Esimene samm tervenemisel pärast traumaatilist kaotust

Paranemine pärast traumaatilist kaotust, mis on teie elu laastanud, võib tunduda võimatu. Üksi ja isoleerituna võib inimese aju sellises olukorras jääda meelde jäänud ja taasaktiveeritud süü, ärevuse ja depressiooni silmusesse. Paranemise esimene samm ei pruugi siiski olla nii keeruline, kui arvate: kõik algab enesehoolitsusest.

Arst Arthur Kleinman, Harvardi ülikooli ja meditsiinikeskusega seotud nii psühhiaatria kui ka antropoloogia tunnustatud professor, usub, et enda ja teiste eest hoolitsemine on inimkogemuse tuum.

Kleinman (2014) kirjutas:

See tähendab, et igaüks meist peab mingil hetkel õppima, kuidas taluda: toimingu jätkamine ja selle andmine, mis meil on. Ja me peame aeg-ajalt astuma endast välja ja vaatama sisse justkui vaatleja oma ettevõtmistele ja suhetele - isiklikele ja ametialastele -, et tunnustada jõudu, kaastunnet, julgust ja inimlikkust, millega me ise kannatame või aitame talutavaks muuta. teiste rasked rännakud. Need on omadused, mis muudavad aktsepteerimise ja püüdlemise, kui mitte õilsaks, siis kindlasti sügavalt inimlikuks - väärivad austust nii iseenda kui ka nende vastu, kelle rännakuid jagame. (Kleinman. “Kuidas me kannatame.” Lancet. Köide 383, nr 9912, lk 119–120. 11. jaanuar 2014. Veeb. 17. veebruar 2016.)

Tema isiklik mälestusteraamat Hoolduse hing: mehe ja arsti moraalne haridus, ilmus septembris 2019. See on raamat, milles mees räägib südamest oma teekonnast oma naisega läbi varajase alguse Alzheimeri tõve. Tema teravad sõnad pakuvad ainulaadset perspektiivi, mis võib aidata teisi, kes tegelevad vaimse tervise probleemide keerukuse ja väljakutsetega ning tänapäevases meditsiinis siiani püsivate saladustega. Mõnikord unustame, et elu on midagi enamat kui see, mida me mõõta saame ja et kaotus on meie kõigi jaoks ülim ühine kogemus.

On võimalik paraneda ning leida otstarvet ja rõõmu, jõuda punkti, kus saate austada oma kallima elu, elamata alaliselt aktiivses leinas. Esimene samm - taluda - võib hõlmata hämmastavalt lihtsaid tööriistu, võttes arvesse valu suurust, millega tuleb võidelda pärast iga kaotust, kuid eriti siis, kui asjaolud hõlmavad raskesti mõistetavaid või vägivaldseid vahendeid ... enesetapu kaotus, mõrv, muud haigused, mis röövivad keha või aju funktsiooni ja lootust.

Kuigi professionaalne abi on alati hea võimalus (näiteks nõustamine), on väärtuslikud ka eakaaslaste tugi ja toimetulekustrateegiad:

• Harjutage lihtsaid lõdvestus- ja häiretehnikaid: tehke kolm sügavat ja aeglast hingetõmmet; loenda sajast; või pildista ennast rahulikus ja lõõgastavas kohas.
• Tegelege lemmiktegevustega nagu hobid, muusika kuulamine või mängimine, filmide vaatamine, sõbraga rääkimine või lugemine. Vaheldumisi proovige midagi uut, näiteks fotograafiat või kunstitunde.
• Võimelda või minna lihtsalt õue jalutama. Looduslikus keskkonnas viibimine on väga tervendav.
• Mõelge, kuidas olete minevikus keerulistes olukordades toime tulnud ja tuletage endale meelde, et saate neid samu oskusi kasutada ka siis, kui te ei tunne, et suudate.
• Koostage kataloog inimestest, kelle poole saate abi saamiseks pöörduda. Lisage telefoninumbrid või e-posti aadressid. Lisage riiklik enesetappude ennetamise liin (1-800-273-8255).
• Kirjutage loetelu asjadest, mida te ootate. Ajastage need oma kalendrisse.
• Keskenduge individuaalsetele eesmärkidele, näiteks sõpradega aja veetmiseks või klassi / tööle naasmiseks.

Mõnikord võib pärast sõbra või pereliikme kaotust süütunne tekitada inimestes tunde, et neil ei tohiks olla lõbus, end paremini tunda ega mõelda muudele asjadele. Kuid kohati on vaja stressist loobuda. Kuigi esialgu võib tunduda võimatu selliseid hetki jäädvustada, on parem end paremini tunda.

Mõelge, kuidas soovite kaotatud inimest meeles pidada. Siin on mõned ideed, kuid saate lisada veel omaette. Kuula oma südant ja tee seda, mis sulle sobib.

• Kirjutage isiklik märkus teistele pereliikmetele ja sõpradele, kes on olnud toeks. Jagage mälestusi ja kutsuge neid saatma mälu või foto, mida oma mäluraamatusse lisada.
• Tehke oma lähedase auks midagi lahket. Näiteks kui ta armastas loomi, siis astuge vabatahtlikult oma kohalikku loomade varjupaika või tehke oma panus.
• Kirjutage oma päevikusse jagatud headest mälestustest ja armastusest.
• Rääkige kellelegi, mida tunnete või jagage teistega, millist mõju kallim teie elule avaldas.
• Tee seda, mida lapsed teevad: mängi, nuta, kui vaja, ja naera, kui saad.

Pärast traumaatilist kaotust võib mõelda täielikule paranemisele üle jõu käiv, kuid alustada tuleb ainult ühest sammust.