5 nõuannet stressi maandamiseks, kui töö on pööraselt hõivatud
Järsku ootate iga päev kontoris 12 tundi, vastate kodust saadetud e-kirjadele igal öösel ja võitlete peast läbi jooksvate miljonite ülesannetega, et saada paar väärtuslikku und. Teie harjutus seisneb teie laua ja printeri vahel spurtimises ning te ei mäleta, millal viimati sõite midagi, mis ei tulnud pakendist välja.
Võite endamisi mõelda: "Töö ja eraelu tasakaal - mis kuradit see on?"
Pingelised perioodid tööl võivad olla vältimatud - ja kuigi need on lühikese aja jooksul hallatavad, võib see põhjustada väsimust ja läbipõlemist, kui te ei võta meetmeid stressi kontrolli all hoidmiseks.
Ükskõik kui väga sa armastad seda, mida teed, on tasakaalu saavutamine töö ning füüsilise, vaimse ja emotsionaalse heaolu vahel hädavajalik. Uuringud on korduvalt näidanud, et õnnelikud töötajad on produktiivsemad töötajad, seega on stabiilsete suhete hoidmine sõprade ja perega, tegevuste elluviimiseks aega leidmine ja töölt paus võtmine teie ja teie tööandjat kõige paremini teeniva elukvaliteedi säilitamiseks.
Kui leiate end täieliku hullumeelsuse perioodi keskel, omandage nende strateegiate abil tagasi kontroll, et säilitada oma õnne ja hoida oma heaolu vaos.
1. Suhtle oma ülemusega
Isegi kui otsustate omistada lisatööd ja lisakohustusi kui väljakutset ja viisi oma oskuste suurendamiseks, on oluline oma ülemusega suhelda selliste ootuste osas nagu tähtajad ja projekti kestus. Veenduge, et olete mõlemad teadlikud sellest, millal hullus hakkab langema, kas projekt on ajakavas ja mis võivad tekkida.
Selle teabe omamine aitab teil mitte ainult oma töökoormust kontrollida, vaid aitab teil protsessi ka kontrollida. Teades oma ülemuse ootusi, võite astuda sammu, kui asjad ei liigu, et soovitada suunda muuta, ja saate üllatusi (näiteks projekti pikendamist täiendavaks nädalaks) armu ja kergust.
2. Loo hommiku- ja magamaminekukord
Uuringud näitavad, et hommikuse rutiini järgimine võib aidata teie päeva produktiivselt alustada - ja see hea tunne võib teie meeleolu kogu ülejäänud päeva jooksul suurendada. Looge rutiin igapäevase hommikupraktika ümber, näiteks mediteerimine või pool tundi varem ärkamine, et töö ära teha enne, kui kunagi oma e-posti kontrollite. Kui järgite seda hommikut pärast hommikut, alustate oma tööpäeva automaatselt positiivse nootiga, saavutustundega.
Seejärel pange päeva lõpuks punkt magama minemiseks igal õhtul samal kellaajal (enam-vähem) ja määrake enne lugemiseks, homsete ülesannete üles märkimiseks või mõne muu rahustava rutiini jaoks aeg maha võtta. see pole ekraani ees. Öine rituaal annab kehale märku, et on aeg magada, ja enne magamaminekut meele puhastamine aitab ka teie närve rahustada, mis parandab und.
3. Liigutage oma keha (isegi natuke)
Harjutus on sageli üks esimesi asju, mis töö pööraseks läheb, kuid selle stressi vähendavad eelised muudavad selle veelgi keerulisemaks oma elus rasketel aegadel.
Kui te ei saa kuidagi oma tavapärasest jõusaalirežiimist pigistada, mõelge väiksematele viisidele, kuidas verd voolata, näiteks vahetage tööle minekut jalgsi või jalgrattaga, YouTube'is saate teha lühikese jooga- või kõhulihaste režiimi, mida saate teha kodus või veedad ärgates isegi 10 minutit venitusi. Kehaline aktiivsus vähendab stressi ja võib aidata teil rahuneda, kui olete võimendatud, mis aitab teil maratoni tööpäevadel mõistust hoida.
4. Määra vaikne aeg
Kui tundub, et olete oma ettevõtte või klientide jaoks oma elu allkirjastanud, on maapinnal püsimiseks hädavajalik endale aega leida. Ükskõik, kas pigistate sõbrale helistamiseks õigeaegselt aega või lihtsalt istute ja dekompresseerite ilma elektrooniliste seadmeteta, võib pea puhastamiseks katkematu aja (ükskõik kui lühike!) Määramine teie meeleolu jaoks imet teha ja aitab teil selgemini mõelda, kui asjad kiiresti liiguvad.
Proovige tühja kontori ärakasutamiseks varakult sisse saada, või kui enamikul päevadel on teil rahulik hetk nälga, siis pange mõned kõrvaklapid ja moosige tööle minnes oma lemmik Spotify jaama. Või on lõunasöögi eemaldamine töölaualt - eriti kui leiate vaikse pargi või sisehoovi - on suurepärane viis hävitamiseks.
5. Tee ruumi loovusele
Aja loomine loominguliseks väljendamiseks - ükskõik, mis teile välja näeb - aitab keskenduda, kui tundub, et töö võtab teie elu üle. Loovus on katartiline: see võimaldab teil produktiivsel ja tervislikul viisil suunata stressi, viha, pahameelt või mis tahes muid negatiivseid emotsioone, mida võite hoida.
Niisiis, veenduge, et võtate ikka aega oma lemmikmoosi duši all laulmiseks, oma ajaveebi postituste kirjutamiseks või emale mõtliku kaardi saatmiseks posti teel, hoolimata sellest, kui kontoris asjad on. Jah, teie ülesandeloendis on alati veel üks asi ja võite alati leida rohkem põhjuseid töötamiseks, kuid kui te ei peata ajalõpu võtmist, lõpetate produktiivsuse.
Lõpuks, kui tundub, et kõik, mida teete, on töö, siis tehke endast kõik, et perspektiiv säiliks. Abiks võib olla endale meelde tuletada, et stress ei kesta igavesti ning vahepeal on teil piisavalt ressursse, et stressiga toime tulla ja oma elu tagasi juhtida.
Kümnete teiste nõudmiste seas endale aja leidmine aitab teie tasakaalu taastada - ja mis muudab teid pikas perspektiivis paremaks töötajaks ja õnnelikumaks inimeseks.
Hankige TASUTA tööriistakomplekt, mida tuhanded inimesed kasutavad oma emotsioonide paremaks kirjeldamiseks ja haldamiseks saidilt melodywilding.com.
