Igapäevase treeningu 10 kasu tervisele

Igapäevase treeningu paljude tervisega seotud eeliste saamiseks ei pea te end iga päev jõusaalis välja lööma. Lihtsa planeerimise ja kindlama tervisliku eluviisiga tegelemise abil saate oma ajakavasse lisada lihtsaid treeninguid, liigset higi purustamata. Mis kõige parem, võite mõista mõnda neist igapäevasest treeningust 10 tervisele kasulikuks.

Liikumine tõstab meeleolu

Kui olete füüsiliselt aktiivne, stimuleerib see ajukemikaale, mis muudavad teie enesetunde ja tõstavad teie meeleolu. Mõned eksperdid ütlevad, et igasuguse intensiivsusega treenimine, näiteks jalutuskäik või aeg elliptilisel, velotrenažööril või muul kodus või jõusaalis oleval varustusel, võib tulevase depressiooni ennetamisel isegi olla oluline. Uuring ajakirjas Aju plastilisus teatab, et isegi üks kehalise koormuse episood annab "märkimisväärset positiivset mõju" meeleolule ja ka kognitiivsetele funktsioonidele.

Kontrollige oma kehakaalu treeninguga

Igaühel, kellel on probleeme kõikuva kehakaalu, lisakilode kogunemise, kaalulanguse või tervisliku kehakaalu säilitamise probleemidega, võib kasu olla regulaarsest igapäevasest treeningust ja tervislikust toitumisest. Jõuliselt treenides kulutate veelgi rohkem kaloreid kui kontoris ringi liikudes. Ja kalorite põletamine võib teie soovitud kehakaalu eesmärgi hõlbustada. Samuti on lihtne lisada oma päevale väike võimlemine: minge lifti asemel trepist, minge lõuna- või vaheaegadel õue jalutama, parkige toidupoest või kaubanduskeskuse sissepääsust mitu käiku. Sa saad idee.

Kas soovite toonuses lihaseid? Regulaarne treenimine aitab selle eesmärgi saavutamisel

Koos kaloripõletuse ja soovitud salendava toimega aitab igapäevane treenimine suuresti lihaste toniseerimisel ja keha rasvast vabanemisel. See ei pruugi põhjustada kulturisti kehaehitust - see on pigem intensiivse, sihipärase (mõned nimetavad seda kõva südamega) treeningu tulemus. Pärast kehakaalu langetamist, rasedust või jo-jo dieedist vabanemist kõhupiirkonnast ja lõtvunud nahast, töötades erinevate lihasrühmade kallal spetsiaalsete harjutustega - näiteks vasikatele hüppenööriga, õlavarre jaoks käsi- või hantlitega, kõhurasvale istumisega. ja istuge oma tagakülje eest seisma. Leidke midagi, mida teile meeldib teha, treenige koos sõbraga, lisage oma rutiini muusika - mida iganes on vaja igapäevase treeningu motiveerimiseks.

Unetud ööd? Igapäevase treeningu lisamine oma rutiini võib soodustada rahulikku und

Hea väsimus, mida tunnete pärast intensiivset füüsilist treeningut, teeb teie jaoks rohkem, kui võite arvata. Kui võtate endale südameasjaks iga päev mingisuguse füüsilise treeningu tegemine, jääte kergemini magama, kogete sügavamat und (mis aitab kehal ennast parandada) ja on vähem tõenäoline, et ärkate öösel üles. On veenvaid tõendeid selle kohta, et treenimine ja hea uni on üldise tervise seisukohast hädavajalikud.

Harjutus aitab ennetada terviseseisundeid, sealhulgas südame-veresoonkonna haigusi

Pole saladus, et regulaarne treenimine on tervisele kasulik. Ometi on muljetavaldav meditsiiniliste ja tervislike seisundite kasutamine, mis aitab ära hoida. Üheks võimaluseks on teie südame abistamine selles, et see vabastab suure tihedusega lipoproteiine (HDL), head kolesterooli, vähendades samas vastikuid triglütseriide. Harjutus on mitte ainult kasulik südame-veresoonkonna haiguste ennetamisel ja hea südame-veresoonkonna tervise säilitamisel, vaid on tõestatud ka insuldi ennetava strateegiana, II tüüpi diabeedi, mitut tüüpi vähi (emakakaela-, rinna-, isegi nahavähk, koos kofeiini tarbimisega) ennetava strateegiana. , depressioon, artriit ja kukkumisest tingitud kahjustused.

Saate energiat juurde

Kuidas saab treening energiat suurendada? Lihtne. Jõulise treeningu ajal jõuab hapnik kudedesse ja elunditesse. See aitab nii südamel kui ka kopsudel tõhusamalt töötada. Tõhusam süda ja kopsud tähendavad rohkem energiat. Niisiis võidelda väsimuse vastu, samal ajal kui suurendate oma energiat regulaarsete igapäevaste treeningutega.

Pange oma seksuaalelusse säde

See tervisekasu peaks äratama teie huvi regulaarse treeningu alustamise vastu - loomulikult lisaks füüsilisele harjutusele, mida saate seksuaaltegevuse ajal. Jätkuvate treeningrutiinidega, nagu igapäevased kiired jalutuskäigud, keskendunud kodused treeningud, sörkjooks, spordimäng, ujumine, suusatamine ja muu, on teil rohkem energiat, rohkem tooni ja vormi ning näete dramaatilisi tulemusi füüsilises välimuses. Harjutus võib aidata naistel tunda end seksuaalselt erutatumana ja meestel võib vähem probleeme tekkida erektsioonihäiretega, aidates kaasa tervislikumale seksuaalelule.

Maandage stressi ja aitab parandada mälu

Kõrgsurvetööga tegelemine või suurenenud stress tööl, koolis või kodus? Selle asemel, et sirguda pillide järele või kokteil alla lasta, minge regulaarselt treenima. Lisaks tervislikumale viisile stressiga toimetulekuks on regulaarne treenimine näidanud ka mälu ja õppimisfunktsioonide parandamist, mida mõlemat krooniline stress kahjustab. Teadlased on ka avastanud, et liikumine aitab ennetada dementsust ja kognitiivseid häireid vanematel täiskasvanutel.

Liikumine - eriti aeroobsed harjutused - aitab vananemist ennetada või edasi lükata

Teadlased on avastanud, et kõrge intensiivsusega aeroobse treeningu, näiteks kõndimise või rattasõiduga, suhteliselt lühikesed jäljed võivad aidata vananemisest eemale hoida. Paranemine toimub siis, kui aeroobne aktiivsus põhjustab rakkudel energiat tootvate mitokondrite ja nende valku ehitavate ribosoomide jaoks vajaliku valgu ehitamist. Teadlased on öelnud: "Vananemisprotsessi edasilükkamise korral ei saa neid treeningprogramme asendada."

Aktiivsena püsimine aitab vähendada kroonilist valu

Mitmes uuringus on uuritud treeningu kasulikku mõju kroonilisele valule. Eriti vanemate täiskasvanute seas on teadlased leidnud, et füüsiline aktiivsus võib vähendada kroonilise valu tekkimise riski. Teised uuringud leidsid, et selgroo toetamiseks ja lihaste kontrollimiseks mõeldud harjutuste suunamine aitab vähendada alaseljavalust põhjustatud puudet ja valu. Veel ühes uuringus leiti, et treening vähendab närvivalu, vähendades põletikku, mis on neuropaatilise valu peamine tegur.