9 näpunäidet puhkuse depressiooni kaotamiseks

See peaks olema aasta kõige imelisem aeg, kuid mitte siis, kui negatiivsed emotsioonid haaravad teie puhkust. Nii et olgem ausad. Pühad on täis stressi ja tekitavad seetõttu palju depressiooni ja ärevust.

Kuid lootust on. Olenemata sellest, kas ma vaevlen midagi nii tühist asja nagu kraamivarud või nii keeruline kui keeruliste peresuhete haldamine, rakendan mõnda reeglit, mida olen aastate jooksul õppinud. Need 9 reeglit aitavad mul rõõmu taas pidustustesse panna - või vähemalt hoiavad mind jõuluvana pihta viskamast ja ennast “üleannetu” nimekirja kandmast.

1. Oodake halvimat

Nüüd on see rõõmus mõte selle lõbusa hooaja jaoks. Mida ma öelda tahan, on see, et peate enne halba käitumist ennustama, enne kui see juhtub, et saaksite selle oma pühadekindasse haarata ja tagasi visata, selle asemel, et see teid põrandale koputaks. See on tõesti lihtne matemaatika. Kui onu Ted on viimase kümnendi jooksul igal aastal teile pudeli Merlotit andnud, teades hästi, et olete taastuv alkohoolik ja olete kaine olnud mitu aastat, kui tema lastel pole mähkmeid olnud, võite julgelt eeldada, et ta teeb see jälle. Mida sa siis teed? Püüdke see oma "veidi häiritud" kindasse. (Ja võib-olla vastake, andes talle kõrge kolesteroolitaseme eest juustukorvi.)

2. Pidage meeles, et "VAATA"

Ei, ma ei taha, et määraksite silmaarsti vastuvõtule aja. SEE tähistab regulaarselt magamist, head söömist ja treenimist. Nende kolme põhitõedeta võite unustada nauditava (või isegi talutava) puhkuse. Magage seitse kuni üheksa tundi ja harrastage head unehügieeni: minge igal õhtul magama samal kellaajal ja ärgake igal hommikul sama mehega samal öösel samas majas.

Hästi toitumine ja treenimine sõltuvad vähemalt minu kehast, sest minu suurim motivatsioon sportimiseks on süütunde vähenemine, mida tunnen magustoidu kallal. Suured kogused suhkrut või kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup võivad teie aju mürgitada. Kui teate oma nõrka kohta - laua lõppu, kuhu tädi Judy asetab omatehtud sarapuupähklipühad -, siis ujuge, kõndige või sörkige kümme lisaminutit, et kompenseerida teie väljateenitud maiust. Teine lühend, mida pühade ajal meeles pidada, on HALT: ära muutu liiga näljaseks, vihaseks, üksikuks ega väsinud.

3. Veiseliha oma toetust

Kui käite Al-Anonis kord nädalas, minge pühade ajal kaks korda nädalas. Kui käite joogatunnis kaks korda nädalas, proovige sobida teise hulka. Planeerige täiendav teraapiaseanss kindlustusena teid ootavate võimalike lagunemiste vastu. Pehmendage end emotsionaalse vastupidavuse lisakihtidega, arutades eelnevalt nõu, ministri või sõbraga (eelistatavalt kellega, kes ei lobise) konkreetseid probleeme, mis teil X, Y ja Z osas on.

Minu elus kahe väikese lapsega tähendab see täiendavate lapsehoidjate hankimist, nii et kui mul on Starbucksis kokkutõmbumine nagu kaks aastat tagasi - enne, kui ma teadsin, et kaubanduskeskus ähvardab minu sisemist rahu - on mul veel kümme minutit aega salvestamiseks oma päevikusse, mida ma sellest kogemusest õppisin.

4. Väldi mürgiseid inimesi

See on keeruline, kui mürgised inimesed juhtuvad korraldama jõuluõhtusööki! Kuid üldiselt proovige detsembris kahjulike inimeste vältimiseks kõigest väest. Ja kui peate selliseid inimesi kindlasti nägema, siis varuge seedimiseks ja kingituste tegemiseks ainult piisavalt aega. Mõistliku mõtlemisvõime säilitamiseks jooge mitte rohkem kui üks klaas veini. Sa ei taha end segadusse ajada ja otsustada, et armastad neid inimesi tõesti, vaid kuuled neid kaks minutit hiljem midagi kohutavalt solvavat ütlemas, mis paneb sind kõik raskendatud ja haiget tekitama. (See oleks ka hea aeg reegli nr 1 meenutamiseks.)

5. Tunne ennast

Teisisõnu, tuvastage oma käivitajad. Nagu ülitundlik inimene (nagu on kirjeldatud Elaine Aroni raamatus “Väga tundlik inimene”), tean, et minu käivitajad eksisteerivad Westfield Annapolis Mall nime all tuntud bakterite petri tassis. Halloweeni ja uue aasta vahel ei lähe ma selle koha lähedale, sest seal on jõuluvana ja ta hirmutab mind oma pika habemega, mis hoiab oma armsates valgetes lokkides iga kohaliku eelkooli iga viirust. Enne kui sel pühadeperioodil liiga palju plaane teete, loetlege oma käivitajad: inimesed, kohad ja asjad, mis kipuvad teie hirme vallandama ja teie halvimad jooned esile tooma.

6. Reisige polüestri, mitte linasega

Selle all ei taha ma öelda, et punase litriga põhjapõdraga tuleks polüestrist seelik sportida. Ma ütlen, et peaksite alandama oma standardeid ja muutma reisimise nii otseses kui ka piltlikus mõttes võimalikult lihtsaks. Kas soovite tõesti sihtkohta jõudes selle ilusa linase või puuvillase kleidi jaoks triikrauda otsida? Ma ei arvanud nii - elu on reisiraudade jaoks liiga lühike.

Varem olin raudselt vastu lastele meelelahutuseks kaasaskantava DVD-mängija kasutamisele autos, kuna arvasin, et see loob kaks rikutud koletist, kelle kujutlusvõime on Disney viisakalt mädanenud. Üheks üheksatunniseks autoreisiks koju jõuludeks Ohiosse, nutsin onu pärast seda, kui tagaistmelt tuli kuut tundi pidevat rabelemist ja karjumist. Nüüd võitlevad David ja Katherine vaid selle üle, millist filmi nad esimesena vaadata saavad. Kui teil on auto jaoks toiduvalikureeglid, muudan seda ka pühade ajal.

7. Looge oma traditsioonid

Muidugi pole teil vaja "polüestri" reeglit, kui keelate puhkusereiside täielikult. Seda ma sel aastal tegingi. Tütre / õena, kes hülgas oma pere Ohios, kolides idast välja, on alati olnud minu kohustus reisida pühade ajal. Aga mu lapsed on nüüd neli ja kuus. Ma ei saa jätkata pere vedamist igal aastal Kesk-Läände. Oleme oma pere. Nii ütlesin paar nädalat tagasi oma emale: "On väga oluline, et veedaksin teiega aega, kuid tahaksin seda teha vähem pingelisel ajal, näiteks suvel, kui reisimine on lihtsam." Ta ei olnud vaimustuses, kuid sai aru.

Oma traditsiooni loomine võib tähendada, et jõululaupäev on reserveeritud teie perele ja suurperekond kutsutakse jõulupühale hilisõhtule. Või vastupidi. Põhimõtteliselt on see kehtestanud mõned reeglid, et saaksite olukorda paremini kontrollida. Inimesena, kes vihkab süüa teha, olen parem külaline kui võõrustaja, kuid mõnikord tuleb rahulikkus sisse, kui võtate juhiistme ja käskin reisijatel turvavööd kinnitada ja olla vaiksed.

8. Tule endast välja

Gandhi sõnul on parim viis enda leidmiseks kaotada ennast teiste teenistuses. Kuid see ei tähenda tingimata supikulbi hoidmist. Kuna minu nimi ja sõna „köök” on üksteisele lähenemiskeelu esitanud, meeldib mulle mõelda, et saate teisi teenida mitmel viisil.

Matteuse 6:21 on öeldud: "Sest kus on teie aare, seal on ka teie süda." Teisisõnu, alustage asjadest, mida teile meeldib teha. Minu jaoks on see roosipärja ütlemine depressioonis olevale Beyond Blue lugejale või preestrisõbra külastamine, kes vajab oma teenistuse jätkamiseks julgustust ja tuge, või andekatest kirjanikest sõpradele abi avaldamine. Tahaksin arvata, et see on ka teenindus, sest kui need inimesed minu tegevusega võimust saavad, siis olen panustanud paremasse maailma just nii palju, kui oleksin varjupaigas kodutule kartuliputru purustanud.

9. Harjutage oma naljakat luu

"Naermiseks kulutatud aeg on jumalate juures veedetud aeg," ütleb Jaapani vanasõna. Seega, kui olete koos kellegagi, kes arvab, et ta on Jumal, oleks loomulik vastus naerda! Kuid tõsiselt inimesed, uuringud näitavad, et naermine on teie tervisele kasulik. Ja erinevalt treeningust on see alati nauditav! Minu elu kõige naljakamad inimesed on need, kes on olnud põrgus ja tagasi, ostnud T-särgi ja siis selle pesemisel kogemata kokku kahandanud. Huumor hoidis neid elus - füüsiliselt, emotsionaalselt ja vaimselt. Pidage meeles, et kui naljakas luu on paigas - isegi kui see on valatud - on kõik talutav.