendada?
• Selle asemel, et rünnata ennast oma puuduste või vigade pärast, tehke vastupidist. „… [R] lõdvendage oma tooni, pehmendage oma keha ja pakkuge endale soojust ja tingimusteta aktsepteerimist. Pange tähele, mis juhtub, kui seda teete, isegi kui olete tõepoolest tuvastanud, et midagi on problemaatiline ja vajab muutusi. "

Salzbergil on ka loetelu enesekaastundlikest fraasidest, mida saame öelda, kui kogeme emotsionaalset või füüsilist valu. Need on mõned neist:

• "Kas ma võin leppida oma valuga, mõtlemata, et see teeb mind halvaks või valeks."
• "Las mu armastus enda ja teiste vastu voolab piiritult."
• "Kas ma võin avada tundmatu, nagu vabalt lendav lind."
• "Kas ma võin leppida oma viha, hirmu ja kurbusega, teades, et minu suur süda pole nendega piiratud."
• "Kas ma võin olla rahulik ja õnnelik, rahulikult nii kehas kui vaimus."

Neid fraase lugedes soovitab ta end mugavasse asendisse seada; mitu sügavat ja pehmet hingetõmmet; tähelepanu juhtimine oma hingeõhku; ja öeldes vaikselt oma fraase oma hingetempoga.

Headus võib eriti valulikul ajal tunduda väga kaugel. Oma vajadustele vastamine, tunnete vastu uudishimu tekitamine, tooni karastamine, keha lõdvestamine ja enesekaastundlike ütluste lugemine on kõik head kohad alustamiseks.